బరువు తగ్గడం మరియు నిద్ర

బరువు తగ్గడం సవాలు, మరియు బరువును దూరంగా ఉంచడం కూడా కష్టమే. వైద్య సంఘం ఇంకా నిద్ర మరియు శరీర బరువు మధ్య సంక్లిష్ట సంబంధాన్ని అస్తవ్యస్తం చేస్తున్నప్పటికీ, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం వల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మరియు నిద్ర లేమి యొక్క ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను హైలైట్ చేసే అనేక సంభావ్య లింకులు వెలువడ్డాయి.

నిద్ర మరియు బరువు మధ్య కనెక్షన్

గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా, అమెరికన్లు నిద్రపోయే సమయాన్ని కలిగి ఉన్నారు క్రమంగా తగ్గింది , ఆ నిద్ర యొక్క స్వీయ-నివేదించిన నాణ్యత కలిగి ఉంది. అదే సమయంలో చాలా వరకు, సగటు అమెరికన్ల బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) పెరిగింది , అధిక శరీర బరువులు మరియు es బకాయం రేట్లు పెంచే ధోరణిని ప్రతిబింబిస్తుంది.



ఈ పోకడలకు ప్రతిస్పందనగా, చాలా మంది పరిశోధకులు బరువు మరియు నిద్ర మధ్య సంభావ్య కనెక్షన్ల గురించి othes హించడం ప్రారంభించారు. పరిమితం చేయబడిన నిద్ర మరియు నిద్ర నాణ్యత నాణ్యత జీవక్రియ లోపాలు, బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి.

ఈ సంబంధం యొక్క ఖచ్చితమైన స్వభావం గురించి వైద్య సమాజంలో నిరంతర చర్చ జరుగుతుండగా, ప్రస్తుత పరిశోధన మంచి నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది.

నిద్ర మరియు బరువు ఎలా అనుసంధానించబడిందనే క్లిష్టమైన వివరాల గురించి ఇంకా చాలా కనుగొనవలసి ఉంది. బరువు మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధం గురించి మన అవగాహన పెంచడం వల్ల es బకాయం తగ్గుతుంది మరియు మంచి బరువు తగ్గడం పద్ధతులకు దారితీస్తుందనే ఆశతో అనేక పరికల్పనలు అదనపు పరిశోధనలకు మార్గాలను అందిస్తున్నాయి.



నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని పెంచుతుందా?

బరువు మరియు నిద్ర మధ్య కనెక్షన్ గురించి ఒక సాధారణ పరికల్పన నిద్ర ఆకలిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. మేము తరచుగా ఆకలిని కడుపు చిలిపి విషయంగా భావించేటప్పుడు, ఇది వాస్తవానికి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లచే నియంత్రించబడుతుంది, ఇవి న్యూరాన్లు (నరాల కణాలు) ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించడానికి అనుమతించే రసాయన దూతలు.

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ ఆకలికి కేంద్రంగా భావిస్తారు. గ్రెలిన్ ఆకలిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు లెప్టిన్ పూర్తి అనుభూతికి దోహదం చేస్తుంది. శరీరం సహజంగా రోజంతా ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు తగ్గిస్తుంది, ఇది సిగ్నలింగ్ కేలరీలు తినాలి .

నిద్ర లేకపోవడం ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల శరీర నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 10 గంటల నిద్ర వచ్చిన వారితో పోలిస్తే 4 గంటల నిద్ర వచ్చిన పురుషులు గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ తగ్గారు. గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ యొక్క ఈ క్రమబద్ధీకరణ నిద్ర లేమి ఉన్నవారిలో ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది.



అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు నిద్ర లేమి ఆహార ప్రాధాన్యతలను ప్రభావితం చేస్తుందని సూచించాయి. నిద్ర లేమి వ్యక్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు .

నిద్ర మరియు పెరిగిన ఆకలి మధ్య కనెక్షన్‌కు సంబంధించిన ఇతర పరికల్పనలు శరీరాన్ని కలిగి ఉంటాయి ఎండోకన్నబినాయిడ్ వ్యవస్థ మరియు orexin , కొన్ని నిద్ర సహాయాలచే లక్ష్యంగా ఉన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ యొక్క నిద్ర మరియు క్రమబద్దీకరణ మధ్య సంబంధం సంక్లిష్టంగా ఉందని మరియు న్యూరోబయోలాజికల్ సంబంధాన్ని మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి అదనపు అధ్యయనాలు అవసరమని చాలా మంది పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

నిద్ర జీవక్రియను పెంచుతుందా?

జీవక్రియ ఒక రసాయన ప్రక్రియ, దీనిలో శరీరం మనం తినే మరియు త్రాగే వాటిని మనుగడకు అవసరమైన శక్తిగా మారుస్తుంది. మా సామూహిక కార్యకలాపాలన్నీ, శ్వాస నుండి వ్యాయామం వరకు మరియు మధ్యలో ఉన్న ప్రతిదీ జీవక్రియలో భాగం. వ్యాయామం వంటి కార్యకలాపాలు తాత్కాలికంగా జీవక్రియను పెంచుతాయి, నిద్ర కాదు . జీవక్రియ వాస్తవానికి నిద్రలో 15% మందగిస్తుంది, దాని స్థాయికి చేరుకుంటుంది ఉదయం అత్యల్ప స్థాయి .

వాస్తవానికి, చాలా అధ్యయనాలు నిద్ర లేమి (స్వీయ ప్రేరణ, నిద్రలేమి, చికిత్స చేయని స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతల వల్ల కావచ్చు) సాధారణంగా దారితీస్తుందని చూపించాయి జీవక్రియ డైస్రెగ్యులేషన్ . పేలవమైన నిద్ర పెరిగిన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, గ్లూకోజ్ (రక్తంలో చక్కెర) అసహనం (మధుమేహానికి పూర్వగామి) మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మేల్కొని గడిపిన అదనపు సమయం తినడానికి అవకాశాలను పెంచండి , మరియు తక్కువ నిద్రపోవడం సిర్కాడియన్ లయలకు భంగం కలిగించవచ్చు, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది .

శారీరక శ్రమతో నిద్ర ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది?

నిద్ర పోవడం వల్ల వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమకు తక్కువ శక్తి ఉంటుంది. అలసిపోయినట్లు భావించడం వల్ల క్రీడలు మరియు వ్యాయామం తక్కువ సురక్షితం, ముఖ్యంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు లేదా సమతుల్యత అవసరం. పరిశోధకులు ఉండగా ఈ కనెక్షన్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇప్పటికీ పని చేస్తున్నారు , బరువు తగ్గడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం తప్పనిసరి అని అందరికీ తెలుసు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఆ వ్యాయామంలో సహజ కాంతి ఉంటుంది. పగటిపూట కొద్దిసేపు నడవడం కూడా నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎక్కువ కార్యాచరణ మరింత నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత లేదా 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంలో పాల్గొనడం పగటి ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పగటి నిద్రను తగ్గించండి మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

నిద్ర మరియు es బకాయం

పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మరియు es బకాయం పెరిగే ప్రమాదం మధ్య ఉన్న సంబంధం బాగా స్థిరపడింది, అయినప్పటికీ ఈ లింక్‌కు కారణం ఇంకా చర్చనీయాంశమైంది. పిల్లలలో తగినంత నిద్ర లేవడం ముందు చర్చించినట్లుగా జీవక్రియ అవకతవకలకు దారితీస్తుంది, ఉదయం అల్పాహారం దాటవేయడం మరియు ఎక్కువ తీసుకోవడం తీపి, ఉప్పగా, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలు .

పెద్దలలో, పరిశోధన తక్కువ స్పష్టంగా ఉంటుంది. గత అధ్యయనాల యొక్క పెద్ద విశ్లేషణ ప్రకారం, ప్రజలు రాత్రి 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర పొందుతారు ese బకాయం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయ్యే అవకాశం ఉంది , ఈ అధ్యయనాలు కారణం మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ణయించడం సవాలుగా ఉన్నాయి. Es బకాయం నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది స్లీప్ అప్నియా మరియు నిరాశ . ఈ అధ్యయనాలలో తక్కువ నిద్ర రావడం es బకాయానికి కారణమా, ob బకాయం వల్ల పాల్గొనేవారికి తక్కువ నిద్ర వస్తుంది, లేదా రెండింటి మిశ్రమం కాదా అనేది స్పష్టంగా తెలియదు. ఈ కనెక్షన్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం అయినప్పటికీ, పెద్దలలో es బకాయానికి చికిత్స చేసేటప్పుడు నిపుణులు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.

బరువు తగ్గే సమయంలో నిద్ర

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో తగినంత, నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మరీ ముఖ్యంగా, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు నిద్ర పోవడం తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది కోల్పోయిన బరువు మొత్తం మరియు ప్రోత్సహించండి అతిగా తినడం .

బరువు తగ్గే సమయంలో నాణ్యమైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు

దీనికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి నిద్రను మెరుగుపరచండి . మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని పరిశోధన-ఆధారిత చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ శరీరంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించడం

మీరు మీ శరీర బరువును మార్చడానికి ప్రయత్నించాలా వద్దా అని నిర్ణయించడం మీ వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంతో తీసుకున్న వ్యక్తిగత నిర్ణయం. అన్ని ఆరోగ్యాన్ని తీసుకోకండి మరియు మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చదివిన బరువు తగ్గడం సమాచారం ముఖ విలువ వద్ద. బరువు తగ్గడం అందరికీ తగినది కాదు మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆరోగ్యం అని అర్ధం కాదు. ఆరోగ్యం అనేది జీవితకాల ప్రయాణం అని గుర్తుంచుకోండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గడాన్ని పరిశీలిస్తుంటే, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ సహాయక వనరును అందిస్తుంది సురక్షితమైన బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం .

  • ప్రస్తావనలు

    +26 మూలాలు
    1. 1. ఓగిల్వీ, ఆర్. పి., & పటేల్, ఎస్. ఆర్. (2017). నిద్ర మరియు es బకాయం యొక్క ఎపిడెమియాలజీ. నిద్ర ఆరోగ్యం, 3 (5), 383–388. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.07.013
    2. రెండు. ఫ్లెగల్, కె. ఎం., క్రుస్జోన్-మోరన్, డి., కారోల్, ఎం. డి., ఫ్రైయర్, సి. డి., & ఓగ్డెన్, సి. ఎల్. (2016). యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్దవారిలో es బకాయం యొక్క పోకడలు, 2005 నుండి 2014. జామా, 315 (21), 2284-2291. https://doi.org/10.1001/jama.2016.6458
    3. 3. స్పీగెల్, కె., తసాలి, ఇ., పెనెవ్, పి., & వాన్ కౌటర్, ఇ. (2004). సంక్షిప్త సంభాషణ: ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో నిద్ర తగ్గింపు లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గడం, పెరిగిన గ్రెలిన్ స్థాయిలు మరియు ఆకలి మరియు ఆకలి పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 141 (11), 846-850. https://doi.org/10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008
    4. నాలుగు. గ్రీర్, ఎస్. ఎం., గోల్డ్‌స్టెయిన్, ఎ. ఎన్., & వాకర్, ఎం. పి. (2013). మానవ మెదడులోని ఆహార కోరికపై నిద్ర లేమి ప్రభావం. నేచర్ కమ్యూనికేషన్స్, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    5. 5. హన్లోన్, ఇ. సి., తసాలి, ఇ., లెప్రోల్ట్, ఆర్., స్టుహ్ర్, కె. ఎల్., డాన్‌చెక్, ఇ., డి విట్, హెచ్., హిల్లార్డ్, సి. జె., & వాన్ కౌటర్, ఇ. (2016). నిద్ర పరిమితి ఎండోకన్నాబినాయిడ్ 2-అరాకిడోనాయిల్గ్లిసరాల్ యొక్క ప్రసరణ స్థాయిల యొక్క రోజువారీ లయను మెరుగుపరుస్తుంది. స్లీప్, 39 (3), 653–664. https://doi.org/10.5665/sleep.5546
    6. 6. నిక్సన్, జె. పి., మవంజీ, వి., బట్టర్, టి. ఎ., బిల్లింగ్టన్, సి. జె., కోట్జ్, సి. ఎం., & టెస్కే, జె. ఎ. (2015). నిద్ర రుగ్మతలు, es బకాయం మరియు వృద్ధాప్యం: ఒరెక్సిన్ పాత్ర. వృద్ధాప్య పరిశోధన సమీక్షలు, 20, 63–73. https://doi.org/10.1016/j.arr.2014.11.001
    7. 7. జీవక్రియ: మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2018, జూలై 12). నుండి అక్టోబర్ 06, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm
    8. 8. A.D.A.M. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2018, ఏప్రిల్ 23). మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుకోగలరా? నుండి సెప్టెంబర్ 10, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
    9. 9. శర్మ, ఎస్., & కవురు, ఎం. (2010). నిద్ర మరియు జీవక్రియ: ఒక అవలోకనం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ, 2010, 270832. https://doi.org/10.1155/2010/270832
    10. 10. డిప్నర్, సి. ఎం., స్టోథార్డ్, ఇ. ఆర్., & రైట్ జూనియర్, కె. పి. (2014, జూలై). నిద్ర మరియు సిర్కాడియన్ రుగ్మతల యొక్క జీవక్రియ పరిణామాలు. నుండి అక్టోబర్ 06, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4308960/pdf/nihms595693.pdf
    11. పదకొండు. సెయింట్-ఓంగే M. పి. (2017). నిద్ర-es బకాయం సంబంధం: చికిత్స కోసం అంతర్లీన విధానాలు మరియు పరిణామాలు. Ob బకాయం సమీక్షలు: ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ ఒబేసిటీ యొక్క అధికారిక పత్రిక, 18 సప్ల్ 1, 34-39. https://doi.org/10.1111/obr.12499
    12. 12. వెస్టర్‌టెర్ప్-ప్లాంటెంగా M. S. (2016). నిద్ర, సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు శరీర బరువు: సమాంతర పరిణామాలు. ది ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది న్యూట్రిషన్ సొసైటీ, 75 (4), 431-439. https://doi.org/10.1017/S0029665116000227
    13. 13. నట్సన్, కె. ఎల్., & వాన్ కౌటర్, ఇ. (2008). నిద్రపోవడం మరియు es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదం మధ్య సంబంధాలు. అన్నల్స్ ఆఫ్ ది న్యూయార్క్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, 1129, 287-304. https://doi.org/10.1196/annals.1417.033
    14. 14. లోప్రింజి, పి. డి., కార్డినల్, బి. జె. (2011). నిష్పాక్షికంగా కొలిచిన శారీరక శ్రమ మరియు నిద్ర మధ్య అసోసియేషన్, NHANES 2005-2006. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక శ్రమ, 4 (2) ఇష్యూ 2, 65-69. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2011.08.001
    15. పదిహేను. డురాసియో, కె. ఎం., క్రిట్ష్, కె. ఎన్., చార్డన్, ఎం. ఎల్., వాన్ డైక్, టి. ఆర్., & బీబే, డి. డబ్ల్యూ. (2019, సెప్టెంబర్ 9). పేలవమైన నిద్ర మరియు కౌమార es బకాయం ప్రమాదం: సంభావ్య విధానాల యొక్క కథన సమీక్ష. నుండి అక్టోబర్ 06, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31572040/
    16. 16. వు, వై., Ha ై, ఎల్., & Ng ాంగ్, డి. (2014). పెద్దవారిలో నిద్ర వ్యవధి మరియు es బకాయం: భావి అధ్యయనాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. స్లీప్ మెడిసిన్, 15 (12), 1456-1462. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    17. 17. నెడెల్ట్చెవా, ఎ. వి., కిల్కస్, జె. ఎం., ఇంపీరియల్, జె., స్కోల్లెర్, డి. ఎ., & పెనెవ్, పి. డి. (2010). తగినంత నిద్ర కొవ్వు తగ్గించడానికి ఆహార ప్రయత్నాలను బలహీనపరుస్తుంది. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 153 (7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006
    18. 18. సెయింట్-ఓంజ్, ఎం. పి., మెక్‌రేనాల్డ్స్, ఎ., త్రివేది, జెడ్. బి., రాబర్ట్స్, ఎ. ఎల్., సి, ఎం., & హిర్ష్, జె. (2012). నిద్ర పరిమితి ఆహార ఉద్దీపనలకు సున్నితమైన మెదడు ప్రాంతాల క్రియాశీలతకు దారితీస్తుంది. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 95 (4), 818–824. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.027383
    19. 19. డిప్నర్ సిఎమ్, మెలాన్సన్ ఇఎల్, ఎకెల్ ఆర్‌హెచ్, స్నెల్-బెర్జియన్ జెకె, పెర్రియోల్ట్ ఎల్, బెర్గ్‌మన్ బిసి, హిగ్గిన్స్ జెఎ, గురిన్ ఎంకె, స్టోథార్డ్ ఇఆర్, మోర్టన్ ఎస్జె, రైట్ కెపి జూనియర్. తగినంత నిద్ర మరియు వీకెండ్ రికవరీ నిద్ర. కర్ర్ బయోల్. 2019 మార్చి 1829 (6): 957-967.ఇ 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30827911/
    20. ఇరవై. పార్క్, వై. ఎం., వైట్, ఎ. జె., జాక్సన్, సి. ఎల్., వీన్బెర్గ్, సి. ఆర్., & సాండ్లర్, డి. పి. (2019). మహిళల్లో es బకాయం ప్రమాదంతో నిద్రపోతున్నప్పుడు రాత్రిపూట కృత్రిమ కాంతికి అసోసియేషన్ అసోసియేషన్. జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 179 (8), 1061-1071. ఆన్‌లైన్ ప్రచురణను అడ్వాన్స్ చేయండి. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571
    21. ఇరవై ఒకటి. గారౌలెట్, ఎం., గోమెజ్-అబెల్లిన్, పి., అల్బుర్క్యూ-బెజార్, జె. జె., లీ, వై. సి., ఓర్డోవాస్, జె. ఎం., & స్కీర్, ఎఫ్. ఎ. (2013). ఆహారం తీసుకునే సమయం బరువు తగ్గడం ప్రభావాన్ని అంచనా వేస్తుంది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం (2005), 37 (4), 604–611. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.229
    22. 22. గీకర్, ఎన్ఆర్డబ్ల్యు, ఆస్ట్రప్, ఎ., హజోర్త్, ఎంఎఫ్, స్జాడిన్, ఎ., పిజల్స్, ఎల్., మరియు మార్కస్, సిఆర్ (2018) ఒత్తిడి నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేస్తుందా, ఆహారం తీసుకోవడం, బరువు పెరగడం, ఉదర ob బకాయం మరియు బరువు తగ్గడం జోక్యం మరియు వైస్ దీనికి విరుద్ధంగా ?. Ob బకాయం సమీక్షలు, 19: 81– 97. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28849612/
    23. 2. 3. స్పేత్ ఆండ్రియా ఎమ్, ఎంఏ, డేవిడ్ ఎఫ్. 981–990, https://doi.org/10.5665/sleep.2792
    24. 24. రాస్, కె.ఎమ్., గ్రాహం థామస్, జె. & వింగ్, ఆర్.ఆర్. ఉదయం క్రోనోటైప్ మరియు మంచి నిద్ర నాణ్యతతో సంబంధం ఉన్న విజయవంతమైన బరువు తగ్గింపు నిర్వహణ. జె బెహవ్ మెడ్ 39, 465–471 (2016). https://doi-org.antioch.idm.oclc.org/10.1007/s10865-015-9704-8
    25. 25. న్యూట్రిషన్ & ఫిజికల్ యాక్టివిటీ గురించి కొన్ని అపోహలు. (2017, ఏప్రిల్ 01). నుండి అక్టోబర్ 06, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity
    26. 26. సురక్షితమైన మరియు విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడం. (2017, జూలై 01). నుండి అక్టోబర్ 06, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choose-a-safe-successful-weight-loss-program