PMS మరియు నిద్రలేమి

అమెరికాలో నిద్ర సమస్యలు సర్వసాధారణం, పెద్దలలో 35% వరకు లక్షణాలు స్థిరంగా ఉన్నట్లు నివేదించాయి నిద్రలేమి . మహిళలు పేలవమైన నిద్రను అనుభవించే అవకాశం ఉంది పురుషుల కంటే, మరియు ఒక కారణం stru తు చక్రానికి సంబంధించిన హార్మోన్ల మార్పులు.

వారి కాలానికి దారితీసే రోజుల్లో, శరీరం యొక్క హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో మార్పులతో పాటు శారీరక మరియు మానసిక మార్పులను మహిళలు తరచుగా గమనిస్తారు. చాలా మంది మహిళలకు, ఈ మార్పులు తేలికపాటివి, కానీ ఇతరులకు అవి విఘాతం కలిగిస్తాయి మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) కు దారితీస్తాయి. తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, అవి ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ (పిఎండిడి) కు కారణమవుతాయి.



PMS మరియు PMDD ఉన్న మహిళలు తరచుగా చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్రపోతారు, మరియు తేలికపాటి లక్షణాలతో ఉన్న మహిళలు కూడా అలసిపోవచ్చు లేదా వారి కాలానికి ముందు మరియు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు.

ఈ నిద్ర సమస్యలకు ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కేంద్ర నిద్ర ఎలా ఉందో చూస్తే, stru తు చక్రం మరియు నిద్ర గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ కాలంలో ఎలా ఉత్తమంగా నిద్రపోవాలి.

Stru తు చక్రం యొక్క ప్రాథమికాలు

యొక్క పొడవు అయితే ఋతు చక్రం ప్రతి స్త్రీకి మారవచ్చు, సగటు చక్రం 28 రోజులు, ఈ సమయంలో మార్పులు ఉంటాయి హార్మోన్ల స్థాయిలు మరియు పడిపోవడం ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, ఫోలికల్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ మరియు లూటినైజింగ్ హార్మోన్లతో సహా.



Stru తు చక్రం యొక్క దశలు ఏమిటి?

Stru తు చక్రానికి నాలుగు దశలు ఉన్నాయి:

  1. Stru తు దశ: ఈ దశ నెలవారీ రక్తస్రావం యొక్క మొదటి రోజున మొదలవుతుంది, దీనిని తరచుగా మీ కాలం అని పిలుస్తారు. ఈ సమయంలో, గర్భం కోసం తయారీలో ఏర్పడిన గర్భాశయం యొక్క అదనపు పొరను శరీరం విస్మరిస్తుంది. సగటున, ఇది సుమారు ఐదు రోజులు ఉంటుంది.
  2. ఫోలిక్యులర్ దశ: అండాశయాలలో ఫోలికల్ లోపల గుడ్డు కణం అభివృద్ధి చెందడం ఇందులో ఉంటుంది, మరియు ఇది మీ కాలం మొదటి రోజున మొదలై 13 రోజులు ఉంటుంది.
  3. అండోత్సర్గము దశ: అండోత్సర్గము దశలో, అండాశయం ద్వారా పరిపక్వ గుడ్డు విడుదల అవుతుంది. 28 రోజుల చక్రంలో, ఇది సాధారణంగా 14 వ రోజున జరుగుతుంది.
  4. లూటియల్ దశ: ఈ దశ అండోత్సర్గము తరువాత రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది. ఒక స్త్రీ గర్భవతి కాకపోతే, ute తుస్రావం మరియు కొత్త చక్రం ప్రారంభంతో లూటియల్ దశ ముగుస్తుంది.

కొన్ని వనరులు stru తు చక్రం అని వర్గీకరిస్తాయి మూడు దశలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు stru తుస్రావం రోజులను ఫోలిక్యులర్ దశలో ఒక భాగంగా పరిగణించండి.

Stru తు చక్రంలో హార్మోన్లు ఎలా మారుతాయి?

Stru తు చక్రం యొక్క ప్రతి దశ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో మార్పులకు ప్రతిస్పందనగా జరుగుతుంది. ఫోలిక్యులర్ దశలో మరియు అండోత్సర్గము తరువాత ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి, కానీ గర్భం జరగకపోతే, ఈ హార్మోన్లు లూటియల్ దశ ముగిసే రోజులలో గణనీయంగా తగ్గుతాయి.



ఈ హార్మోన్లు అండాశయాలు మరియు గర్భాశయాన్ని ప్రభావితం చేయవు, అవి శరీరంలోని బహుళ వ్యవస్థలను సుదూర ప్రభావాలతో ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ కాలానికి ముందు రోజుల్లో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ క్షీణత మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ కాలానికి ముందు శారీరక మరియు మానసిక మార్పులు

చుట్టూ 90% మహిళలు వారి కాలానికి ముందు కనీసం కొన్ని శారీరక లేదా మానసిక మార్పులను వారు గమనించారని నివేదించండి. సంభవించే మార్పులకు ఉదాహరణలు:

  • ఉబ్బరం లేదా వాయువు
  • టెండర్ లేదా వాపు రొమ్ములు
  • మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు
  • తిమ్మిరి
  • తలనొప్పి
  • వికృతం
  • శబ్దం మరియు కాంతికి సున్నితత్వం
  • ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గించింది
  • అలసట
  • విచారం, ఆందోళన, చిరాకు మరియు మానసిక స్థితి
  • సెక్స్ డ్రైవ్‌లో మార్పులు
  • ఎక్కువ నిద్రపోవడం లేదా సరిపోదు
  • ఆకలి మార్పులు

ఈ లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, అవి ఉంటాయి 10 రోజుల నుండి కొన్ని గంటలు మాత్రమే మీ కాలానికి ముందు. Period తుస్రావం ప్రారంభమైన కొద్దిసేపటికే అవి వెళ్లిపోవచ్చు లేదా మీ కాలం ప్రారంభమైన తర్వాత చాలా రోజులు ఉండవచ్చు.

దాదాపు అన్ని మహిళలు తమ కాలానికి ముందు కొన్ని మార్పులను గుర్తించినప్పటికీ, వారు సాధారణంగా పరిమితంగా మరియు తేలికగా ఉంటారు. మార్పుల రకం మరియు తీవ్రత కాలక్రమేణా మరియు వివిధ stru తు చక్రాలలో హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి.

PMS అంటే ఏమిటి?

బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో మీ కాలానికి ముందు రోజులలో తలెత్తే మరియు stru తుస్రావం కొనసాగగల విస్తృతమైన మరియు ఇబ్బందికరమైన లక్షణాల ద్వారా నిర్వచించబడిన పరిస్థితి. PMS యొక్క తీవ్రత మారుతూ ఉంటుంది, కాని PMS ఉన్న కొందరు మహిళలు ఈ లక్షణాలు వారి రోజువారీ జీవితాన్ని మరియు కార్యకలాపాలను దెబ్బతీస్తాయని కనుగొన్నారు.

PMDD అంటే ఏమిటి?

ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ అనేది మానసిక స్థితి లేదా మానసిక ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన మార్పులతో సహా కనీసం ఐదు లక్షణాలతో కూడిన మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితి. PMDD పనిలో, పాఠశాలలో లేదా సామాజిక మరియు కుటుంబ జీవితంలో ఎక్కువ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

PMS మరియు PMDD ఎంత సాధారణం?

PMS వరకు ప్రభావితం అవుతుందని అంచనా 12% మహిళలు , మరియు చాలా సందర్భాలలో, లక్షణాలు మితంగా ఉంటాయి. 1% నుండి 5% మంది మహిళలకు PMDD ఉందని నమ్ముతారు.

స్త్రీ జీవితంలో PMS లేదా PMDD మారే అవకాశం ఉంది. ఇవి 20 ల చివరి నుండి 40 ల వరకు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, చాలా తీవ్రమైన లక్షణాలతో 30 ల చివరలో 40 లలో తరచుగా తలెత్తుతాయి.

కొన్ని stru తు చక్రాలలో మహిళలకు PMS ఉండవచ్చు మరియు ఇతరులు కాదు. కొన్ని వర్గాలు వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అంచనా వేస్తున్నాయి దాదాపు 75% మహిళలు PMS- వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది.

PMS కి కారణమేమిటి?

PMS యొక్క ఖచ్చితమైన విధానాలు తెలియవు. మారుతున్న హార్మోన్ల స్థాయికి సంబంధించినదిగా విస్తృతంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, కొంతమంది మహిళలకు ఎందుకు ఎక్కువ ముఖ్యమైన లక్షణాలు ఉన్నాయో నిపుణులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.

ఒక వివరణ ఉంది స్త్రీ శరీరం స్పందించే వివిధ మార్గాలు ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్లలో హెచ్చుతగ్గులకు. జీవక్రియ వంటి ఇతర హార్మోన్-నియంత్రణ వ్యవస్థలతో ఈ హార్మోన్ల పరస్పర చర్యకు ఇది సంబంధించినది కావచ్చు. మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా సంకేతాలను తీసుకువెళ్ళే సెరోటోనిన్ అనే రసాయన లోపం ఒక అనుమానాస్పద కారణం. కొన్ని సాక్ష్యాలు కాల్షియం లేదా మెగ్నీషియం లోపాలను దోహదపడే కారకాలుగా సూచిస్తున్నాయి.

PMS నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

PMS తరచుగా నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. పిఎంఎస్ ఉన్న మహిళలు కనీసం రెట్టింపు అవకాశం వారి కాలానికి ముందు మరియు నిద్రలేమిని అనుభవించడానికి. పేలవమైన నిద్ర అధిక పగటి నిద్రకు కారణం కావచ్చు మరియు వారి వ్యవధిలో అలసట లేదా మగత అనుభూతి చెందుతుంది.

PMS కొంతమంది మహిళలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. వారి కాలంలో అలసట మరియు అలసట, అలాగే నిరాశ వంటి మానసిక స్థితి మార్పులు ఎక్కువగా నిద్రపోవడానికి దారితీయవచ్చు (హైపర్సోమ్నియా).

ఈ సమస్యలు కావచ్చు PMDD ఉన్న మహిళలకు మరింత ఘోరంగా ఉంది ఈ పరిస్థితి ఉన్న 70% మంది మహిళలకు వారి కాలానికి ముందు నిద్రలేమి లాంటి సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు 80% పైగా అలసటతో ఉన్నట్లు వివరిస్తుంది.

PMS నిద్రను ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది?

సంబంధిత పఠనం

  • సీనియర్ స్లీపింగ్
  • నిద్రలేమి
  • నిద్రలేమి

PMS నిద్రను ఎందుకు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై పరిశోధకులు అనిశ్చితంగా ఉన్నారు, అధ్యయనాలు ఈ లక్షణానికి సంభావ్య కారణాలను గుర్తించాయి.

హార్మోన్ స్థాయిలను మార్చడం నిద్రపోవడం మరియు ఎక్కువ నిద్ర అంతరాయాలను రేకెత్తిస్తుంది PMS ఉన్న మహిళల్లో. Studies తు చక్రం యొక్క ఇతర భాగాలతో పోల్చితే చివరి-లూటియల్ దశలో (పిఎంఎస్ తలెత్తినప్పుడు) నిద్ర మరింత తీవ్రమవుతుందని బహుళ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

Temperature తుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిపై ప్రభావాల ద్వారా నిద్రకు హాని కలిగిస్తాయి. ప్రొజెస్టెరాన్, ఇది అండోత్సర్గము తరువాత చివరి-లూటియల్ దశ వరకు పెరుగుతుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెంచుతుంది విచ్ఛిన్నమైన నిద్రకు కారణమయ్యే మేరకు. కొన్ని పరిశోధనలు stru తు చక్రంలో మెలటోనిన్ యొక్క మార్పు స్థాయిలను కనుగొన్నాయి, మరియు మెలటోనిన్ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు సాధారణ నిద్ర విధానాల నియంత్రణకు అవసరమైన హార్మోన్.

ఫలితాలు అస్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు PMS ఉన్న మహిళలను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నాయి మార్చబడిన నిద్ర నిర్మాణం , అంటే అవి నిద్ర చక్రం యొక్క దశల ద్వారా అసాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది మహిళలు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది తక్కువ వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర చివరి-లూటియల్ దశలో. REM నిద్రలో మెదడు కార్యకలాపాల స్థాయిలు ఉంటాయి మరియు స్పష్టమైన కలలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిద్ర నిర్మాణంలో ఈ మార్పులు PMS లేని మహిళల్లో కూడా సంభవించవచ్చు.

కొంతమంది మహిళలు తమ కాలానికి ముందు హార్మోన్లలో మరింత వేగంగా హెచ్చుతగ్గులను అనుభవిస్తారు, మరియు పరిశోధన ఆ వేగవంతమైన మార్పులను మరింత విచ్ఛిన్నమైన నిద్రకు అనుసంధానించింది. మారుతున్న హార్మోన్ల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మార్పు రేటు ద్వారా నిద్ర ఇబ్బందులు అనే భావన వేర్వేరు స్త్రీలు తమ కాలానికి ముందు అలాంటి ప్రత్యేకమైన నిద్ర అనుభవాలను ఎందుకు పొందవచ్చో వివరించవచ్చు.

ప్రీ-పీరియడ్ నిద్ర సమస్యలలో మూడ్ మార్పులు మరొక ముఖ్యమైన విషయం. PMS ప్రోత్సహించగలదు ఆందోళన మరియు నిరాశ , రెండూ నిద్ర సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ మానసిక స్థితి మార్పులు స్త్రీలు తమకు నిద్రపోయే కష్టతరమైన సమయం లేదా తక్కువ విశ్రాంతితో మేల్కొంటున్నట్లు గ్రహించటానికి కారణం కావచ్చు.

వీలైనన్ని 14% మంది మహిళలకు భారీ కాలాలు ఉన్నాయి ముఖ్యమైన stru తు రక్తస్రావం ఉంటుంది. ప్యాడ్లు లేదా టాంపోన్లను మార్చడానికి వారు మంచం మీద నుండి లేవవలసి ఉంటుంది మరియు నిద్ర గురించి ఎక్కువ ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు మరియు షీట్లు లేదా వాటి mattress ను మరక చేసే రాత్రిపూట జరిగే ప్రమాదాలు.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

మీ కాలానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత మంచి నిద్ర

మీ కాలంలో నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడం సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, stru తు చక్రం యొక్క ఏ దశలోనైనా మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడే దశలు ఉన్నాయి.

స్లీప్ పరిశుభ్రత

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధారణ వ్యూహం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పరిశుభ్రత . దీని అర్థం మీ అలవాట్లు, నిత్యకృత్యాలు మరియు పర్యావరణాన్ని పొందడం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది మీకు అవసరమైన నిద్ర .

స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి, అధికంగా నివారించండి కెఫిన్ , పగటిపూట బహిర్గతం కావడం, మీ పడకగదిలో శబ్దం మరియు కాంతిని తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతి పడుకునే దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం ఇవన్నీ నిద్ర పరిశుభ్రతను బలోపేతం చేసే వ్యూహాలకు ఉదాహరణలు.

మీ కాలం ప్రారంభమయ్యే ముందు నివారణ చర్యగా నిద్ర పరిశుభ్రతపై దృష్టి పెట్టడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నిద్ర పరిశుభ్రత అన్ని PMS- సంబంధిత నిద్ర సమస్యలను తొలగించదు, ఇది మీ నిద్రకు స్థిరత్వాన్ని తెస్తుంది మరియు సాధనాలను అందిస్తుంది త్వరగా నిద్రపోండి మరియు నిద్రలేమిని నివారించండి.

మీ కాలానికి ముందు

మీ కాలం ప్రారంభమయ్యే ముందు రోజులు నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొనే సాధారణ సమయం. PMS నిర్వహించడానికి చర్యలు సాధారణ వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటివి సడలింపు పద్ధతులు , మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం, మొత్తం లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు PMS ను సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

కొన్ని మందులు మరియు పోషక పదార్ధాలు PMS మరియు PMDD యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలకు కూడా సూచించబడతాయి మరియు ఇవి మెరుగైన నిద్రకు దోహదం చేస్తాయి. లైట్ థెరపీ , ఇది సిర్కాడియన్ లయను ప్రభావితం చేయడానికి ప్రకాశవంతమైన దీపాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, PDD ఉన్న కొంతమంది మహిళలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

నిద్ర సమస్యలతో సహా ఇబ్బందికరమైన PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న ఏ స్త్రీకైనా, వారి పరిస్థితిలో ఉత్తమమైన ఎంపిక గురించి సమాచారం ఇవ్వడానికి సహాయపడటానికి వివిధ చికిత్సల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను వివరించగల వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

మీ వ్యవధిలో మరియు తరువాత

లక్షణాలు కొనసాగితే stru తుస్రావం సమయంలో PMS చికిత్స కొనసాగించవచ్చు, కాని చాలామంది మహిళలు వారి లక్షణాలు ప్రారంభమైన తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు రోజులలో వారి లక్షణాలు తగ్గుతాయని లేదా వెళ్లిపోతాయని కనుగొన్నారు.

భారీ కాలాలు ఉన్న మహిళలకు లేదా రాత్రి సమయంలో రక్తస్రావం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నవారికి, రాత్రిపూట ఉపయోగం కోసం రూపొందించిన శోషక ప్యాడ్‌లు సహాయపడతాయి. జ mattress ప్యాడ్ లేదా రక్షకుడు వారి mattress మరక గురించి సంబంధిత మహిళలకు మనశ్శాంతిని ఇవ్వగలడు.

PMS లక్షణాలు తగ్గిన తర్వాత, మీ కాలానికి ముందు మరియు సమయంలో అంతరాయాలను తగ్గించే లక్ష్యంతో రెగ్యులర్, పునరుద్ధరణ నిద్రకు దోహదపడే ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

  • ప్రస్తావనలు

    +18 మూలాలు
    1. 1. జెహన్, ఎస్., అగస్టే, ఇ., హుస్సేన్, ఎం., పాండి-పెరుమాల్, ఎస్ఆర్, బ్రజెజిన్స్కి, ఎ., గుప్తా, ఆర్., అటారియన్, హెచ్., జీన్ లూయిస్, జి. . నిద్ర మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్. జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అండ్ డిజార్డర్స్, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    2. రెండు. యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ లో మహిళల ఆరోగ్యంపై కార్యాలయం. (2018, మార్చి 16). మీ stru తు చక్రం. సేకరణ తేదీ జూలై 15, 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
    3. 3. హోలేష్ జెఇ, బాస్ ఎఎన్, లార్డ్ ఎం. ఫిజియాలజీ, అండోత్సర్గము. [2020 జూన్ 16 న నవీకరించబడింది]. దీనిలో: స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (ఎఫ్ఎల్): స్టాట్‌పెర్ల్స్ పబ్లిషింగ్ 2020 జనవరి. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
    4. నాలుగు. నుడ్ట్సన్, జె., & మెక్‌లాఫ్లిన్, జె. ఇ. (2019, ఏప్రిల్). MSD మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: stru తు చక్రం. సేకరణ తేదీ జూలై 15, 2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
    5. 5. యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ లో మహిళల ఆరోగ్యంపై కార్యాలయం. (2018, మార్చి 16). ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్). సేకరణ తేదీ జూలై 15, 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
    6. 6. పింకర్టన్, జె. వి. (2019, జూలై). MSD మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS). సేకరణ తేదీ జూలై 15, 2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
    7. 7. A.D.A.M. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా [ఇంటర్నెట్]. అట్లాంటా (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019. బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో. జూలై 2, 2020 న నవీకరించబడింది. జూలై 15, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
    8. 8. హాఫ్మీస్టర్, ఎస్., & బోడెన్, ఎస్. (2016). ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ మరియు ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్. అమెరికన్ కుటుంబ వైద్యుడు, 94 (3), 236-240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
    9. 9. స్టైనర్ M. (2000). ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ మరియు ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్: నిర్వహణ కోసం మార్గదర్శకాలు. జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ & న్యూరోసైన్స్: JPN, 25 (5), 459-468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
    10. 10. పింకర్టన్, జె. వి. (2019, జూలై). MSD మాన్యువల్ ప్రొఫెషనల్ వెర్షన్: ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS). సేకరణ తేదీ జూలై 15, 2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormilities/premenstrual-syndrome-pms
    11. పదకొండు. బేకర్, ఎఫ్. సి., సాసూన్, ఎస్. ఎ., కహాన్, టి., పళనియప్పన్, ఎల్., నికోలస్, సి. ఎల్., ట్రిండర్, జె., & కొల్ల్రేన్, ఐ. ఎం. (2012). తీవ్రమైన ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో పాలిసోమ్నోగ్రాఫిక్ నిద్ర భంగం లేనప్పుడు నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంది. జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్, 21 (5), 535-545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12. యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ లో మహిళల ఆరోగ్యంపై కార్యాలయం. (2019, మార్చి 14). నిద్ర మరియు మీ ఆరోగ్యం. సేకరణ తేదీ జూలై 15, 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
    13. 13. షార్కీ, కె. ఎం., క్రాఫోర్డ్, ఎస్. ఎల్., కిమ్, ఎస్., & జోఫ్ఫ్, హెచ్. (2014). Stru తు చక్రంలో ఆబ్జెక్టివ్ నిద్ర అంతరాయం మరియు పునరుత్పత్తి హార్మోన్ డైనమిక్స్. స్లీప్ మెడిసిన్, 15 (6), 688-693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
    14. 14. లీ, కె. ఎ., షావర్, జె. ఎఫ్., గిబ్లిన్, ఇ. సి., & వుడ్స్, ఎన్. ఎఫ్. (1990). Stru తు చక్ర దశ మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ ఎఫెక్టివ్ లక్షణాలకు సంబంధించిన నిద్ర నమూనాలు. స్లీప్, 13 (5), 403-409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
    15. పదిహేను. బేకర్, ఎఫ్. సి., కహాన్, టి. ఎల్., ట్రిండర్, జె., & కొల్ల్రేన్, ఐ. ఎం. (2007). తీవ్రమైన ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్ర ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్. స్లీప్, 30 (10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
    16. 16. షెచ్టర్, ఎ., & బోవిన్, డి. బి. (2010). ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మహిళలు మరియు మహిళల్లో stru తు చక్రం అంతటా నిద్ర, హార్మోన్లు మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్స్. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
    17. 17. సమాచారం హెల్త్.ఆర్గ్ [ఇంటర్నెట్]. కొలోన్, జర్మనీ: ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్వాలిటీ అండ్ ఎఫిషియెన్సీ ఇన్ హెల్త్ కేర్ (IQWiG) 2006-. భారీ కాలాలు: అవలోకనం. [2017 మే 4 న నవీకరించబడింది]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
    18. 18. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ (ACOG). (2015, మే). ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్). సేకరణ తేదీ జూలై 15, 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome