కార్యాలయంలో షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్

షిఫ్ట్ పని గంటలు వెలుపల వచ్చే ఏదైనా పని షెడ్యూల్‌ను సూచిస్తుంది ఉదయం 7 మరియు సాయంత్రం 6 . ఈ పదం సాయంత్రం, రాత్రి మరియు ఉదయాన్నే గంటలు, అలాగే స్థిర లేదా తిరిగే షిఫ్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. బ్యూరో ఆఫ్ లేబర్ స్టాటిస్టిక్స్ ప్రకారం, సుమారు పూర్తి సమయం జీతం మరియు వేతన ఉద్యోగులలో 16% U.S. పనిలో పగటిపూట లేని షిఫ్టులలో.

షిఫ్ట్ పని షెడ్యూల్ సాధారణం అయినప్పటికీ - మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, చాలా అవసరం - కొన్ని వృత్తులకు, క్రమరహిత గంటలు ఉద్యోగి యొక్క నిద్ర, మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. నిద్ర లేమి ఉన్న షిఫ్ట్ కార్మికులు కూడా కార్యాలయంలో లోపాలు మరియు ప్రమాదాలకు గురవుతారు.



క్రమరహిత షెడ్యూల్‌తో పనిచేసే ఉద్యోగులను మీరు నిర్వహిస్తే, మీ సిబ్బందిలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను ప్రోత్సహించడానికి మరియు సురక్షితమైన, మరింత ఉత్పాదక కార్యాలయ వాతావరణాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన చర్యలు ఉన్నాయి. మీరు సంకేతాలు మరియు లక్షణాలతో కూడా మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్ , తీసుకువెళ్ళగల పరిస్థితి తీవ్రమైన చిక్కులు .

రాత్రి మరియు ఉదయాన్నే షిఫ్ట్‌లను కేటాయించడానికి చిట్కాలు

సరైన నిద్ర లేకపోవడం ఉద్యోగి యొక్క దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి, శ్రద్ధ వహించడానికి, పనిలో ఉండటానికి మరియు సహోద్యోగులతో నిమగ్నమయ్యే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నైట్ షిఫ్ట్‌లను కేటాయించేటప్పుడు, కార్మికుల భద్రత మరియు ఉత్పాదకతకు సంబంధించి గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • ప్రారంభ సమయాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి : ప్రతి యజమానికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉన్నాయి, అయితే ఉదయం 5 నుండి 6 గంటల మధ్య ప్రారంభ సమయాలు కొన్ని కారణాల వల్ల నిరుత్సాహపడతాయి. ఒకదానికి, ఉదయాన్నే షిఫ్ట్‌లు అత్యధిక మొత్తంలో కార్మికుల అలసటతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించే ఉద్యోగులకు కూడా ఈ మార్పులు సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి.
  • కొత్త ఉద్యోగులపై నిఘా ఉంచండి : ఏదైనా ఉద్యోగి సక్రమంగా పని చేయకుండా నిద్ర సమస్యలకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, పనిని మార్చడానికి కొత్తగా ఉన్నవారు బహుశా లోపాలకు పాల్పడే అవకాశం ఉంది లేదా ప్రమాదంలో చిక్కుకోవచ్చు. ఉద్యోగులు వారి సాధారణ గంటలకు మించి విస్తరించే షిఫ్టుల విషయంలో కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. ఈ కార్మికులతో రొటీన్ ఫాలో-అప్‌లు వారు షిఫ్ట్‌కు అనుగుణంగా ఉన్నారని మరియు పనికి తగినవారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
  • బాగా వెలిగే పని వాతావరణాన్ని నిర్వహించండి : సిర్కాడియన్ లయలు ఎక్కువగా కాంతికి గురికావడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి కాబట్టి, a ప్రకాశవంతమైన కార్యాలయం క్రమరహిత గంటలకు సర్దుబాటు చేయడానికి ఉద్యోగులకు సహాయపడుతుంది. షిఫ్ట్ సమయంలో మూడు నుండి ఆరు గంటలు 1,200 నుండి 10,000 లక్స్ వరకు కాంతి తీవ్రతకు గురికావడం సర్దుబాటు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రతి గంటకు 20 నిమిషాలు అడపాదడపా కాంతి బహిర్గతం కూడా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది.
  • ఉత్పాదక విరామాలను ప్రోత్సహించండి : 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఉండే విరామాలకు, ఆఫీసు జిమ్‌లో శీఘ్ర వ్యాయామంలో పిండి వేయడం ద్వారా లేదా ఆస్తి చుట్టూ కొన్ని ల్యాప్‌లను నడపడం ద్వారా ఉద్యోగులు చాలా అవసరమైన శక్తిని పొందవచ్చు. వారు ఒక ఎన్ఎపిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు. విరామం నిద్రకు సరిపోదని అనిపించినప్పటికీ, అధ్యయనాలు వాస్తవానికి చూపించాయి 10 నుండి 20 నిమిషాలు అనువైన ఎన్ఎపి సమయం. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం లోతైన నిద్రకు దారితీస్తుంది, మేల్కొలపడానికి కష్టతరం చేస్తుంది మరియు వారు తిరిగి పనిలోకి వచ్చేటప్పుడు గ్రోగీగా అనిపించే అవకాశం ఉంది. గుర్తుంచుకోండి: సమాఖ్య చట్టం లేదు దీనికి యజమానులు షిఫ్టులలో విరామం అందించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ కొద్దిసేపు విశ్రాంతి కూడా మీ సిబ్బందికి ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
  • అంకితమైన నాపింగ్ ప్రాంతాన్ని ఏర్పాటు చేయండి : చాలా కార్యాలయాలలో ఉద్యోగులకు విరామ సమయంలో కొన్ని షుటీలను పొందడానికి ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన ఎన్ఎపి గదులు ఉన్నాయి. మీ కార్యాలయంలో ప్రత్యేకమైన ఎన్ఎపి ప్రాంతం లేకపోతే, మీరు ఒక సమావేశ గది, బ్రేక్ రూమ్ లేదా విడి కార్యాలయంలో ఒకదాన్ని ఏర్పాటు చేయగలరు. ఉద్యోగులు తమ కారులో నిద్రపోకుండా, ఇంటికి వెళ్ళే ముందు త్వరగా నిద్రపోయేలా ఈ ప్రాంతాన్ని ఉపయోగించమని మీరు ప్రోత్సహించవచ్చు.
  • కార్పూలింగ్ ఎంపికలను చర్చించండి : షిఫ్ట్ వర్కర్లకు మగత డ్రైవింగ్ పెద్ద ప్రమాదం. నేషనల్ హైవే ట్రాఫిక్ సేఫ్టీ అడ్మినిస్ట్రేషన్ నుండి ఇటీవలి గణాంకాల ప్రకారం, ఒక మగత డ్రైవింగ్ కారణంగా ప్రమాదం అర్ధరాత్రి మరియు ఉదయం 6 గంటల మధ్య లేదా మధ్యాహ్నం చివరిలో సంభవిస్తుంది. ఇంకా, ఈ ప్రమాదాలలో ఎక్కువ భాగం సింగిల్ డ్రైవర్లు. ఒంటరిగా డ్రైవింగ్ చేయకుండా, పని చేయడానికి రైడ్‌లు పంచుకునే ఉద్యోగులు రహదారిపై ప్రమాద ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

సంబంధిత పఠనం

తిరిగే షిఫ్ట్‌లను కేటాయించడానికి చిట్కాలు

పైన పేర్కొన్న చిట్కాలు ఎక్కువగా సాయంత్రం, రాత్రి మరియు ఉదయాన్నే షిఫ్ట్ కార్మికులకు స్థిర షెడ్యూల్‌తో వర్తిస్తాయి. మీ ఉద్యోగులు ఇచ్చిన వారం లేదా నెలలో షిఫ్ట్‌లను తిప్పినట్లయితే, మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ప్రత్యేకమైన నిద్ర విషయాలను వారు కలిగి ఉంటారు.



ఈ రోజు యజమానులు విస్తృతమైన భ్రమణ పని షెడ్యూల్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు. సాధారణ ఉదాహరణలు: మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

  • కాంటినెంటల్ : ఈ షెడ్యూల్‌లో ఉద్యోగులు వరుసగా ఏడు పని దినాలలో ఎనిమిది గంటల రోజు, స్వింగ్ మరియు రాత్రి షిఫ్ట్‌ల మధ్య మారాలి. ప్రతి ఏడు రోజుల బ్లాక్ తరువాత, వారు సాధారణంగా రెండు లేదా మూడు రోజుల సెలవు పొందుతారు. ప్రతి రోజు మూడు షిఫ్టులను కవర్ చేయడానికి మూడు బృందాల ఉద్యోగులు అవసరం.
  • పనామా : ఈ షెడ్యూల్ 14 రోజుల చక్రాన్ని అనుసరిస్తుంది, ప్రతిరోజూ 12 గంటల షిఫ్టులలో పనిచేసే ఉద్యోగులు. ఈ షెడ్యూల్‌ను 2-2-3 అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఉద్యోగులు వరుసగా రెండు లేదా మూడు రోజులు రెండు లేదా మూడు రోజుల సెలవుతో కలుస్తారు. పనామా షెడ్యూల్‌ను అనుసరించే ఉద్యోగులు సాధారణంగా ప్రతి షిఫ్టులో ఒకే గంటలు పని చేస్తారు, కాని వారి పని రోజులు మరియు సెలవులు వారంలో ఆధారపడి ఉంటాయి.
  • డుపోంట్ : డుపోంట్ షెడ్యూల్ నాలుగు వారాల చక్రాన్ని అనుసరిస్తుంది. ఉద్యోగులు పగటి మరియు రాత్రి షిఫ్టుల మధ్య మారతారు, తరచుగా ఒకే వారంలోనే, మరియు ఒకేసారి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు పని చేస్తారు. వారి పనిదినాలు వరుసగా ఒకటి నుండి మూడు రోజుల సెలవుతో కలుస్తాయి. అదనంగా, ఉద్యోగి నాలుగు వారాల వ్యవధిలో ఏడు రోజుల సెలవును పొందుతాడు.
  • సదరన్ స్వింగ్ : ఈ షెడ్యూల్ ప్రకారం, ఉద్యోగులు వరుసగా ఏడు రోజులు ఎనిమిది గంటల షిఫ్టులలో పని చేస్తారు. ఈ ఏడు షిఫ్టులు ఒకే రోజు, స్వింగ్ లేదా రాత్రి షిఫ్ట్ గంటలను అనుసరిస్తాయి. రెండు లేదా మూడు రోజుల సెలవు తరువాత, ఉద్యోగి వరుసగా ఏడు రోజులు పని చేస్తాడు, ఈసారి షిఫ్ట్ తరువాత.

మీ ఉద్యోగులు ఏ రకమైన భ్రమణ షెడ్యూల్‌తో సంబంధం లేకుండా, తిరిగే షిఫ్ట్‌లను కేటాయించేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • సిర్కాడియన్ లయలకు కొన్ని షెడ్యూల్‌లు మంచివి : ఈ షిఫ్ట్‌లు వెనుకకు కాకుండా ముందుకు తిరిగేటప్పుడు శరీరానికి సర్దుబాటు చేయడానికి సులభమైన సమయం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, డుపోంట్ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించే ఉద్యోగి రివర్స్ షెడ్యూల్ లేదా యాదృచ్ఛిక నమూనాను అనుసరించే రోజు కాకుండా, పగటి నుండి రాత్రి షిఫ్ట్‌లకు మారే షెడ్యూల్‌తో మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.
  • అందరూ భిన్నంగా అలవాటు పడ్డారు : షిఫ్ట్‌లను చాలా తరచుగా తిప్పడం సమస్యాత్మకం ఎందుకంటే ఏదైనా షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయడానికి శరీరానికి తరచుగా ఎక్కువ సమయం అవసరం. చాలా మంది ఉద్యోగులు ప్రతి ఐదు నుండి ఏడు రోజులకు షిఫ్టులను తిప్పినప్పటికీ, ఈ షెడ్యూల్ ఉద్యోగులను వారి గంటలను మార్చడానికి ముందు తగిన సమయం ఇవ్వదు. రెండు వారాల నుండి ఒక నెల వరకు భ్రమణ కాలం మీ ఉద్యోగుల నుండి మరింత సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రతి రెండు, మూడు రోజులకు షిఫ్టులను తిప్పడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని వాదించారు, ఎందుకంటే వేగంగా సర్దుబాటు చేయడం వల్ల ఉద్యోగి యొక్క సిర్కాడియన్ చక్రానికి తక్కువ అంతరాయం ఏర్పడుతుంది.
  • తగిన రోజులు సెలవు ఇవ్వండి : నైట్ షిఫ్టుల యొక్క ప్రతి బ్లాక్ కోసం ఉద్యోగులకు కనీసం 24 గంటల విశ్రాంతి అవసరం అనేది సాధారణ నియమం. వరుస షిఫ్ట్‌ల యొక్క ఎక్కువ బ్లాక్‌లు ఎక్కువ సమయం కేటాయించవలసి ఉంటుంది.
  • ఎక్కువ గంటలు సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది : కొంతమంది ఉద్యోగులు ఎక్కువ రోజులు సెలవు తీసుకుంటే షిఫ్టులలో ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడానికి ప్రోత్సహించబడవచ్చు. అయితే, ఎనిమిది గంటల మార్కును మించిన షిఫ్ట్‌లను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మీరు అలసట మరియు ఎర్గోనామిక్ ప్రమాదాలు వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
  • ఎల్లప్పుడూ ఉద్యోగులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి : మీ కార్మికులకు ఏ షెడ్యూల్ ఉత్తమమైనదో మీకు తెలియకపోతే, వారి అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతల గురించి వారితో చాట్ చేయడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. రోజంతా ఆన్ మరియు ఆఫ్ లేదా వేర్వేరు షిఫ్టుల మధ్య తిరిగే ఉద్యోగుల కోసం సాధ్యమైనంత ముందుగానే షెడ్యూల్‌ను అందించడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. ఇది కార్యకలాపాలు మరియు నియామకాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి వారిని అనుమతిస్తుంది.

షిఫ్ట్ పనిలో ఉద్యోగులకు సహాయపడటానికి అదనపు మార్గాలు

మీ సిబ్బంది బాగా విశ్రాంతిగా ఉన్నారని మరియు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించడానికి, మీరు నిద్ర పరిశుభ్రత శిక్షణను పరిగణించాలనుకోవచ్చు. నిద్ర పరిశుభ్రత ఆరోగ్యకరమైన, అధిక-నాణ్యత నిద్రను ప్రోత్సహించే పద్ధతులు మరియు అలవాట్లను సూచిస్తుంది. షిఫ్ట్ కార్మికులకు తగినంత నిద్ర అస్పష్టంగా ఉంటుంది కాబట్టి, గడియారంలో మరియు వెలుపల నిద్ర పరిశుభ్రత మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం వారి భద్రత, పనితీరు మరియు కార్యాలయంలో సంతృప్తిని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.



షిఫ్ట్ కార్మికులకు వర్తించే నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు:

  • స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ : వారాంతాల్లో లేదా మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి మీరు ప్లాన్ చేయాలి. ఇది పగటిపూట నిద్రపోయే మరియు రాత్రి పని చేసే వ్యక్తులతో సవాళ్లను స్పష్టంగా అందిస్తుంది, కాని అధ్యయనాలు షిఫ్ట్ పనిని అనుసరించడానికి ఇది ఉత్తమమైన పద్ధతి అని కనుగొన్నారు.
  • విశ్రాంతి బెడ్ రూమ్ వాతావరణం : విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి అనువైన పడకగది నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా ఉంటుంది. గది ఉష్ణోగ్రత కూడా ముఖ్యం. చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు 60 నుండి 67 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ (15.6 నుండి 19.4 డిగ్రీల సెల్సియస్) (11) నిద్రకు ఉత్తమ పడకగది ఉష్ణోగ్రత పరిధి. ఇయర్ ప్లగ్స్ లేదా వైట్ శబ్దం యంత్రం వెలుపల శబ్దాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే కంటి ముసుగు లేదా బ్లాక్అవుట్ కర్టన్లు సూర్యరశ్మిని మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా నిరోధించగలవు.
  • అంతరాయం లేని నిద్ర : మీరు మీ నివాసాన్ని భాగస్వామి లేదా రూమ్మేట్, పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులతో పంచుకుంటే పగటిపూట తగినంత నిద్రపోవడం కష్టం. మీకు ఇబ్బంది కలిగించకుండా లేదా మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభించేలా మిమ్మల్ని మేల్కొలపకుండా కఠినమైన మార్గదర్శకాలను ఏర్పాటు చేయండి.
  • పరిమిత కెఫిన్ తీసుకోవడం : మీ షిఫ్ట్ యొక్క మొదటి కొన్ని గంటలలో మితమైన కెఫిన్ మీరు పని ప్రారంభించినప్పుడు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతుంది. కొంతమంది షిఫ్ట్ కార్మికులు “కాఫీ న్యాప్” వ్యూహాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తున్నారు, ఇందులో ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం మరియు 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు నిద్రించడం జరుగుతుంది. కెఫిన్ ప్రభావం చూపడం ప్రారంభించడంతో ఇది వారిని మేల్కొలపడానికి అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ నిద్రవేళకు మూడు, నాలుగు గంటల ముందు కెఫిన్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తినడం మానుకోవాలి.
  • మంచం ముందు మద్యం లేదు : ఆల్కహాల్ అనేది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నిస్పృహ, అలసట యొక్క భావాలను ప్రేరేపించగలదు, దీనివల్ల నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. మీ శరీరం యొక్క కాలేయ ఎంజైములు విచ్ఛిన్నం కావడంతో ఆల్కహాల్ రాత్రి సమయంలో నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మంచం ముందు తాగడం సాధారణంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
  • జాగ్రత్తగా మెలటోనిన్ తీసుకోండి : కౌంటర్లో మెలటోనిన్ మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్ మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు సంబంధించిన ఇతర నిద్ర పరిస్థితులతో ఉన్నవారికి ఇవి సహాయపడతాయి, అయితే మెలటోనిన్ లేదా ఇతర నిద్ర సహాయాలను ప్రయత్నించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సరిగ్గా తీసుకోకపోతే, మెలటోనిన్ మీ నిద్ర-నిద్ర లయను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర పరిశుభ్రత శిక్షణ పొందిన ఉద్యోగులు ఎక్కువ కాలం నిద్ర వ్యవధి, మంచి నిద్ర నాణ్యత మరియు ఉద్యోగ అలసట వంటి సానుకూల ఫలితాలను తరచుగా నివేదిస్తారు.

  • ప్రస్తావనలు

    +7 మూలాలు
    1. 1. రెడెకర్, ఎన్., కరుసో, సి., హష్మి, ఎస్., ముల్లింగ్టన్, జె., గ్రాండ్నర్, ఎం., & మోర్గాంతలర్, టి. (2019). నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కార్యాలయ జోక్యం మరియు హెచ్చరిక, ఆరోగ్యకరమైన శ్రామిక శక్తి. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్, 15 (4). గ్రహించబడినది https://doi.org/10.5664/jcsm.7734
    2. రెండు. బ్యూరో ఆఫ్ లేబర్ స్టాటిస్టిక్స్. (2019, సెప్టెంబర్). ఉద్యోగ సౌలభ్యాలు మరియు పని షెడ్యూల్ సారాంశం. (USDL-19-1691). నుండి సెప్టెంబర్ 23, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm
    3. 3. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2014). స్లీప్ డిజార్డర్స్ యొక్క అంతర్జాతీయ వర్గీకరణ - మూడవ ఎడిషన్ (ICSD-3). డేరియన్, IL. https://learn.aasm.org/
    4. నాలుగు. డాడ్సన్, ఇ., &, ీ, పి. (2011). సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ కోసం చికిత్సా విధానాలు. స్లీప్ మెడిసిన్ క్లినిక్స్, 5 (4), 701–715. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3020104/
    5. 5. బ్రూక్స్, ఎ., & లాక్, ఎల్. (2006). రాత్రిపూట నిద్ర పరిమితిని అనుసరించి సంక్షిప్త మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి: ఏ ఎన్ఎపి వ్యవధి చాలా కోలుకుంటుంది? స్లీప్, 29 (6), 831–840. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
    6. 6. యు.ఎస్. కార్మిక శాఖ. (n.d.). భోజనం మరియు విరామ కాలాలు. నుండి సెప్టెంబర్ 23, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.dol.gov/general/topic/workhours/breaks
    7. 7. నేషనల్ హై ట్రాఫిక్ సేఫ్టీ అడ్మినిస్ట్రేషన్. (n.d.). మగత డ్రైవింగ్. నుండి సెప్టెంబర్ 23, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.nhtsa.gov/risky-drive/drowsy-drive