గురక మరియు నిద్ర

గురక అంచనా 57% మంది పురుషులు మరియు 40% మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో. ఇది కూడా సంభవిస్తుంది పిల్లలు 27% వరకు .

ఈ గణాంకాలు గురక విస్తృతంగా ఉందని నిరూపిస్తాయి, అయితే దాని తీవ్రత మరియు ఆరోగ్య చిక్కులు మారవచ్చు. గురక తేలికగా ఉంటుంది, అప్పుడప్పుడు మరియు అనాలోచితంగా ఉంటుంది లేదా ఇది నిద్రకు సంబంధించిన తీవ్రమైన శ్వాస రుగ్మతకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు.



గురక గురించి ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడం - దానికి కారణమేమిటి, అది ప్రమాదకరమైనప్పుడు, ఎలా చికిత్స చేయాలి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి - మంచి ఆరోగ్యాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు నిద్ర ఫిర్యాదుల యొక్క సాధారణ కారణాన్ని తొలగించగలదు.

గురకకు కారణమేమిటి?

గురక వలన కలుగుతుంది కణజాలాల గిలక్కాయలు మరియు కంపనం గొంతు వెనుక భాగంలో వాయుమార్గం దగ్గర. నిద్రలో, కండరాలు విప్పుతాయి, వాయుమార్గాన్ని ఇరుకైనవి, మరియు మనం పీల్చేటప్పుడు మరియు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, కదిలే గాలి కణజాలం ఎగిరిపోయేలా చేస్తుంది మరియు గాలిలో జెండా లాగా శబ్దం చేస్తుంది.

మెడలోని కండరాలు మరియు కణజాలాల పరిమాణం మరియు ఆకారం కారణంగా కొంతమంది గురకకు గురవుతారు. ఇతర సందర్భాల్లో, కణజాలం యొక్క అధిక సడలింపు లేదా వాయుమార్గం యొక్క సంకుచితం గురకకు దారితీస్తుంది. యొక్క ఉదాహరణలు ప్రమాద కారకాలు గురక ఎక్కువ ప్రమాదానికి దోహదం చేసేవి:



  • Ob బకాయం
  • మద్యపానం
  • ఉపశమన మందుల వాడకం
  • దీర్ఘకాలిక నాసికా రద్దీ
  • పెద్ద టాన్సిల్స్, నాలుక లేదా మృదువైన అంగిలి
  • క్షీణించిన సెప్టం లేదా నాసికా పాలిప్స్
  • చిన్న లేదా సెట్-బ్యాక్ దవడ
  • గర్భం

పిల్లలతో సహా ఏ వయసు వారైనా గురక పెట్టగలిగినప్పటికీ, వృద్ధులలో ఇది ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మహిళల కంటే పురుషులు ఎక్కువగా గురక పెట్టుకుంటారు.

గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా మధ్య తేడా ఏమిటి?

అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) అనేది శ్వాస రుగ్మత, దీనిలో నిద్రవేళలో వాయుమార్గం నిరోధించబడుతుంది లేదా కూలిపోతుంది, దీనివల్ల శ్వాసలో పదేపదే లోపాలు ఏర్పడతాయి.

సంబంధిత పఠనం

  • మనిషి నిద్రలో గురక, స్త్రీకి కోపం వచ్చింది
  • ఎన్‌ఎస్‌ఎఫ్
  • ఎన్‌ఎస్‌ఎఫ్

గురక ఒకటి OSA యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు , కానీ గురక చేసే వారందరికీ OSA లేదు. OSA- సంబంధిత గురక బిగ్గరగా ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి oking పిరి పీల్చుకోవడం, గురక పెట్టడం లేదా ఉబ్బినట్లుగా అనిపిస్తుంది .

OSA నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు తరచుగా శరీరంలో ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. ప్రాధమిక గురక అని పిలువబడే మరింత తేలికపాటి గురక తరచుగా సంభవిస్తుంది, కానీ ఈ ఇతర ప్రభావాలను రేకెత్తిస్తుంది.



గురక ప్రమాదకరంగా ఉందా?

గురక ప్రమాదకరంగా ఉందా అనేది దాని రకం, తీవ్రత మరియు పౌన .పున్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

  • తేలికైన, అరుదుగా గురక సాధారణమైనది మరియు వైద్య పరీక్ష లేదా చికిత్స అవసరం లేదు. అప్పుడప్పుడు వచ్చే శబ్దంతో బాధపడే మంచం భాగస్వామి లేదా రూమ్‌మేట్‌పై దీని ప్రధాన ప్రభావం ఉంటుంది.
  • ప్రాథమిక గురక వారానికి మూడు రాత్రులు కంటే ఎక్కువ సంభవిస్తుంది. దాని పౌన frequency పున్యం కారణంగా, ఇది మంచం భాగస్వాములకు మరింత విఘాతం కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది సాధారణంగా నిద్రకు అంతరాయం లేదా స్లీప్ అప్నియా యొక్క సంకేతాలు ఉంటే తప్ప ఆరోగ్య సమస్యగా చూడబడదు, ఈ సందర్భంలో రోగనిర్ధారణ పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు.
  • OSA- అనుబంధ గురక ఆరోగ్య కోణం నుండి మరింత ఆందోళన కలిగిస్తుంది. OSA చికిత్స లేకుండా పోతే, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి పెద్ద చిక్కులను కలిగిస్తుంది. తనిఖీ చేయని OSA ప్రమాదకరమైన పగటి మగతతో మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్, స్ట్రోక్ మరియు నిరాశతో సహా తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

గురక గురించి మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

గురకకు చాలా సందర్భాలు నిరపాయమైనవి, కాని స్లీప్ అప్నియా యొక్క సంకేతాలు ఉంటే వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం:

  • వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు గురక వస్తుంది
  • చాలా బిగ్గరగా లేదా ఇబ్బందికరమైన గురక
  • గ్యాస్పింగ్, oking పిరి లేదా శబ్దాలతో గురక
  • Ob బకాయం లేదా ఇటీవలి బరువు పెరుగుట
  • పగటి మగత
  • దృష్టి లేకపోవడం లేదా మానసిక పదును
  • ఉదయం తలనొప్పి మరియు రద్దీ
  • అధిక రక్త పోటు
  • రాత్రిపూట పళ్ళు గ్రౌండింగ్ ( బ్రక్సిజం )
  • తరచుగా రాత్రిపూట మూత్రవిసర్జన ( నోక్టురియా )

మీరు ఈ సంకేతాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, అదనపు పరీక్ష లేదా చికిత్స అవసరమా అని నిర్ధారించగల వైద్యుడితో సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

నేను ఒంటరిగా నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక ఉంటే నాకు ఎలా తెలుసు?

వేరొకరు వారికి చెప్పకపోతే, గురక పెట్టే చాలా మందికి ఇది తెలియదు మరియు ఇది ఎందుకు యొక్క భాగం స్లీప్ అప్నియా తక్కువగా నిర్ధారణ చేయబడింది .

మీరు ఒంటరిగా నిద్రపోతే, రికార్డింగ్ పరికరాన్ని సెటప్ చేయడం మీ ఉత్తమ పందెం. ఇది పాత-పాఠశాల టేప్ రికార్డర్ లేదా అనేక స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాల్లో ఒకటి కావచ్చు, కానీ గురక యొక్క ఎపిసోడ్‌లను గుర్తించడానికి అనువర్తనాల కోసం ధ్వని నమూనాలను విశ్లేషించే ప్రయోజనం ఉంది. ప్రతి రాత్రి గురక సంభవించకపోవచ్చు కాబట్టి బహుళ రాత్రులు రికార్డ్ చేయడం మంచిది. చెప్పాలంటే, OSA నిర్ధారణలో అనువర్తనాలు సహాయపడవు.

రికార్డింగ్ కార్డ్‌లలో లేకపోతే, గుర్తించదగిన పగటి నిద్ర, అలసట, శ్రద్ధ లేదా ఆలోచనతో సమస్యలు లేదా వివరించలేని మూడ్ మార్పులు వంటి అంతరాయం కలిగించిన నిద్రకు సంబంధించిన ఇతర ఎర్ర జెండాల కోసం వెతకండి.

గురకను ఆపడానికి ఏ చికిత్సలు సహాయపడతాయి?

చికిత్స గురక యొక్క స్వభావం మరియు అది కలిగించే సమస్యల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

అరుదుగా లేదా ప్రాధమిక గురక ఉన్నవారికి, చికిత్స అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్రకు లేదా వారు నివసించే వారి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తే తప్ప అవసరం లేదు. ఆ సందర్భాలలో, చికిత్సలు సరళమైనవి మరియు తక్కువ దూకుడుగా ఉంటాయి. స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారికి సాధారణంగా ఎక్కువ చికిత్స అవసరం.

చికిత్సల రకాలు జీవనశైలి మార్పులు, యాంటీ-గురక మౌత్‌పీస్, నోటి వ్యాయామాలు, నిరంతర, ఆటో, లేదా ద్వి-స్థాయి పాజిటివ్ ఎయిర్‌వే ప్రెజర్ (CPAP, APAP, లేదా BiPAP) పరికరాలు మరియు శస్త్రచికిత్స. ఒక వ్యక్తి యొక్క వైద్యుడు వారి నిర్దిష్ట సందర్భంలో ఏదైనా చికిత్స యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను వివరించడానికి ఉత్తమమైన స్థితిలో ఉన్నాడు.

జీవనశైలి మార్పులు

జీవనశైలి మార్పులు గురకను ఆపడానికి సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇతర చికిత్సలు అవసరం లేకపోవచ్చు. ఇతర చికిత్సలు సూచించినప్పటికీ, జీవనశైలి మార్పులు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఈ మార్పులకు ఉదాహరణలు:

  • ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం: అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉండటం గురక మరియు స్లీప్ అప్నియాకు ప్రమాదకర కారకాలు, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచడం గురకకు వ్యతిరేకంగా ఒక ముఖ్యమైన దశ.
  • ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందుల వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం: ఆల్కహాల్ తరచుగా గురకను ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ఉపశమన మందులు గురకను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.
  • మీ నిద్ర స్థితిని సర్దుబాటు చేయడం: మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం వల్ల మీ వాయుమార్గం అడ్డుపడటం సులభం అవుతుంది. వేరే స్థానానికి అలవాటుపడటానికి సమయం పట్టవచ్చు, కానీ ఇది సహాయక మార్పు కావచ్చు. ప్రత్యేక పరికరాలు సహాయపడవచ్చు , లేదా కొంతమంది నిపుణులు టెన్నిస్ బంతిని చొక్కా వెనుక భాగంలో కుట్టమని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి తిరిగి రాలేరు.
  • మీ మంచం తల పైకెత్తి: మీ మంచం పై భాగాన్ని రైసర్లు, చీలిక దిండు లేదా సర్దుబాటు చేయగల ఫ్రేమ్‌తో ఎత్తడం వల్ల గురక తగ్గుతుంది. ఇది పనిచేయడానికి, మొత్తం మెత్తని పెంచడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఎక్కువ దిండ్లు ఉపయోగించకూడదు.
  • నాసికా రద్దీని తగ్గించడం: అలెర్జీలు లేదా నాసికా రద్దీ యొక్క ఇతర వనరులను తొలగించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం గురకను ఎదుర్కోవచ్చు. ముక్కు మీదుగా వెళ్ళే శ్వాస స్ట్రిప్స్ రాత్రి సమయంలో మీ నాసికా భాగాలను తెరవడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే అంతర్గత నాసికా విస్తరిస్తాయి.

యాంటీ-గురక మౌత్ పీస్

యాంటీ-గురక మౌత్‌పీస్ మీ నాలుక లేదా దవడను స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వాయుమార్గాన్ని నిరోధించలేరు. యాంటీ-గురక మౌత్‌పీస్‌లో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి.

  • మాండిబ్యులర్ అడ్వాన్స్‌మెంట్ పరికరాలు: దిగువ దవడను ముందుకు పట్టుకొని ఇవి పనిచేస్తాయి. చాలా సర్దుబాటు చేయగలవు, తద్వారా మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా సరిపోతారు.
  • నాలుక నిలుపుకునే పరికరాలు: ఈ మౌత్‌పీస్‌లు నాలుకను స్థానంలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఇది మీ గొంతు వైపుకు వెనుకకు జారిపోదు.

CPAP ఇప్పటికీ స్లీప్ అప్నియాకు బంగారు ప్రామాణిక చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది CPAP ను హాయిగా ధరించగలిగితే, మరికొందరు ఉపకరణాన్ని ఇబ్బంది పెట్టారు, ప్రత్యేకించి యంత్రం బిగ్గరగా ఉంటే, లేదా ముసుగు సరిగ్గా సరిపోకపోతే. కస్టమ్-బిగించిన నోటి ఉపకరణాలు తరచుగా OSA రోగులకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం CPAP ని ఎవరు తట్టుకోలేరు . మాండిబ్యులర్ అడ్వాన్స్‌మెంట్ పరికరాలు, ప్రత్యేకంగా, గురకతో మాత్రమే కాకుండా, తేలికపాటి నుండి మోడరేట్ OSA తో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది.

నోటి వ్యాయామాలు

వాయుమార్గం చుట్టూ కండరాలు మందగించడం వల్ల ఒక వ్యక్తి గురక పడే అవకాశం ఉంది. నోరు, నాలుక మరియు గొంతును బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు గురకను తగ్గించడానికి కండరాల టోన్ను నిర్మించడం ద్వారా దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు.

యాంటీ-గురక నోటి వ్యాయామాలు తేలికపాటి గురక ఉన్నవారిలో చాలా ప్రభావాన్ని చూపించాయి మరియు సాధారణంగా రెండు లేదా మూడు నెలల వ్యవధిలో ప్రతిరోజూ పూర్తి చేయాలి.

సానుకూల వాయుమార్గ పీడన పరికరాలు

నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) యంత్రాలు పెద్దవారిలో స్లీప్ అప్నియాకు అత్యంత సాధారణ చికిత్సలలో ఒకటి. వారు ఒక గొట్టం మరియు ముసుగు ద్వారా మరియు వాయుమార్గంలోకి గాలిని పంపుతారు, ఇది అడ్డుపడకుండా నిరోధిస్తుంది. Bi-PAP యంత్రాలు సారూప్యంగా ఉంటాయి కాని పీల్చడానికి మరియు పీల్చడానికి వేర్వేరు పీడన స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి. APAP యంత్రాలు “స్మార్ట్” యంత్రాలు, ఇవి అవసరమైన విధంగా ఒత్తిడిని మారుస్తాయి.

CPAP, BiPAP మరియు APAP యంత్రాలు స్లీప్ అప్నియా మరియు అనుబంధ గురకను పరిష్కరించడంలో తరచుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ పరికరాలను పొందడానికి మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం మరియు అవి మీ శ్వాసకు తగినట్లుగా క్రమాంకనం చేయాలి. ఆ కారణంగా, PAP పరికరంతో ప్రారంభించడానికి స్లీప్ టెక్నీషియన్‌తో పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం.

PAP ముసుగు ధరించడం మొదట అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కాని చాలా మంది ప్రజలు దీనిని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు పరికరాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల గురక తగ్గుతుంది మరియు నిద్ర మెరుగుపడుతుంది.

శస్త్రచికిత్స

పెద్దవారిలో, శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా గురక లేదా స్లీప్ అప్నియాకు మొదటి-వరుస చికిత్స, కానీ ఇతర విధానాలు ప్రభావవంతం కాకపోతే ఇది ఒక ఎంపిక.

ఉవులోపలాటోఫారింగోప్లాస్టీ అని పిలువబడే ఒక రకమైన శస్త్రచికిత్స, సమీపంలోని కణజాలాలను తొలగించడం ద్వారా వాయుమార్గాన్ని విస్తృతం చేస్తుంది. శస్త్రచికిత్స నాసికా పాలిప్స్, ఒక విచలనం చేయబడిన సెప్టం లేదా నాసికా మార్గాల యొక్క ఇతర అడ్డంకులను కూడా పరిష్కరించగలదు.

తక్కువ-ఇన్వాసివ్ శస్త్రచికిత్సల యొక్క ఇతర రకాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, కాని ఈ రోజు వరకు వాటి ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలకు సంబంధించి క్లినికల్ ట్రయల్స్ నుండి పరిమిత ఆధారాలు ఉన్నాయి.

గురకతో ఉన్న వారితో బెడ్ లేదా బెడ్ రూమ్ ఎలా పంచుకోవాలి

గురక యొక్క అతిపెద్ద ప్రభావాలలో ఒకటి గురకతో మంచం లేదా పడకగదిని పంచుకునే మరొక వ్యక్తిపై. దీర్ఘకాలిక గురక వారి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు ఇంట్లో ఉద్రిక్తతను సృష్టించవచ్చు.

గురకను ఆపడం అనేది చాలా తక్షణ పరిష్కారం, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభంగా సాధించబడదు. అలాంటప్పుడు, ఉపయోగించడం ఇయర్ ప్లగ్స్ గురకను ఎదుర్కోవటానికి మంచం భాగస్వామికి సహాయపడవచ్చు. జ తెలుపు శబ్దం యంత్రం , తెలుపు శబ్దం అనువర్తనం లేదా అభిమాని కూడా తేలికపాటి గురక ధ్వనిని ముంచడానికి సహాయపడుతుంది.