నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ న్యూ స్లీప్ టైమ్స్ సిఫారసు చేస్తుంది

తక్షణం & విడుదల కోసం

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్
ఇమెయిల్: [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]



వాషింగ్టన్ డిసి, ( ఫిబ్రవరి 2, 2015) - నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఫ్), బహుళ-క్రమశిక్షణా నిపుణుల ప్యానల్‌తో కలిసి, తగిన నిద్ర వ్యవధి కోసం తన కొత్త సిఫార్సులను విడుదల చేసింది. నివేదిక చాలా వయస్సు వారికి తగిన నిద్ర శ్రేణులను సిఫార్సు చేస్తుంది. ఫలితాలు ప్రచురించబడ్డాయి స్లీప్ హెల్త్: ది జర్నల్ ఆఫ్ ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ . నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ స్లీప్, అనాటమీ మరియు ఫిజియాలజీ, అలాగే పీడియాట్రిక్స్, న్యూరాలజీ, జెరోంటాలజీ మరియు గైనకాలజీ నిపుణులను విస్తృత శ్రేణి శాస్త్రీయ విభాగాల నుండి ఏకాభిప్రాయానికి చేరుకుంది. మొత్తం ఆరుగురు పిల్లలు మరియు టీనేజ్ వయస్సు వారికి సిఫార్సు చేసిన నిద్ర శ్రేణులను ప్యానెల్ సవరించింది. క్రొత్త సిఫార్సుల సారాంశం:

  • నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు): నిద్ర పరిధి ప్రతి రోజు 14-17 గంటలకు కుదించబడింది (గతంలో ఇది 12-18)
  • శిశువులు (4-11 నెలలు): నిద్ర పరిధి రెండు గంటల నుండి 12-15 గంటలకు విస్తరించింది (గతంలో ఇది 14-15)
  • పసిబిడ్డలు (1-2 సంవత్సరాలు): నిద్ర పరిధి ఒక గంట నుండి 11-14 గంటలకు విస్తరించింది (గతంలో ఇది 12-14)
  • ప్రీస్కూలర్ (3-5): నిద్ర పరిధి ఒక గంట నుండి 10-13 గంటలకు విస్తరించింది (గతంలో ఇది 11-13)
  • పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు (6-13): నిద్ర పరిధి ఒక గంట 9-11 గంటలకు విస్తరించింది (గతంలో ఇది 10-11)
  • టీనేజర్స్ (14-17): నిద్ర పరిధి ఒక గంట నుండి 8-10 గంటలు వరకు విస్తరించింది (గతంలో ఇది 8.5-9.5)
  • చిన్నవారు (18-25): నిద్ర పరిధి 7-9 గంటలు (కొత్త వయస్సు వర్గం)
  • పెద్దలు (26-64): నిద్ర పరిధి మారలేదు మరియు 7-9 గంటలు మిగిలి ఉంది
  • పాత పెద్దలు (65+): నిద్ర పరిధి 7-8 గంటలు (కొత్త వయస్సు వర్గం)

'ఆరోగ్యం, పనితీరు మరియు భద్రతకు నిద్ర వ్యవధికి సంబంధించిన ప్రపంచ శాస్త్రీయ సాహిత్యం యొక్క కఠినమైన, క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ఆధారంగా ఏ ప్రొఫెషనల్ సంస్థ వయస్సు-నిర్దిష్ట సిఫార్సు చేసిన నిద్ర వ్యవధులను అభివృద్ధి చేయడం ఇదే మొదటిసారి' అని పిహెచ్‌డి, ఎండి చార్లెస్ ఎ. , నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ బోర్డు ఛైర్మన్, బ్రిఘం మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లో స్లీప్ అండ్ సిర్కాడియన్ డిజార్డర్స్ చీఫ్ మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ బాల్డినో. 'నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఈ సమాచారం కోసం మనపై ఆధారపడే మిలియన్ల మంది వ్యక్తులు మరియు తల్లిదండ్రుల నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ప్రతి రాత్రి మనకు అవసరమైన నిద్ర మొత్తంపై శాస్త్రీయంగా ఆధారమైన మార్గదర్శకాలను అందిస్తోంది.'

తగిన నిద్ర వ్యవధిలో వ్యక్తిగత వైవిధ్యాన్ని గుర్తించడానికి “తగినది కావచ్చు” అనే కొత్త పరిధి జోడించబడింది. (ఎ) సిఫారసు చేయబడిన (బి) కొంతమంది వ్యక్తులకు తగినది కావచ్చు లేదా (సి) సిఫారసు చేయబడలేదు.



'నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ స్లీప్ వ్యవధి సిఫార్సులు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉన్న నిద్ర షెడ్యూల్ చేయడానికి వ్యక్తులకు సహాయపడతాయి. వ్యక్తులు తమ నిద్రను వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలతో చర్చించడానికి ఇవి ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగపడతాయి ”అని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సిఇఒ డేవిడ్ క్లౌడ్ అన్నారు.

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క స్లీప్ వ్యవధి సిఫార్సులు :

వయస్సు



సిఫార్సు చేయబడింది

తగినది కావచ్చు

సిఫార్సు చేయబడలేదు

నవజాత శిశువులు

0-3 నెలలు

14 నుండి 17 గంటలు

11 నుండి 13 గంటలు

18 నుండి 19 గంటలు

11 గంటల కన్నా తక్కువ

19 గంటలకు పైగా

శిశువులు

4-11 నెలలు

12 నుండి 15 గంటలు

10 నుండి 11 గంటలు

16 నుండి 18 గంటలు

10 గంటల కన్నా తక్కువ

18 గంటలకు పైగా

పసిబిడ్డలు

1-2 సంవత్సరాలు

11 నుండి 14 గంటలు

9 నుండి 10 గంటలు

15 నుండి 16 గంటలు

9 గంటల కన్నా తక్కువ

16 గంటలకు పైగా

ప్రీస్కూలర్

3-5 సంవత్సరాలు

10 నుండి 13 గంటలు

8 నుండి 9 గంటలు

14 గంటలు

8 గంటల కన్నా తక్కువ

14 గంటలకు పైగా

పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు

6-13 సంవత్సరాలు

9 నుండి 11 గంటలు

7 నుండి 8 గంటలు

12 గంటలు

7 గంటల కన్నా తక్కువ

12 గంటలకు పైగా

టీనేజర్స్

14-17 సంవత్సరాలు

8 నుండి 10 గంటలు

7 గంటలు

11 గంటలు

7 గంటల కన్నా తక్కువ

11 గంటలకు పైగా

యువకులు

18-25 సంవత్సరాలు

7 నుండి 9 గంటలు

6 గంటలు

10 నుండి 11 గంటలు

6 గంటల కన్నా తక్కువ

11 గంటలకు పైగా

పెద్దలు

26-64 సంవత్సరాలు

7 నుండి 9 గంటలు

6 గంటలు

10 గంటలు

6 గంటల కన్నా తక్కువ

10 గంటలకు పైగా

పాత పెద్దలు

65 సంవత్సరాలు

7 నుండి 8 గంటలు

5 నుండి 6 గంటలు

9 గంటలు

5 గంటల కన్నా తక్కువ

9 గంటలకు పైగా

నిద్ర మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రచురించిన శాస్త్రీయ అధ్యయనాల సమగ్ర సమీక్ష తర్వాత బహుళ రౌండ్ల ఏకాభిప్రాయ ఓటింగ్ ఫలితమే ఈ సిఫార్సులు. నిపుణుల ప్యానెల్‌లో ఆరుగురు నిద్ర నిపుణులు మరియు కింది వాటాదారుల సంస్థల నిపుణులు ఉన్నారు:

- అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అనాటమిస్ట్స్
- అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్
- అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ చెస్ట్ ఫిజిషియన్స్
- అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ
- అమెరికన్ న్యూరోలాజికల్ అసోసియేషన్
- అమెరికన్ ఫిజియోలాజికల్ సొసైటీ
- అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్
- అమెరికన్ థొరాసిక్ సొసైటీ
- జెరోంటాలజికల్ సొసైటీ ఆఫ్ అమెరికా
- హ్యూమన్ అనాటమీ అండ్ ఫిజియాలజీ సొసైటీ
- సొసైటీ ఫర్ రీసెర్చ్ ఇన్ హ్యూమన్ డెవలప్‌మెంట్
- ప్రసూతి వైద్యులు మరియు గైనకాలజిస్టుల అమెరికన్ కాంగ్రెస్

'శాస్త్రీయంగా కఠినమైన సిఫారసులను క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించడానికి మరియు అందించడానికి ఎన్ఎస్ఎఫ్ కట్టుబడి ఉంది' అని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సైంటిఫిక్ అడ్వైజరీ కౌన్సిల్ చైర్ పిహెచ్‌డి మాక్స్ హిర్ష్‌కోవిట్జ్ చెప్పారు. 'ఈ సిఫార్సులు నిద్ర వ్యవధి మరియు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ మార్గదర్శకత్వాన్ని సూచిస్తాయని ప్రజలు నమ్మవచ్చు.'

నివేదిక యొక్క పూర్తి ఫలితాలు మరియు పద్దతిని చూడటానికి, దయచేసి సందర్శించండి sleephealthjournal.org .

నిపుణుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు వనరులు మీడియాకు అందుబాటులో ఉన్నాయి. దయచేసి మరింత సమాచారం కోసం లేదా ఇంటర్వ్యూను షెడ్యూల్ చేయడానికి NSF ని సంప్రదించండి [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది] .

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ గురించి

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిద్ర విద్య మరియు న్యాయవాద ద్వారా ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి అంకితం చేయబడింది. నిద్ర వైద్యంలో నాయకులు 1990 లో స్థాపించిన ఎన్ఎస్ఎఫ్ నిద్ర శాస్త్రం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు మరియు వైద్య నిపుణులు, రోగులు మరియు ప్రజలకు నిద్ర రుగ్మతలకు విశ్వసనీయ వనరు. మరింత సమాచారం కోసం thesleepjudge.com లేదా sleep.org ని సందర్శించండి.