గర్భం మరియు నిద్ర

చాలామంది మహిళలకు, గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర తప్పించుకోగలదు. శారీరక అసౌకర్యం, మారుతున్న హార్మోన్లు మరియు కొత్త తల్లి కావడం పట్ల ఉత్సాహం మరియు ఆందోళన నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, కనీసం నమ్ముతారు గర్భిణీ స్త్రీలలో 50 శాతం నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు.

ప్రినేటల్ కేర్‌లో నిద్ర చాలా అవసరం. మీరు గర్భధారణ సమయంలో బాగా నిద్రించడానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మేము గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణ నిద్ర సమస్యలను చర్చిస్తాము, ఉత్తమ గర్భధారణ నిద్ర స్థానాలను పరిశీలిస్తాము మరియు గర్భధారణ సమయంలో సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన నిద్రను ఎలా పొందాలో సలహాలను పంచుకుంటాము.



గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర ఎందుకు మారుతుంది?

అనేక కారకాలు దారితీస్తాయి గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి . మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రారంభించి, హెచ్చుతగ్గుల హార్మోన్ల స్థాయిలు కారణం సాధారణీకరించిన అసౌకర్యం మరియు ఇతర సమస్యలు అది నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:

  • వికారం
  • వాంతులు
  • రొమ్ము సున్నితత్వం
  • హృదయ స్పందన రేటు పెరిగింది
  • శ్వాస ఆడకపోవుట
  • అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత
  • తరచుగా రాత్రిపూట మూత్రవిసర్జన
  • కాలు తిమ్మిరి

సమయం ధరించినప్పుడు, తల్లులు కూడా వెన్నునొప్పిని అనుభవించవచ్చు మరియు పెరుగుతున్న శిశువు బంప్‌కు తగ్గట్టుగా సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు, ముఖ్యంగా శిశువు రాత్రికి తన్నడం ప్రారంభించినప్పుడు. రాబోయే శ్రమ గురించి ఆందోళన, కొత్త తల్లి కావడం, గారడీ పని మరియు ఇంటి బాధ్యతలు లేదా ఇతర చింతలు రాత్రిపూట మీ మనస్సును రేసింగ్‌లో ఉంచవచ్చు. మూడవ త్రైమాసికంలో, చాలామంది గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవిస్తారు స్పష్టమైన, కలతపెట్టే కలలు అది నిద్ర నాణ్యతను మరింత దెబ్బతీస్తుంది.

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు పైన పేర్కొన్న కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించడం సర్వసాధారణం అయితే, కొన్నిసార్లు అవి నిద్ర రుగ్మతకు సంబంధించినవి కావచ్చు. నిద్ర రుగ్మతలు తల్లి లేదా బిడ్డ కోసం మరింత సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఏవైనా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.



గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ నిద్ర రుగ్మతలు మరియు సమస్యలు

గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే అత్యంత సాధారణ నిద్ర రుగ్మతలు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా, రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ళు సిండ్రోమ్ మరియు గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిజార్డర్.

  • అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా: బరువు పెరగడం మరియు నాసికా రద్దీ చాలా మంది మహిళలను ప్రారంభించడానికి దారితీస్తుంది గురక గర్భధారణ సమయంలో, ఇది అధిక రక్తపోటుకు ప్రమాద కారకంగా ఉండవచ్చు. కొంతమంది మహిళలు అభివృద్ధి చెందుతారు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA), నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీసే గురక, గ్యాస్పింగ్ మరియు శ్వాసలో పదేపదే లోపాలు కలిగి ఉండే నిద్ర పరిస్థితి. OSA ఉండవచ్చు పిండానికి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు ప్రీక్లాంప్సియా, గర్భధారణ మధుమేహం, మరియు సిజేరియన్ విభాగాలు . ఇది గర్భధారణ సమయంలో 5 లో 1 మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుందని భావిస్తున్నారు.
  • రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్: తో ప్రజలు విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్ (RLS) కాళ్ళను కదిలించటానికి అణచివేయలేని కోరికను కలిగించే క్రాల్, టిక్లింగ్ లేదా దురదగా వర్ణించబడిన సంచలనాల బారిన పడ్డారు. ఈ పరిస్థితి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే వ్యక్తి విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఆర్‌ఎల్‌ఎస్ వరకు ప్రభావం చూపుతుందని భావిస్తున్నారు మూడింట ఒకవంతు మహిళలు గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో.
  • గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిజార్డర్: లేకపోతే గుండెల్లో మంట లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అంటారు, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిజార్డర్ (GERD) అన్నవాహికలో అసౌకర్యంగా మండుతున్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా పడుకున్నప్పుడు. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమికి ఒక సాధారణ కారణం అన్ని త్రైమాసికంలో , మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలలో నాలుగింట ఒక వంతు మరియు మూడవ భాగంలో సగం మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక GERD అన్నవాహికను దెబ్బతీస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

గర్భధారణ సమయంలో నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ముఖ్యం. తల్లి కోసం, ఆ నిద్రలేని రాత్రులు అలసట మరియు పగటి నిద్రకు దారితీస్తాయి. నిద్ర కూడా పోషిస్తుంది a ప్రధాన పాత్ర జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం, ఆకలి, మానసిక స్థితి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో - నవజాత శిశువును మీ ఇంటికి ఆహ్వానించడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు అన్నీ ముఖ్యమైనవి.

సంబంధిత పఠనం

  • మంచం మీద పడుకున్న స్త్రీ
  • వృద్ధ మహిళ మంచం మీద పడుకుంటుంది
  • నిద్రపోతున్న బిడ్డను పట్టుకున్న స్త్రీ

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి రోగనిరోధక వ్యవస్థపై నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. కొంతమంది పరిశోధకులు నిద్ర లేకపోవడం అంత ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి ఇది ఒక కారణం అని నమ్ముతారు తల్లి మరియు పిండం ఆరోగ్యం . మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించటానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో పేలవమైన నిద్ర ముడిపడి ఉన్నట్లు ఆశ్చర్యం లేదు గర్భధారణ మధుమేహం .

గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఎక్కువ లేదా తగినంత నిద్ర లేని గర్భిణీ స్త్రీలు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి అధిక రక్త పోటు మూడవ త్రైమాసికంలో. గర్భధారణ ప్రారంభంలో తీవ్రమైన నిద్ర లేమి కూడా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ప్రీక్లాంప్సియా , తల్లి గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర అవయవాలకు ముందస్తు ప్రసవానికి మరియు శాశ్వత సమస్యలకు దారితీసే పరిస్థితి.



ఇతర చరరాశులను నియంత్రించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, పేలవమైన నిద్ర a ప్రమాద కారకం ముందస్తు జననం, తక్కువ జనన బరువు, బాధాకరమైన శ్రమ, సిజేరియన్ డెలివరీ మరియు నిరాశ కోసం. ఉద్భవిస్తున్న సాక్ష్యం గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం వల్ల పిల్లలు పుట్టాక నిద్ర సమస్యలను మరియు ఏడుపులను అంచనా వేయవచ్చని సూచిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర సమస్యలకు చికిత్స

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన వ్యూహాలలో నిద్ర స్థానం మరియు నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లకు సర్దుబాట్లు ఉన్నాయి. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతతో కలిపి, గర్భధారణ సంబంధిత నిద్ర రుగ్మతలను నిర్వహించడం గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మంచి నిద్ర పొందడానికి కీలకం.

OSA కోసం నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) పరికరం, GERD కోసం యాంటాసిడ్లు లేదా RLS మరియు ఇతర పరిస్థితులకు విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలు వంటి నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి కొన్ని చికిత్సలు సమర్థవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో కాలు తిమ్మిరి మరియు ఆర్‌ఎల్‌ఎస్‌కు కారణం అస్పష్టంగా ఉంది. సూచించిన చికిత్సలలో విటమిన్ సప్లిమెంటేషన్, హీట్ థెరపీ మరియు మసాజ్ ఉన్నాయి, అయితే ఉత్తమమైన చికిత్స ఏమిటనే దానిపై ఏకాభిప్రాయం లేదు.

కొన్ని పదార్థాలు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి ప్రమాదం కలిగిస్తాయి కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రకు సహాయపడటానికి ఏదైనా మందులు లేదా మూలికా నివారణలు తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

గర్భం కోసం ఉత్తమ స్లీపింగ్ స్థానాలు

కాళ్ళు కొద్దిగా వంకరగా ఎడమ వైపు పడుకోవడం గర్భధారణలో ఉత్తమమైన నిద్ర స్థానంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ స్థానం గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు పిండానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందించడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎడమ వైపు వలె సరైనది కానప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో కుడి వైపున పడుకోవడం కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది.

మీ వైపు సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని అదనపు దిండులను ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఈ నిద్ర స్థానానికి అలవాటుపడకపోతే. మీ బొడ్డుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చీలిక దిండులో టక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మోకాళ్ల మధ్య సన్నని దిండును జోడించడం ద్వారా తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. కొంతమంది మహిళలు శరీర దిండును కౌగిలించుకోవడం లేదా తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒక దిండు ఉంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

గర్భాశయం పెద్దదిగా, గర్భధారణ సమయంలో వెనుక భాగంలో పడుకోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది మరియు వెనా కావాపై ఒత్తిడి ఉంటుంది. వెనా కావా శరీరం యొక్క ప్రధాన సిరల్లో ఒకటి, కాబట్టి ఇది రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మైకము కలిగిస్తుంది. క్లుప్తంగా పని చేయడానికి తిరిగి నిద్రపోవడం సరైనదే అయినప్పటికీ, వీలైతే దాన్ని నివారించడం మంచిది. బేబీ బంప్ ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణానికి చేరుకున్న తర్వాత చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు కడుపుతో నిద్రపోవడం అసాధ్యమని కనుగొన్నారు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్ర పరిశుభ్రత

గర్భధారణ సమయంలో గతంలో కంటే నిద్ర పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేకమైన దిండ్లు లేదా కంటి ముసుగులు వంటి గర్భధారణ నిద్ర సహాయంతో పాటు, కింది అలవాట్లు నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి:

  • చల్లని, చీకటి, నిశ్శబ్ద పడకగదిని ఉంచండి మరియు మంచం నిద్రించడానికి మరియు శృంగారానికి పరిమితం చేయండి
  • నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు స్థిరమైన నిద్రవేళకు కట్టుబడి ఉండండి, పగటిపూట న్యాప్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి, తద్వారా వారు రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించరు
  • ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి, స్నానం చేయండి లేదా నిద్రవేళ కోసం మరొక ప్రశాంతమైన చర్యలో పాల్గొనండి
  • బాత్రూమ్ విరామం తర్వాత నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి నైట్‌లైట్ ఉపయోగించండి
  • GERD ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కెఫిన్, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉండే భారీ భోజనం మానుకోండి
  • బెడ్‌రూమ్‌లోకి టెక్నాలజీని తీసుకోవడం మానుకోండి మరియు మంచానికి కనీసం గంట ముందు స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి
  • ముందు రోజు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
  • రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, కాని రాత్రిపూట బాత్రూమ్ విరామాలను తగ్గించడానికి మంచం ముందు ద్రవ తీసుకోవడం తగ్గించండి
  • మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీకు నిద్ర వచ్చేవరకు వేరే పని చేయండి
  • మీ జర్నల్‌లో ఆలోచనలను వ్రాసుకోండి లేదా మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే మీ భాగస్వామి, స్నేహితులు, డాక్టర్ లేదా ప్రసవ తరగతుల సహాయం తీసుకోండి