పోల్ జాతి సమూహాలలో నిద్ర వ్యత్యాసాలను వెల్లడిస్తుంది

వాషింగ్టన్, DC, మార్చి 8, 2010 - ది 2010 అమెరికాలో నిద్ర నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (ఎన్ఎస్ఎఫ్) ఈ రోజు విడుదల చేసిన పోల్, ఆసియన్లు, నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు, హిస్పానిక్స్ మరియు శ్వేతజాతీయుల నిద్ర అలవాట్లు మరియు వైఖరిలో గణనీయమైన తేడాలను వెల్లడించింది. ఈ నాలుగు జాతులలో నిద్రను పరిశీలించిన మొదటి పోల్ ఇది.

NSF యొక్క అమెరికాలో నిద్ర ప్రతి జాతి సమూహానికి చెందిన ప్రతివాదులలో మూడింట నాలుగు వంతుల మంది ఆరోగ్య సమస్యలతో (76-83%) సంబంధం లేదని అంగీకరిస్తున్నారు. ఈ కొత్త ఫలితాలు మాజీ అధ్యక్షుడు బిల్ క్లింటన్ నేర్చుకున్న పాఠాలను ప్రతిధ్వనించాయి, అతను తన వైద్యుల సలహా మేరకు ఏడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రించడానికి కొత్త జీవనశైలిని అవలంబించానని ఇటీవల అంగీకరించాడు.



అన్ని సమూహాలు చాలా నిద్రలో ఉన్నందున (19-24%) పని లేదా కుటుంబ విధులు తప్పిపోయిన ఇలాంటి అనుభవాలను నివేదిస్తున్నాయని పోల్ చూపిస్తుంది. వివాహితులు లేదా కలిసి నివసిస్తున్న జంటలలో, అన్ని జాతులు తరచుగా శృంగారానికి చాలా అలసిపోయినట్లు నివేదిస్తాయి (21- 26% సమయం).

'నిద్ర ఆరోగ్యం యొక్క ప్రముఖ గొంతుగా, ప్రజల నిద్ర అవసరాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము' అని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క CEO డేవిడ్ క్లౌడ్ చెప్పారు. 'జాతి మరియు కుటుంబ నిద్ర పద్ధతులను అన్వేషించడం ద్వారా మనం ఎందుకు నిద్రపోతున్నాం అనే దానిపై కొత్త అవగాహన పొందాము.'

నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు అత్యంత రద్దీగా ఉండే నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలను నివేదిస్తారు.



నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు ప్రతి రాత్రి లేదా దాదాపు ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు గంటలో ప్రదర్శన కార్యకలాపాలను ఎక్కువగా నివేదించవచ్చు, ప్రత్యేకంగా టీవీ చూడటం (75%) మరియు / లేదా ప్రార్థన చేయడం లేదా మరొక మతపరమైన అభ్యాసం (71%) చేయడం. వారాంతపు రోజులు / పనిదినాలు లేదా పనిదినాలు కాని / వారాంతాల్లో అయినా, నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు ఇతర జాతుల సమూహాల కంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రపోకుండా మంచం గడుపుతారు (వారపు రోజులు / పనిదినాలలో 54 నిమిషాలు మరియు పనిదినాలు కాని / వారాంతాల్లో 71 నిమిషాలు).

  • నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు మరియు హిస్పానిక్స్ (ప్రతి 10%) ప్రతి రాత్రి ఆసియన్ల కంటే (1%) మరియు శ్వేతజాతీయుల (4%) కంటే 2.5 రెట్లు ఎక్కువ లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించడానికి పది రెట్లు ఎక్కువ.
  • చాలా మంది నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు ప్రతి రాత్రి (71%) ఆసియన్ల పౌన frequency పున్యం (18%) కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ, శ్వేతజాతీయుల రేటు (32%) మరియు హిస్పానిక్స్ రేటు (45%) కంటే 1.5 రెట్లు ఎక్కువ.
  • నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు (17%) మరియు ఆసియన్లు (16%) శ్వేతజాతీయులు (9%) మరియు హిస్పానిక్స్ (13%) కంటే ఎక్కువగా ఉన్నారు, మంచానికి ముందు గంటలో ఉద్యోగ సంబంధిత పని చేస్తున్నట్లు నివేదించారు.
  • నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు ప్రతి రాత్రి వ్యక్తిగత ఆర్థిక సమస్యలు (12%) మరియు ఉపాధి సమస్యలు (10%) శ్వేతజాతీయులు (6% మరియు 7%) లేదా ఆసియన్లు (1% మరియు 4%) కంటే ఎక్కువ రేటుతో నిద్రపోతున్నట్లు నివేదిస్తున్నారు. హిస్పానిక్స్ ఈ రెండు సమస్యల గురించి ప్రతి రాత్రి దాదాపు సమానంగా ఆందోళన చెందుతుంది (వరుసగా 11% మరియు 9%).

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఛైర్మన్ థామస్ జె. బాల్కిన్, పిహెచ్‌డి, “నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పడుకునే ముందు గంట ఒక ముఖ్యమైన సమయం. 'నిద్రించడానికి సమస్యలు ఉన్నవారికి, మీ నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలు చాలా అప్రమత్తంగా ఉన్నాయా అని ఆలోచించడం మంచిది.'

ఆసియన్లు ఉత్తమ నిద్ర పొందుతున్నారని నివేదిస్తారు, తక్కువ నిద్ర సమస్యలు మరియు నిద్ర సహాయాలను అరుదుగా వాడటం నివేదించండి.
వారానికి కనీసం కొన్ని రాత్రులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోతున్నారని చెప్పడానికి ఆసియన్లు ఎక్కువగా జాతి సమూహం (84%). అదనంగా, ఆసియన్లు వారి నిద్ర సమస్యలను ఆరోగ్య నిపుణులతో చర్చించడానికి సగం (14%), మరియు నిద్ర రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లు నివేదించడానికి సగం అవకాశం (10%). వారానికి కనీసం కొన్ని రాత్రులు (5% వర్సెస్ 13% శ్వేతజాతీయులు, 9% నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు మరియు 8% హిస్పానిక్స్) నిద్ర మందులను వాడటం ఆసియన్లు తక్కువ.



  • 20% శ్వేతజాతీయులు, 18% నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు మరియు 14% హిస్పానిక్‌లతో పోలిస్తే, 'అరుదుగా' లేదా 'ఎప్పటికీ' మంచి రాత్రి నిద్ర లేదని ఆసియన్లు చెప్పే అవకాశం తక్కువ (9%).
  • ఏ ఇతర సమూహాలతో పోల్చితే ఆసియన్లు ప్రతి రాత్రి ఇంటర్నెట్‌ను రెట్టింపు కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారని పోల్ చూపిస్తుంది (51% వర్సెస్ 22% శ్వేతజాతీయులు, 20% నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు, 20% హిస్పానిక్స్). వారు నిద్రకు గంట ముందు టీవీ చూసే అవకాశం కూడా తక్కువ (52% వర్సెస్ 64% శ్వేతజాతీయులు, 72% హిస్పానిక్స్ మరియు 75% నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు).
  • హిస్పానిక్స్ (2% ఒక్కొక్కటి) మాదిరిగానే హెర్బల్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల వాడకాన్ని ఆసియన్లు నివేదిస్తారు, కాని శ్వేతజాతీయుల (4%) కన్నా తక్కువ.
  • వారానికి కనీసం కొన్ని రాత్రులు (9% వర్సెస్ 22% హిస్పానిక్స్, 20% శ్వేతజాతీయులు మరియు 19% నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు) వ్యక్తిగత ఆర్థిక సమస్యల కారణంగా నిద్రపోతున్న అతి తక్కువ రేటును ఆసియన్లు నివేదిస్తున్నారు.

నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు తక్కువ నిద్రను నివేదించగా, వారు కూడా తక్కువ నిద్ర అవసరమని చెప్పారు.
నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు పనిదినాలు / వారపు రోజులలో (6 గంటలు మరియు 14 నిమిషాలు) తక్కువ నిద్ర పొందుతున్నారని నివేదిస్తారు. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, పగటిపూట వారి ఉత్తమ ప్రదర్శన చేయడానికి ప్రతి రాత్రికి 7 గంటలు మరియు 5 నిమిషాల నిద్ర మాత్రమే అవసరమని వారు చెబుతున్నారు, ఇది ఆసియన్లు మరియు హిస్పానిక్స్ (7 గంటల 29 నిమిషాలు) కంటే తక్కువ నిద్ర.

  • నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు ఆసియన్ల కంటే పని రాత్రి / వారపు రాత్రి సగటున 34 నిమిషాలు తక్కువ నిద్రపోతున్నారని మరియు శ్వేతజాతీయుల కంటే 38 నిమిషాలు తక్కువ నిద్రపోతున్నారని నివేదిస్తున్నారు.

శాన్ డియాగోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ అయిన జోస్ ఎస్. లోరెడో, MD, MPH, జోస్ ఎస్. లోరెడో, 'నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు తక్కువ నిద్ర అవసరమని మరియు తక్కువ నిద్ర పొందాలని చెప్పారు. 'వారి మొత్తం నిద్ర సమయం మరియు నిద్రకు సంబంధించిన వైఖరులు నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్ల స్లీప్ అప్నియా, రక్తపోటు మరియు డయాబెటిస్ యొక్క అధిక రేట్లతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు మరియు అవగాహన మరియు విద్యా కార్యక్రమాలను ఎలా మెరుగుపరచాలి మరియు చాలా ముఖ్యంగా ఎలా మెరుగుపరచాలి అనే దానిపై నిద్ర-సంబంధిత అంతర్దృష్టిని అందిస్తుంది. చికిత్స సమ్మతి రేట్లు. ”

హిస్పానిక్స్ వారు ఆర్థిక, ఉపాధి, వ్యక్తిగత సంబంధం మరియు / లేదా ఆరోగ్య సంబంధిత ఆందోళనల ద్వారా మేల్కొని ఉన్నారని చెప్పడానికి ఎక్కువగా అవకాశం ఉంది.
మొత్తంమీద, హిస్పానిక్స్ (38%) మరియు నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు (33%) కనీసం మూడింట ఒక వంతు మంది వారంలో కనీసం కొన్ని రాత్రులు వారి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తారని నివేదిస్తున్నారు, శ్వేతజాతీయులలో నాలుగవ వంతు (28) %) మరియు / లేదా ఆసియన్లు (25%).

  • అంతేకాకుండా, పది మంది హిస్పానిక్స్ (19%) మరియు నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు (19%) వారి నిద్ర ప్రతి రాత్రి లేదా దాదాపు ప్రతి రాత్రికి కనీసం ఈ ఆందోళనలలో ఒకదానితో బాధపడుతుందని చెప్పారు.
  • హిస్పానిక్స్ (16%) నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు (12%), ఆసియన్లు (9%) మరియు శ్వేతజాతీయులు (7%) కంటే ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఆందోళనలు వారానికి కనీసం కొన్ని రాత్రులు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయని చెప్పడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

'ఆర్థిక అనిశ్చితి కారణంగా చాలా మంది ప్రజలు బాధపడుతున్నారు' అని పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని సైకియాట్రీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మార్టికా హాల్, పిహెచ్.డి. “మీరు మేల్కొని ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మరుసటి రోజు ఈ సమస్యలపై పని చేయడానికి మీరే ఒక గమనిక రాయండి, తద్వారా మీరు మంచం సమయంలో ఆ ఆలోచనలను తోసిపుచ్చవచ్చు. సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి మరియు ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు మరియు ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ సమస్యలు కొనసాగితే, మీరు నిద్ర నిపుణులను ఆశ్రయించవచ్చు. ”

శ్వేతజాతీయులు తమ పెంపుడు జంతువులతో మరియు / లేదా వారి ముఖ్యమైన ఇతర / జీవిత భాగస్వామితో నిద్రపోతున్నట్లు ఎక్కువగా నివేదిస్తారు.
వివాహం చేసుకున్న లేదా భాగస్వామి అయిన వారిలో, శ్వేతజాతీయులు ఇతర జాతుల కంటే (14%) ఎక్కువగా పెంపుడు జంతువుతో నిద్రపోతారని చెప్పవచ్చు.

  • వివాహితులు లేదా భాగస్వాములలో, 90% శ్వేతజాతీయులు 84% నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు, 76% హిస్పానిక్స్ మరియు 67% ఆసియన్లతో పోలిస్తే వారు తమ ముఖ్యమైన వారితో నిద్రపోతున్నారని నివేదించారు.
  • ఆసక్తికరంగా, ప్రతివాదులలో, శ్వేతజాతీయులు ఒంటరిగా నిద్రపోతున్నారని చెప్పడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది (21% వర్సెస్ 41% నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు, 37% ఆసియన్లు మరియు 31% హిస్పానిక్స్.)

పిల్లలతో వివాహితులు లేదా భాగస్వామ్య ప్రతివాదులలో, ఆసియన్లు (28%) మరియు హిస్పానిక్స్ (22%) వారు తమ పిల్లలతో ఒకే గదిలో పడుకున్నారని నివేదించడానికి ఎక్కువగా అవకాశం ఉంది (15% నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు మరియు 8% తో పోలిస్తే) శ్వేతజాతీయుల). *

'ఇతర అధ్యయనాలు పిల్లలతో సహ-నిద్ర అనేది ఆసియన్లతో ప్రబలంగా ఉందని కనుగొన్న వాటికి మద్దతు ఇస్తుంది' అని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ చైర్ సోనియా అంకోలి-ఇజ్రాయెల్, పిహెచ్.డి. అమెరికాలో నిద్ర పోల్ టాస్క్ ఫోర్స్. 'మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, మరియు మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి, మీ బిడ్డ, మీ పెంపుడు జంతువు లేదా ముగ్గురితో కలిసి నిద్రిస్తుంటే, మంచి నిద్ర లేవకుండా నిరోధించే నిద్ర ఆటంకాలకు ఇది దోహదం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.'

* బెడ్ షేరింగ్ / కో-స్లీపింగ్ ఒక క్లిష్టమైన మరియు వివాదాస్పద పద్ధతి. ఈ అధ్యయనం శిశువులతో నిద్రపోయే సమస్యను ప్రత్యేకంగా పరిశీలించలేదు, లేదా నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఈ ఫలితాలను తప్పుగా ప్రవర్తించాలని కోరుకోలేదు. శిశు నిద్ర వాతావరణాల గురించి తల్లిదండ్రుల సలహా గట్టిగా సూచించబడింది.

స్లీప్ డిజార్డర్ నిర్ధారణ నాలుగు జాతులలో అసమానంగా ఉంది.
సర్వే చేసిన పెద్దలలో నిద్ర రుగ్మతలు చాలా సాధారణం అని 2010 పోల్ కనుగొంది, నాలుగు సమూహాలలో వేర్వేరు పౌన frequency పున్యంలో నిర్దిష్ట రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి.

  • శ్వేతజాతీయులు నిద్రలేమికి (10%) అత్యధిక రోగనిర్ధారణ రేటును నివేదిస్తారు, మరియు నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు నాలుగు సమూహాలలో అత్యధికంగా నిర్ధారణ అయిన స్లీప్ అప్నియా (14%) కలిగి ఉన్నారు.
  • నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వారిలో, శ్వేతజాతీయులు వారానికి కనీసం కొన్ని రాత్రులు (7%) ఓవర్-ది-కౌంటర్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ ఉపయోగించి నివేదించే అవకాశం ఉంది. నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు ఓవర్-ది-కౌంటర్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ (3%) కంటే డాక్టర్ (7%) సూచించిన taking షధాలను తీసుకున్నట్లు నివేదించడానికి దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ. ఏ విధమైన నిద్ర మందులను (5%) ఉపయోగించి నివేదించడానికి ఆసియన్లు తక్కువ.

బాల్కిన్ ఇలా అంటాడు: “మీరు నిద్రపోయే సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ స్వంత నిద్రను చూసుకోండి. మీరు మీ నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలను మరియు నిద్రకు ముందు చేసే కార్యకలాపాలను విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలించాలి మరియు మీ పడకగది మీ నిద్ర సౌకర్యానికి అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు మీ జీవితంలో సుమారు మూడోవంతు మంచం మీద గడుపుతారు, కాబట్టి మీ మంచం మరియు నిద్రవేళ దినచర్య మీకు సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం విలువ. మీరు కొన్ని వారాల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోవడాన్ని కొనసాగిస్తే, మీ ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం మంచిది. ”

నిద్ర సమస్యలకు జాతి సమూహాలు భిన్నంగా సహాయం తీసుకుంటాయి.
ఒక నిర్దిష్ట నిద్ర సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు స్నేహితులు లేదా కుటుంబం (4%) నుండి సిఫార్సులు పొందడం కంటే వారు తమ వైద్యుడితో (16%) లేదా ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధన (10%) తో మాట్లాడే అవకాశం ఉందని చెప్పారు.

  • ఆసియన్లు (15%) వారు కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి సలహాలు పొందుతారని చెప్పేవారు.
  • ఒక సాధారణ సందర్శన సమయంలో వారి ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా వైద్యులు వారి నిద్ర గురించి ఎప్పుడైనా అడిగారా అని కూడా ప్రతివాదులు అడిగారు. పదిమందిలో కనీసం నలుగురు శ్వేతజాతీయులు (48%), నల్లజాతీయులు / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు (42%) మరియు హిస్పానిక్స్ (40%) అవును అని చెబుతున్నారు, అయితే, ఆసియన్లలో 28% మంది మాత్రమే వారి డాక్టర్ నిద్ర గురించి అడిగారు.

'మేము వైద్యులు మరియు రోగులతో సాధారణ కార్యాలయ సందర్శనలలో నిద్ర సమస్యలను చర్చిస్తున్నాము' అని క్లౌడ్ చెప్పారు. 'కానీ ప్రతి వైద్యుడు-రోగి పరస్పర చర్యలో నిద్రను నిత్యకృత్యంగా చేయడానికి మాకు ఇంకా చాలా పని ఉంది.'

అర్కాన్సాస్‌లోని లిటిల్ రాక్‌లోని బాప్టిస్ట్ హెల్త్ స్లీప్ సెంటర్ మెడికల్ డైరెక్టర్ డేవిడ్ జి. డేవిలాను జతచేస్తుంది, “నిద్ర మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం, అందువల్ల, నిద్ర సమస్యలను చర్చించడం వైద్యులు మరియు రోగులకు ఆరోగ్య పరీక్షల్లో ముఖ్యమైన భాగం. , ముఖ్యంగా నిద్ర రుగ్మతలు అనేక ఇతర వైద్య పరిస్థితులను ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి. ”

నిద్ర ఆరోగ్యం గురించి మరింత సమగ్రమైన సమాచారం కోసం, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి, www.thesleepjudge.com . వెబ్‌సైట్ మీ సంఘంలోని నిద్ర నిపుణులు మరియు నిద్ర కేంద్రాల డైరెక్టరీని కూడా అందిస్తుంది. మీరు పూర్తి కూడా చదువుకోవచ్చు ఫలితాల సారాంశం మరియు ముఖ్యాంశాలు ఈ సంవత్సరం నుండి అమెరికాలో నిద్ర మునుపటి సంవత్సరాల నుండి పోల్ మరియు పోల్స్.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సలహా

మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఈ క్రింది వాటిని సూచిస్తుంది:

  • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోండి మరియు మేల్కొలపండి మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సమయం మంచంలో గడపకుండా ఉండండి.
  • మీ “శరీర గడియారాన్ని” నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఉపయోగించండి. సాయంత్రం ప్రకాశవంతమైన కాంతిని నివారించండి మరియు ఉదయం సూర్యరశ్మికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి.
  • మీ మంచం మరియు నిద్ర మధ్య అనుబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి నిద్ర కోసం మాత్రమే మీ పడకగదిని ఉపయోగించండి. ఇది మీ పడకగది నుండి పని సామగ్రి, కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్లను తొలగించడానికి సహాయపడవచ్చు.
  • వెచ్చని స్నానం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం వంటి విశ్రాంతి పడుకునే కర్మను ఎంచుకోండి.
  • సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు దిండులతో నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉండే నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
  • మీరు కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి లేదా తొలగించండి.
  • మీ చింతలను పగటిపూట సేవ్ చేయండి. ఆందోళనలు గుర్తుకు వస్తే, వాటిని “చింత పుస్తకంలో” రాయండి, తద్వారా మీరు మరుసటి రోజు ఆ సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు.
  • మీకు నిద్రలేకపోతే, మరొక గదిలోకి వెళ్లి మీకు అలసట వచ్చేవరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉండే తీవ్రమైన వ్యాయామాలను నివారించండి.

పోల్ మెథడాలజీ మరియు నిర్వచనాలు

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ 1991 లో అమెరికన్ నిద్ర ఆరోగ్యం మరియు ప్రవర్తనలను సర్వే చేయడం ప్రారంభించింది. 2010 అమెరికాలో నిద్ర WB & A మార్కెట్ రీసెర్చ్ చేత నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ కోసం వార్షిక పోల్ జరిగింది, 25-60 సంవత్సరాల మధ్య 1,007 మంది పెద్దల యాదృచ్ఛిక నమూనాను ఉపయోగించి మరియు తమను తాము వైట్, బ్లాక్ / ఆఫ్రికన్-అమెరికన్, ఆసియన్ లేదా హిస్పానిక్ అని గుర్తించారు. ఈ పోల్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి), యు.ఎస్. సెన్సస్ బ్యూరో మరియు సంబంధిత ప్రజారోగ్య సమూహాలు ఉపయోగించిన సమూహ నిర్వచనాన్ని స్వీకరించింది, అయితే ఇది జాతి మరియు జాతి సమూహాల యొక్క అసంపూర్ణ వర్ణన అని ఎన్ఎస్ఎఫ్ అంగీకరించింది. ప్రతివాది యొక్క స్వీయ-గుర్తింపు యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని ధృవీకరించడానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయలేదు. ఇతర జాతుల వ్యక్తులను పాల్గొనకుండా మినహాయించారు. ది అమెరికాలో నిద్ర పోల్ టాస్క్ ఫోర్స్ డేటాను విశ్లేషించడంలో ఆర్థిక అంశాలను పరిగణించింది. లోపం యొక్క మార్జిన్ 95% విశ్వాస స్థాయిలో 3.1 శాతం పాయింట్లు.

2010 అమెరికాలో నిద్ర పోల్ టాస్క్ ఫోర్స్

సోనియా అంకోలి-ఇజ్రాయెల్, పిహెచ్.డి. (కుర్చీ)
సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్
డైరెక్టర్, గిల్లిన్ స్లీప్ అండ్ క్రోనోమెడిసిన్ రీసెర్చ్ సెంటర్
మనోరోగచికిత్స విభాగం
కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, శాన్ డియాగో

డేనియల్ పి. చాప్మన్, పిహెచ్.డి.
ఎపిడెమియాలజిస్ట్
నేషనల్ డిసీజ్ ఫర్ క్రానిక్ డిసీజ్
నివారణ & ఆరోగ్య ప్రమోషన్
వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు

మార్టికా హాల్, పిహెచ్.డి.
అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ
పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయం

కెన్నెత్ ఎల్. లిచ్స్టెయిన్, పిహెచ్.డి.
ప్రొఫెసర్
డైరెక్టర్, స్లీప్ రీసెర్చ్ ప్రాజెక్ట్
సైకాలజీ విభాగం
అలబామా విశ్వవిద్యాలయం

జోస్ S. లోరెడో, M.D., M.S., M.P.H., F.C.C.P.
మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్
మెడికల్ డైరెక్టర్, స్లీప్ మెడిసిన్ సెంటర్
కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, శాన్ డియాగో

మార్చి 7-13, 2010 న జరిగిన 13 వ వార్షిక నేషనల్ స్లీప్ అవేర్‌నెస్ వీక్ ® ప్రచారంలో భాగంగా ఎన్ఎస్ఎఫ్ పోల్ ఫలితాలను విడుదల చేసింది, ఇది మార్చి 14 న పగటి ఆదా సమయానికి మార్చడంతో ముగుస్తుంది. గడియారాల మార్పుతో, నిద్రను కోల్పోవడం ఒక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య పరిశీలన అని అమెరికన్లకు గుర్తు చేయాలని ఎన్ఎస్ఎఫ్ కోరుకుంటుంది.

ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు పబ్లిక్ పాలసీ నాయకులకు నిద్ర ఆరోగ్య విద్యను మెరుగుపర్చడానికి నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మార్చి 5-6, 2010 న వాషింగ్టన్లో స్లీప్ హెల్త్ అండ్ సేఫ్టీ కాన్ఫరెన్స్ నిర్వహిస్తుంది.

NSF నేపధ్యం

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ విద్య, ప్రజలలో అవగాహన మరియు న్యాయవాద ద్వారా నిద్ర ఆరోగ్యం మరియు భద్రతను మెరుగుపరచడానికి అంకితం చేయబడింది. ఇది వార్షికానికి ప్రసిద్ది చెందింది అమెరికాలో నిద్ర ఎన్నికలో. ఫౌండేషన్ వాషింగ్టన్ DC లోని ఒక స్వచ్ఛంద, విద్యా మరియు శాస్త్రీయ లాభాపేక్షలేని సంస్థ. దీని సభ్యత్వంలో నిద్ర medicine షధం, ఆరోగ్య, వైద్య మరియు విజ్ఞాన రంగాలలోని నిపుణులు, వ్యక్తులు, రోగులు, మగత డ్రైవింగ్ వల్ల ప్రభావితమైన కుటుంబాలు మరియు ఉత్తర అమెరికా అంతటా 900 కి పైగా ఆరోగ్య సంరక్షణ సౌకర్యాలపై దృష్టి సారించిన పరిశోధకులు మరియు వైద్యులు ఉన్నారు.

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ తన వార్షికానికి కార్పొరేట్ మద్దతును అభ్యర్థించదు లేదా అంగీకరించదు అమెరికాలో నిద్ర పోల్స్ దాని ఎన్నికలను స్లీప్ శాస్త్రవేత్తలు మరియు ప్రభుత్వ ప్రతినిధుల స్వతంత్ర టాస్క్ ఫోర్స్ అభివృద్ధి చేస్తాయి, వారు పోల్ ప్రశ్నపత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మార్గదర్శకత్వం మరియు నైపుణ్యాన్ని అందిస్తారు మరియు డేటా యొక్క విశ్లేషణను అందిస్తారు.

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్, ప్రస్తుత మరియు మాజీ పోల్స్ గురించి సమాచారం మరియు ఈ కథపై వ్యాఖ్యానించడానికి లేదా ఇంటర్వ్యూ చేయవలసిన రోగులను సూచించడానికి సంప్రదించగల నిద్ర నిపుణులు మరియు నిద్ర కేంద్రాల డేటాబేస్. www.thesleepjudge.com .

###