గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం: మొదటి త్రైమాసికంలో

గర్భం మీ శరీరంపై ప్రభావం చూపడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. బేబీ బంప్ చూపించడానికి చాలా కాలం ముందు, మీరు ఉదయం అనారోగ్యం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు ఇతర లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, ఇవి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. చాలామంది మహిళలకు, మొదటి త్రైమాసికంలో అలసట మరింత కష్టతరం అవుతుంది, ఎందుకంటే వారు తమ గర్భధారణను స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తుల నుండి దాచిపెడుతున్నారు.

మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రపోవాలో నష్టపోతున్నారా? అత్యంత సాధారణమైన మొదటి త్రైమాసిక నిద్ర సమస్యలను ఎలా నిర్వహించాలో మేము సలహాలు సేకరించాము, అందువల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను పెంచుకోవటానికి అవసరమైన మిగిలిన వాటిని పొందవచ్చు.



మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర ఎలా మారుతుంది?

మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క పెరుగుతున్న స్థాయిలు , ఇది గర్భధారణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరం కానీ మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరింత అలసట మరియు అసౌకర్యంగా వెచ్చగా . మీది కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు శరీర గడియారం మార్పులు , మునుపటి నిద్రవేళను స్వీకరించమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది.

విరుద్ధంగా, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు నివేదిస్తున్నారు పగటిపూట అలసట అనుభూతి మరియు రాత్రి నిద్రించడానికి కూడా ఇబ్బంది పడుతోంది. నోడ్ ఆఫ్ చేయగలిగిన వారికి, మహిళలు మొగ్గు చూపుతున్నారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి నాణ్యత లేని నిద్ర పొందండి మొదటి త్రైమాసికంలో, దారితీస్తుంది పగటి అలసట . మాత్రమే గర్భిణీ స్త్రీలలో 10 మందిలో ఒకరు మొదటి త్రైమాసికంలో క్లినికల్ నిద్రలేమికి సంబంధించిన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా, నిద్ర సంబంధిత ఫిర్యాదుల ప్రాబల్యం చాలా ఎక్కువ.

మీరు త్వరలో తెలుసుకున్నట్లుగా, “ఉదయపు అనారోగ్యం” అనే పదం కొంత తప్పుడు పేరు. వికారం మరియు వాంతులు మొదటి త్రైమాసికంలో రోజంతా మరియు రాత్రంతా మిమ్మల్ని పీడిస్తుంది. ఇది మీ శక్తి నిల్వలను ఆదా చేయడమే కాకుండా, రాత్రి సమయంలో మంచం నుండి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.



నెవెరెండింగ్ బాత్రూమ్ విరామాలు మరియు మీ శరీరంలో ఇతర మార్పులు కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు ఫిర్యాదు చేస్తారు తలనొప్పి మరియు లేత వక్షోజాలు మొదటి త్రైమాసికంలో, అలాగే ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం a కారణంగా జీర్ణవ్యవస్థ మందగమనం . కొంతమంది మహిళలు ఇప్పటికే అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చు గుండెల్లో మంట మరియు స్లీప్ అప్నియా , ఇది చాలా తరచుగా అధ్వాన్నంగా ఉన్నప్పటికీ మూడవ త్రైమాసికంలో .

మీ మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది

మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర కంటే ముఖ్యమైనది మనలో చాలా మంది గ్రహించారు, కానీ ప్రస్తుతానికి ఆ నిద్రలేని రాత్రులు శిశువు కంటే మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర లేమి ముడిపడి ఉంది గర్భధారణ మధుమేహం మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో అధిక రక్తపోటు , అలాగే స్వీయ-నివేదిక ఒత్తిడి మరియు నిరాశ . కొన్ని పరిశోధనలు నిద్ర-క్రమరహిత శ్వాస ప్రమాదకర కారకంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి గర్భస్రావం .

మీ మొదటి త్రైమాసికంలో మంచి నిద్ర ఎలా

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మంచి నిద్ర అలవాట్లను పాటించడం మీకు మరింత బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.



ఉత్తమ మొదటి త్రైమాసిక స్లీపింగ్ స్థానం ఏమిటి?

మొదటి త్రైమాసికంలో మీకు నచ్చిన ఏ స్థితిలోనైనా మీరు నిద్రపోవచ్చు, కాని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది సైడ్ స్లీపింగ్ . పరిశోధన యొక్క సంపద అది చూపిస్తుంది ఎడమ వైపు నిద్ర గర్భధారణలో మీకు మరియు పిండానికి ఉత్తమమైన నిద్ర స్థానం. శిశువు పెరిగేకొద్దీ, గర్భాశయం యొక్క ఒత్తిడి సిరలు, వెనుక మరియు అంతర్గత అవయవాలపై విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధించడం ద్వారా ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రారంభంలో ఈ స్థానానికి మారడం వల్ల కడుపు లేదా వెనుక నిద్రకు అనుకూలంగా ఉన్నవారికి పరివర్తన సులభం అవుతుంది.

మరోవైపు, మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్రపోవటం మరియు తనను తాను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మంచి విషయం. మీరు మీ వైపుకు వెళ్లలేకపోతే చాలా చింతించకండి. ఇది అసౌకర్యంగా మారే వరకు మీరు మీ వెనుక లేదా కడుపుపై ​​కూడా నిద్రపోవచ్చు. లేత రొమ్ములతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపశమనం కోసం వదులుగా ఉండే స్లీ బ్రా ధరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మొదటి త్రైమాసిక నిద్రకు సహాయపడటానికి స్లీపింగ్ ఉత్పత్తులు

పిండం సరిగా అభివృద్ధి చెందడానికి తగినంత పోషకాహారం లభిస్తుందని నిర్ధారించడానికి జనన పూర్వ విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. జనన పూర్వ విటమిన్లు వంటి పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్ , గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమికి ఒక సాధారణ కారణం. రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్‌కు కారణం తెలియదు, కాబట్టి ఈ పరిస్థితి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విటమిన్ లోపాల వల్ల సంభవించిందా లేదా ఉధృతం అవుతుందో లేదో అస్పష్టంగా ఉంది.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో చాలా సున్నితమైన దశ, మరియు ఇది ఉత్తమమైనది ఎటువంటి మందులను నివారించండి, ముఖ్యంగా నిద్ర మాత్రలు .

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

మొదటి త్రైమాసికంలో స్లీప్ చిట్కాలు

ఇప్పుడు చురుకుగా ఉండవలసిన సమయం నిద్ర పరిశుభ్రత , గర్భధారణ అంతా మీతోనే ఉండే మంచి అలవాట్లను ఆశాజనకంగా అవలంబిస్తారు.

  • మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి. మీరు మంచం పట్టే ముందు మంచి నిద్ర బాగా మొదలవుతుంది. నిద్రవేళకు గంట ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టీవీ స్క్రీన్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే నీలిరంగు కాంతి మీ మెదడును మేల్కొని ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. బదులుగా, విశ్రాంతి వెచ్చని స్నానం, మంచి పుస్తకం లేదా ఓదార్పు మ్యూజిక్ ప్లేజాబితాతో విడదీయడాన్ని పరిగణించండి. వికారం మరియు అలసట పని చేయనప్పుడు, మీ భాగస్వామితో శృంగారం అనేది ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్, ఇది నిద్రను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
  • ఆహారం మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ఎంత బాగా నిద్రపోతుందో పరిశీలించండి. మీరు మీ ఆహారంలో కూడా మార్పులు చేయవచ్చు మరియు మంచం ముందు తినడం మానుకోండి రాత్రి సమయంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి. మొదటి త్రైమాసికంలో వికారంతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు పెద్ద భోజనానికి బదులుగా తరచుగా చిన్న మరియు పోషకమైన భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించాలి. గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి, కారంగా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి. మీకు అవసరమైతే, మంచం ముందు తేలికపాటి చిరుతిండి తినండి లేదా అర్ధరాత్రి వికారం దాడులను నివారించడానికి మీ పడక పట్టికలో క్రాకర్లను ఉంచండి.
  • హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక మొత్తంలో నీరు త్రాగమని సలహా ఇస్తారు, అయితే వీలైతే పగటిపూట వీటిని పొందడం మంచిది. నిద్రవేళకు ముందు గంటలలో కెఫిన్ మరియు ఇతర ద్రవాలను తగ్గించడం మీరు రాత్రి బాత్రూమ్ సందర్శించాల్సిన సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మొదటి త్రైమాసికంలో బాత్రూంకు కొన్ని అదనపు ప్రయాణాలు చేయడం తప్పదు. కాంతిని ఆన్ చేయడానికి బదులుగా నైట్‌లైట్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం ద్వారా, మీరు అంతరాయాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ శరీరం వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
  • చల్లగా మరియు చీకటిగా ఎక్కడో నిద్రించండి. మీరు సాధారణం కంటే వెచ్చగా నడుస్తూ ఉంటారు, కాబట్టి మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. వంటి సృజనాత్మక నిద్ర సహాయాలు ఇయర్ ప్లగ్స్ , కు తెలుపు శబ్దం యంత్రం , లేదా కంటి ముసుగు శబ్దం మరియు కాంతిని నిరోధించగలదు. అలాగే, ఒక పెట్టుబడిని పరిగణించండి కొత్త mattress మరియు శ్వాసక్రియ షీట్లు . మీరు ఇంకా చూపించనప్పటికీ, ఒక జత వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన పైజామాలో పెట్టుబడి పెట్టడం చాలా తొందరగా ఉండదు.

కొన్నిసార్లు, మీరు ఏమి ప్రయత్నించినా, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. మొదటి త్రైమాసికంలో నిరంతరం అలసటతో బాధపడుతున్న మహిళలకు, ఒక చిన్న పగటిపూట ఎన్ఎపి దీనికి పరిష్కారం కావచ్చు. ఇది సున్నితమైన సమతుల్యత ఎందుకంటే నాపింగ్ ఉంది హైపర్గ్లైసీమియాతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది , మరియు చాలా గంటలు నిద్రించే చాలా న్యాప్స్ లేదా న్యాప్స్ రాత్రి నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలు

మీరు మీ బిడ్డకు ఉత్తమమైనదాన్ని చేయాలనుకుంటే, మీరు కూడా మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించడానికి మీరు కొన్ని కట్టుబాట్లను వదులుకోవాల్సి వస్తే అపరాధభావం కలగకండి. మొదటి త్రైమాసికంలో ఇప్పటికీ పనిచేస్తున్న వారు అదనపు బాధ్యతల నుండి ఒత్తిడిని పెంచుతారు. నడకకు వెళ్ళడానికి చిన్న విరామం తీసుకోవటానికి లేదా పని వద్ద కొంచెం సాగదీయడానికి ఏర్పాట్లు చేయడం భారాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం అలసటతో సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది. యోగా మరియు ఈత ప్రినేటల్ అవసరాలకు తగినట్లుగా రెండు మంచి ఎంపికలు. కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు జర్నలింగ్, ధ్యానం, గైడెడ్ ఇమేజరీ, లోతైన శ్వాస లేదా ప్రినేటల్ మసాజ్‌లో కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మీ కోసం పనిచేసే కొన్ని ఒత్తిడి-విచ్ఛిన్న పద్ధతులను కనుగొనండి మరియు మీ మద్దతు వ్యవస్థ నుండి లేదా మీరు అధికంగా అనిపిస్తే ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం చేరుకోండి. చింతించకండి, అది మరింత దిగజారడానికి ముందే మెరుగుపడుతుంది. ది రెండవ త్రైమాసికంలో సాధారణంగా తుది సాగతీతకు ముందు చాలా అవసరమైన నిద్రను పొందే అవకాశాన్ని తెస్తుంది.

  • ప్రస్తావనలు

    +30 మూలాలు
    1. 1. కు, సి. డబ్ల్యూ., అలెన్, జె. సి., జూనియర్, లెక్, ఎస్. ఎం., చియా, ఎం. ఎల్., టాన్, ఎన్. ఎస్., & టాన్, టి. సి. (2018). 5 నుండి 13 వారాల గర్భధారణ సమయంలో బెదిరింపు గర్భస్రావం ద్వారా సంక్లిష్టమైన గర్భాలతో పోలిస్తే సాధారణ గర్భాలలో సీరం ప్రొజెస్టెరాన్ పంపిణీ: భావి సమన్వయ అధ్యయనం. BMC గర్భం మరియు ప్రసవం, 18 (1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. రెండు. సి. హెచ్. (2015) గెలిచింది. ఇద్దరికి నిద్ర: గర్భధారణలో నిద్ర యొక్క గొప్ప పారడాక్స్. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్: JCSM: అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, 11 (6), 593-594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. మార్టిన్-ఫైరీ, సిఎ, జావో, పి., వాన్, ఎల్., రోన్నెబెర్గ్, టి., ఫే, జె., మా, ఎక్స్., మెక్‌కార్తీ, ఆర్., జంగ్‌హీమ్, ఇఎస్, ఇంగ్లాండ్, ఎస్‌కె, & హెర్జోగ్, ఇడి (2019 ). గర్భం ఎలుకలు మరియు మహిళలు రెండింటిలోనూ మునుపటి క్రోనోటైప్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ రిథమ్స్, 34 (3), 323-331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. నాలుగు. బామ్‌గార్టెల్, కె. ఎల్., టెర్హోర్స్ట్, ఎల్., కొన్లీ, వై. పి., & రాబర్ట్స్, జె. ఎం. (2013). ప్రసూతి జనాభాలో ఎప్వర్త్ స్లీప్‌నెస్ స్కేల్ యొక్క సైకోమెట్రిక్ మూల్యాంకనం. స్లీప్ మెడిసిన్, 14 (1), 116-121. https://doi.org/10.1016/j.sleep 2012.10.007
    5. 5. లీ, కె. ఎ., జాఫ్కే, ఎం. ఇ., & మెక్‌నానీ, జి. (2000). గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత సమానత్వం మరియు నిద్ర విధానాలు. ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ, 95 (1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. న్యూ, జె. పి., టెక్సియర్, బి., & ఇంగ్రాండ్, పి. (2009). గర్భధారణలో నిద్ర మరియు విజిలెన్స్ లోపాలు. యూరోపియన్ న్యూరాలజీ, 62 (1), 23-29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. ఓకున్, ఎం. ఎల్., బైస్సే, డి. జె., & హాల్, ఎం. హెచ్. (2015). ప్రారంభ గర్భంలో నిద్రలేమిని గుర్తించడం: గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమి లక్షణాల ప్రశ్నాపత్రం (ISQ) యొక్క ధ్రువీకరణ. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్: JCSM: అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, 11 (6), 645-654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. బాయి, జి., కోర్ఫేజ్, ఐ. జె., గ్రోయెన్, ఇ. హెచ్., జాడ్డో, వి. డబ్ల్యూ., మౌట్నర్, ఇ., & రాట్, హెచ్. (2016). వికారం, వాంతులు, అలసట మరియు ప్రారంభ గర్భధారణలో మహిళల జీవిత ఆరోగ్య సంబంధిత నాణ్యత మధ్య సంబంధాలు: జనరేషన్ ఆర్ స్టడీ. ప్లోస్ వన్, 11 (11), ఇ 0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. ఓయెంగో, డి., లూయిస్, ఎం., హాట్, బి., & బౌర్జీలీ, జి. (2014). గర్భధారణలో నిద్ర రుగ్మతలు. ఛాతీ వైద్యంలో క్లినిక్లు, 35 (3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. గార్ట్‌ల్యాండ్, డి., బ్రౌన్, ఎస్., డోనాథ్, ఎస్., & పెర్లెన్, ఎస్. (2010). గర్భధారణ ప్రారంభంలో మహిళల ఆరోగ్యం: ఆస్ట్రేలియన్ నల్లిపరస్ సమన్వయ అధ్యయనం నుండి కనుగొన్నవి. ది ఆస్ట్రేలియన్ & న్యూజిలాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రసూతి శాస్త్రం & గైనకాలజీ, 50 (5), 413-418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. పదకొండు. నాజిక్, ఇ., & ఎరిల్మాజ్, జి. (2014). గర్భిణీ స్త్రీలలో ఉపశమనం పొందటానికి గర్భధారణ సంబంధిత అసౌకర్యాలు మరియు నిర్వహణ విధానాలు. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ నర్సింగ్, 23 (11-12), 1736-1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. బ్రాడ్లీ, సి. ఎస్., కెన్నెడీ, సి. ఎం., టర్సియా, ఎమ్., రావు, ఎస్. ఎస్., & నైగార్డ్, ఐ. ఇ. (2007). గర్భధారణలో మలబద్ధకం: ప్రాబల్యం, లక్షణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు. ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ, 110 (6), 1351-1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. గోమ్స్, సి. ఎఫ్., సౌసా, ఎం., లారెన్కో, ఐ., మార్టిన్స్, డి., & టోర్రెస్, జె. (2018). గర్భధారణ సమయంలో జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు: జీర్ణశయాంతర నిపుణుడు ఏమి తెలుసుకోవాలి? అన్నల్స్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 31 (4), 385-394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. మాల్ఫర్‌థెయినర్, ఎస్. ఎఫ్., మాల్ఫర్‌థైనర్, ఎం. వి., క్రాప్, ఎస్., కోస్టా, ఎస్. డి., & మాల్ఫర్‌థైనర్, పి. (2012). భావి రేఖాంశ సమన్వయ అధ్యయనం: గర్భధారణ సమయంలో GERD లక్షణాల పరిణామం. BMC గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. పదిహేను. బౌర్జీలీ, జి., ఛాంబర్స్, ఎ., సలామెహ్, ఎం., బుబ్లిట్జ్, ఎం. హెచ్., కౌర్, ఎ., కొప్పా, ఎ., రిసికా, పి., & లాంబెర్ట్-మెసెర్లియన్, జి. (2019). ఆంత్రోపోమెట్రిక్ కొలతలు మరియు ప్రసూతి నిద్ర-క్రమరహిత శ్వాస యొక్క అంచనా. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్: JCSM: అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, 15 (6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. స్వీట్, ఎల్., అర్జాల్, ఎస్., కుల్లెర్, జె. ఎ., & డాటర్స్-కాట్జ్, ఎస్. (2020). గర్భధారణ సమయంలో స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ మరియు నిద్ర మార్పుల సమీక్ష. ప్రసూతి & స్త్రీ జననేంద్రియ సర్వే, 75 (4), 253-262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. డోయాన్, ఎం., పెల్లండ్-సెయింట్-పియరీ, ఎల్., అలార్డ్, సి., బౌచర్డ్, ఎల్., పెర్రాన్, పి., & హివర్ట్, ఎం. ఎఫ్. (2020). గర్భధారణలో తల్లి గ్లైసెమియాతో నిద్ర వ్యవధి, నిశ్చల ప్రవర్తనలు మరియు శక్తి వ్యయం యొక్క అనుబంధాలు. స్లీప్ మెడిసిన్, 65, 54-61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. ఒకాడా, కె., సైటో, ఐ., కటాడా, సి., & సుజినో, టి. (2019). ప్రిమిపారా మహిళల్లో మూడవ త్రైమాసికంలో రక్తపోటుపై మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర నాణ్యత ప్రభావం. రక్తపోటు, 28 (5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. ఓకున్, ఎం. ఎల్., క్లైన్, సి. ఇ., రాబర్ట్స్, జె. ఎం., వెట్‌లాఫర్, బి., గ్లోవర్, కె., & హాల్, ఎం. (2013). ప్రారంభ గర్భధారణలో నిద్ర లోపం మరియు ఒత్తిడి మరియు నిస్పృహ లక్షణాలతో దాని అనుబంధం యొక్క ప్రాబల్యం. జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ (2002), 22 (12), 1028-1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. ఇరవై. లీ, ఇ. కె., గుట్చర్, ఎస్. టి., & డగ్లస్, ఎ. బి. (2014). నిద్ర-క్రమరహిత శ్వాస గర్భస్రావాలతో సంబంధం కలిగి ఉందా? అభివృద్ధి చెందుతున్న పరికల్పన. వైద్య పరికల్పనలు, 82 (4), 481-485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. ఇరవై ఒకటి. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా: A.D.A.M మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2018, ఏప్రిల్ 19). గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోయే సమస్యలు. ఆగష్టు 27, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. మిల్లెర్, ఎం. ఎ., మెహతా, ఎన్., క్లార్క్-బిలోడో, సి., & బౌర్జీలీ, జి. (2020). గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడంలో సాధారణ నిద్ర రుగ్మతలకు స్లీప్ ఫార్మాకోథెరపీ. ఛాతీ, 157 (1), 184-197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 2. 3. లీ, కె. ఎ., జాఫ్కే, ఎం. ఇ., & బారాట్టే-బీబే, కె. (2001). గర్భధారణ సమయంలో రెస్ట్‌లెస్ కాళ్లు సిండ్రోమ్ మరియు నిద్ర భంగం: ఫోలేట్ మరియు ఇనుము పాత్ర. జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ & జెండర్ బేస్డ్ మెడిసిన్, 10 (4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. మెక్‌పార్లిన్, సి., ఓ'డొన్నెల్, ఎ., రాబ్సన్, ఎస్సీ, బేయర్, ఎఫ్., మోలోనీ, ఇ., బ్రయంట్, ఎ., బ్రాడ్లీ, జె., ముయిర్‌హెడ్, సిఆర్, నెల్సన్-పియర్సీ, సి., న్యూబరీ-బిర్చ్ , డి., నార్మన్, జె., షా, సి., సింప్సన్, ఇ., స్వాలో, బి., యేట్స్, ఎల్., & వేల్, ఎల్. (2016). గర్భధారణలో హైపెరెమిసిస్ గ్రావిడారమ్ మరియు వికారం మరియు వాంతులు చికిత్సలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. జామా, 316 (13), 1392-1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. లిండ్‌బ్లాడ్, ఎ. జె., & కొప్పుల, ఎస్. (2016). గర్భం యొక్క వికారం మరియు వాంతికి అల్లం. కెనడియన్ కుటుంబ వైద్యుడు మెడెసిన్ డి ఫ్యామిలీ కెనడియన్, 62 (2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. క్వాచ్, డి. టి., లే, వై. టి., మై, ఎల్. హెచ్., హోంగ్, ఎ. టి., & న్గుయెన్, టి. టి. (2020). షార్ట్ మీల్-టు-బెడ్ సమయం గర్భంలో గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి యొక్క ప్రధాన ప్రమాద కారకం. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 10.1097 / MCG.0000000000001399. ఆన్‌లైన్ ప్రచురణను అడ్వాన్స్ చేయండి. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. ఇజ్సీ బాల్సెరాక్, బి., జాక్సన్, ఎన్., రాట్‌క్లిఫ్, ఎస్. ఎ., ప్యాక్, ఎ. ఐ., & పియన్, జి. డబ్ల్యూ. (2013). నిద్ర-క్రమరహిత శ్వాస మరియు పగటిపూట నాపింగ్ తల్లి హైపర్గ్లైసీమియాతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. స్లీప్ & శ్వాస = స్క్లాఫ్ & అట్ముంగ్, 17 (3), 1093-1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. గాస్టన్, ఎ., & ప్రపావేసిస్, హెచ్. (2013). అలసిపోయిన, మూడీ మరియు గర్భవతి? వ్యాయామం సమాధానం కావచ్చు. సైకాలజీ & హెల్త్, 28 (12), 1353-1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. కుసాకా, ఎం., మాట్సుజాకి, ఎం., షిరాయిషి, ఎం., & హరుణ, ఎం. (2016). గర్భధారణ సమయంలో యోగా యొక్క తక్షణ ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రభావాలు: ఒక సమూహం ప్రీ-పోస్ట్ పరీక్ష. మహిళలు మరియు జననం: ఆస్ట్రేలియన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మిడ్‌వైవ్స్ జర్నల్, 29 (5), ఇ 82-ఇ 88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. రోడ్రిగెజ్-బ్లాంక్, ఆర్., సాంచెజ్-గార్సియా, జె. సి., సాంచెజ్-లోపెజ్, ఎ. ఎం., ముర్-విల్లార్, ఎన్., & అగ్యిలార్-కార్డెరో, ​​ఎం. జె. (2018). గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్ర నాణ్యతపై నీటిలో శారీరక శ్రమ ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక విచారణ. మహిళలు మరియు జననం: ఆస్ట్రేలియన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మిడ్‌వైవ్స్ జర్నల్, 31 (1), ఇ 51-ఇ 58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018