సంగీతం మరియు నిద్ర

సంగీతం ఒక శక్తివంతమైన కళారూపం. ప్రజలను నృత్యం చేయడానికి ప్రేరేపించినందుకు ఇది ఎక్కువ క్రెడిట్‌ను పొందగలిగినప్పటికీ, ఇది మెరుగుపరచడానికి సరళమైన మార్గాన్ని కూడా అందిస్తుంది నిద్ర పరిశుభ్రత , త్వరగా నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి.

సంగీతం మీకు రిలాక్స్ గా మరియు తేలికగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. స్ట్రీమింగ్ అనువర్తనాలు మరియు పోర్టబుల్ స్పీకర్లతో, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా సంగీత శక్తిని సద్వినియోగం చేసుకోవడం గతంలో కంటే సులభం. సంగీతం యొక్క ప్రాప్యత మరియు నిద్ర ప్రయోజనాలను బట్టి, దీన్ని మీ రాత్రి దినచర్యకు జోడించడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇది మంచి సమయం కావచ్చు.



నిద్రపోవడానికి సంగీతం మీకు సహాయం చేయగలదా?

పిల్లలు నిద్రపోవడానికి లాలబీస్ మరియు సున్నితమైన లయలు సహాయపడతాయని తల్లిదండ్రులకు అనుభవం నుండి తెలుసు. సైన్స్ ఈ సాధారణ పరిశీలనకు మద్దతు ఇస్తుంది, అన్ని వయసుల పిల్లలు, నుండి అకాల శిశువులు కు ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలు , ఓదార్పు శ్రావ్యమైన పాటలు విన్న తర్వాత బాగా నిద్రపోండి.

అదృష్టవశాత్తూ, పిల్లలు నిద్రవేళకు ముందు లాలీల నుండి ప్రయోజనం పొందలేరు. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని విన్న తర్వాత వయస్సులోని వ్యక్తులు మంచి నిద్ర నాణ్యతను నివేదిస్తారు.

ఒక అధ్యయనంలో, నిద్రపోయే ముందు 45 నిమిషాల సంగీతాన్ని విన్న పెద్దలు మంచి నిద్ర నాణ్యతను కలిగి ఉన్నారని నివేదించారు మొదటి రాత్రి నుండి ప్రారంభమవుతుంది . మరింత ప్రోత్సాహకరమైన విషయం ఏమిటంటే, అధ్యయనం పాల్గొనేవారు మంచి నిద్రను నివేదించడంతో ఈ ప్రయోజనం సంచిత ప్రభావాన్ని కనబరుస్తుంది, వారు తరచూ వారి రాత్రి దినచర్యలో సంగీతాన్ని చేర్చారు.



సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపోవడానికి సమయం తగ్గుతుంది. నిద్రలేమి లక్షణాలతో ఉన్న మహిళల అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు మంచం ఎక్కేటప్పుడు స్వీయ-ఎంచుకున్న ఆల్బమ్‌ను ప్లే చేస్తారు వరుసగా 10 రాత్రులు . వారి సాయంత్రం దినచర్యకు సంగీతాన్ని జోడించే ముందు పాల్గొనేవారు నిద్రపోవడానికి 27 నుండి 69 నిమిషాల సమయం పట్టింది, సంగీతాన్ని జోడించిన తర్వాత 6 నుండి 13 నిమిషాలు మాత్రమే పట్టింది.

త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, మంచానికి ముందు సంగీతం ఆడటం నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే మీరు మంచంలో ఉన్న ఎక్కువ సమయం వాస్తవానికి నిద్రలో గడుపుతారు. మెరుగైన నిద్ర సామర్థ్యం మరింత స్థిరమైన విశ్రాంతి మరియు రాత్రి సమయంలో తక్కువ మేల్కొనడానికి సమానం.

సంగీతం నిద్రను ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది?

సంగీతాన్ని వినగల సామర్థ్యం చెవిలోకి వచ్చే ధ్వని తరంగాలను మార్చే దశల శ్రేణిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మెదడులోని విద్యుత్ సంకేతాలు . మెదడు ఈ శబ్దాలను అర్థం చేసుకునేటప్పుడు, శరీరంలో శారీరక ప్రభావాల క్యాస్కేడ్ ప్రేరేపించబడుతుంది. ఈ ప్రభావాలు చాలావరకు నిద్రను ప్రత్యక్షంగా ప్రోత్సహిస్తాయి లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.



ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌తో సహా హార్మోన్ల నియంత్రణపై దాని ప్రభావం వల్ల సంగీతం నిద్రను పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఒత్తిడికి గురికావడం మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచడం వలన అప్రమత్తత పెరుగుతుంది మరియు నిద్రకు దారితీస్తుంది. సంగీతం వింటూ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది , ఇది ప్రజలను తేలికగా ఉంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ఎందుకు సహాయపడుతుందో వివరించవచ్చు.

తినడం, వ్యాయామం మరియు సెక్స్ వంటి ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాల సమయంలో విడుదలయ్యే డోపామైన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను సంగీతం ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ విడుదల నిద్రవేళ మరియు చిరునామాలో మంచి భావాలను పెంచుతుంది నొప్పి , నిద్ర సమస్యలకు మరొక సాధారణ కారణం. సంగీతానికి శారీరక మరియు మానసిక ప్రతిస్పందనలు తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటినీ తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి శారీరక నొప్పి మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను ఓదార్చడం ద్వారా సంగీతాన్ని వినడం కూడా సడలింపుకు దోహదం చేస్తుంది. స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ మీ శరీరం యొక్క సహజ వ్యవస్థలో భాగం, వీటిలో స్వయంచాలక లేదా అపస్మారక ప్రక్రియలను నియంత్రించడం గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ . స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క శాంతించే భాగాల ద్వారా సంగీతం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవటానికి, తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుకు మరియు రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.

పేలవమైన నిద్ర ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తమ పడకగదులను నిరాశతో మరియు నిద్రలేని రాత్రులతో అనుబంధిస్తారు. సంగీతం దీనికి ప్రతిఘటించగలదు ఇబ్బందికరమైన లేదా ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు నిద్రపోవడానికి అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

రోడ్లు, విమానాలు లేదా ధ్వనించే పొరుగువారి నుండి రాత్రిపూట శబ్దం నిద్ర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అనేక ప్రతికూలతలతో ముడిపడి ఉంటుంది ఆరోగ్య పరిణామాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సహా. ఈ పర్యావరణ శబ్దాలను ముంచడానికి మరియు నిద్ర సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది.

నిద్రకు ఏ రకమైన సంగీతం ఉత్తమమైనది?

నిద్ర కోసం ఉత్తమమైన సంగీతం గురించి ఆశ్చర్యపడటం సహజం. పరిశోధనా అధ్యయనాలు విభిన్న శైలులు మరియు ప్లేజాబితాలను చూశాయి మరియు నిద్ర కోసం సరైన సంగీతం గురించి స్పష్టమైన ఏకాభిప్రాయం లేదు. మనకు తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే, అధ్యయనాలు సాధారణంగా స్వీయ-క్యూరేటెడ్ ప్లేజాబితాను లేదా నిద్రను దృష్టిలో ఉంచుకొని ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి.

సంగీతం ఒక వ్యక్తి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిలో ముఖ్యమైన అంశం వారి స్వంత సంగీత ప్రాధాన్యతలు. ప్రభావవంతమైన కస్టమ్ ప్లేజాబితాలలో విశ్రాంతిగా లేదా గతంలో నిద్రకు సహాయపడే పాటలు ఉండవచ్చు.

ప్లేజాబితాను రూపకల్పన చేసేటప్పుడు, పరిగణించవలసిన ఒక అంశం టెంపో. సంగీతం ఆడే టెంపో, లేదా వేగం తరచుగా నిమిషానికి బీట్స్ (బిపిఎం) లో కొలుస్తారు. చాలా అధ్యయనాలు 60-80 BPM చుట్టూ ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకున్నాయి. ఎందుకంటే సాధారణ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేట్లు ఉంటాయి 60 నుండి 100 బిపిఎం , శరీరం నెమ్మదిగా సంగీతంతో సమకాలీకరించవచ్చని తరచుగా hyp హించబడింది.

వారి స్వంత ప్లేజాబితాను రూపొందించడానికి ఇష్టపడని వారికి, ఆన్‌లైన్ సంగీత సేవలు అడుగు పెట్టాయి మరియు సాధారణంగా నిర్దిష్ట కార్యకలాపాల కోసం ముందుగా ప్యాక్ చేయబడిన ప్లేజాబితాలను అందిస్తాయి. సహాయక ప్లేజాబితాలు నిద్ర లేదా విశ్రాంతి కోసం నిర్వహించబడతాయి. క్లాసికల్ లేదా పియానో ​​ముక్కలు వంటి ప్రశాంతమైన శైలులపై దృష్టి సారించే ప్లేజాబితాలను కనుగొనడం చాలా సులభం.

మీకు సరైనదాన్ని కనుగొనే వరకు విభిన్న పాటలు మరియు ప్లేజాబితాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి సంకోచించకండి. పగటిపూట కొన్ని ప్లేజాబితాలను ప్రయత్నించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయో లేదో చూడటానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.

మ్యూజిక్ థెరపీ

చాలా మంది ప్రజలు తమ సొంత ప్లేజాబితాలను తయారు చేయడం ద్వారా లేదా ముందే మిశ్రమంగా కనుగొనడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, మరికొందరు మరింత అధికారిక విధానం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సర్టిఫైడ్ మ్యూజిక్ థెరపిస్టులు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించడంలో శిక్షణ పొందిన నిపుణులు. సంగీత చికిత్సకుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలను అంచనా వేయవచ్చు మరియు సంగీతాన్ని వినడం మరియు సృష్టించడం రెండింటినీ కలిగి ఉండే చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. మ్యూజిక్ థెరపీ గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి లేదా సందర్శించండి అమెరికన్ మ్యూజిక్ థెరపీ అసోసియేషన్ .

సంగీతం మరియు ఆరోగ్యం గురించి విజ్ఞాన శాస్త్రం

శరీరంపై సంగీతం యొక్క ప్రభావాలపై ఆసక్తి పెరుగుతూనే ఉంది మరియు సంగీతం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొత్త మార్గాలను వెలికితీసేందుకు ప్రధాన పరిశోధనా కార్యక్రమాలు అంకితం చేయబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, 2017 లో నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ జాన్ ఎఫ్. కెన్నెడీ సెంటర్ ఫర్ పెర్ఫార్మింగ్ ఆర్ట్స్ తో భాగస్వామ్యం ప్రకటించింది సౌండ్ హెల్త్ ఇనిషియేటివ్ . ఈ ప్రోగ్రామ్ చొరవ ఆరోగ్య సంరక్షణ సెట్టింగులలో సంగీతం వాడకంపై దృష్టి సారించే పరిశోధనలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఇప్పటికే అనేక ప్రాజెక్టులకు నిధులు సమకూర్చింది.

మీ నిద్ర పరిశుభ్రతలో సంగీతాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి

సంగీతం ఆరోగ్యకరమైన గొప్ప భాగం నిద్ర పరిశుభ్రత . నిద్రను ప్రోత్సహించే సాయంత్రం దినచర్యలో సంగీతాన్ని చేర్చినప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

  • దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి: నిద్రావస్థకు నిత్యకృత్యం చాలా బాగుంది. శరీరాన్ని మూసివేసేందుకు తగిన సమయాన్ని ఇచ్చే సాయంత్రం ఆచారాలను సృష్టించండి, సంగీతాన్ని శాంతపరిచే మరియు స్థిరంగా ఉండే విధంగా కలుపుతారు.
  • ఆనందించే పాటలను కనుగొనండి: ముందే తయారుచేసిన ప్లేజాబితా పని చేయకపోతే, మీరు ఆనందించే పాటల మిశ్రమాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మంది నెమ్మదిగా టెంపోతో పాటల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, మరికొందరు మరింత ఉల్లాసమైన సంగీతంతో విశ్రాంతిని పొందవచ్చు. సంకోచించకండి మరియు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడండి.
  • బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే పాటలను మానుకోండి: మనందరికీ బలమైన భావోద్వేగాలను కలిగించే పాటలు ఉన్నాయి. నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వాటిని వినడం గొప్ప ఆలోచన కాకపోవచ్చు, కాబట్టి తటస్థంగా లేదా సానుకూలంగా ఉండే సంగీతాన్ని ప్రయత్నించండి.
  • హెడ్‌ఫోన్‌లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి: వాల్యూమ్ ఎక్కువగా ఉంటే నిద్రపోయేటప్పుడు హెడ్‌ఫోన్లు మరియు ఇయర్‌బడ్‌లు చెవి కాలువకు నష్టం కలిగిస్తాయి. ఇయర్‌బడ్స్‌తో నిద్రపోవడం కూడా ఇయర్‌వాక్స్‌ను పెంచుతుంది మరియు చెవి ఇన్‌ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బదులుగా, మంచానికి దగ్గరగా ఎక్కడో ఒక చిన్న స్టీరియో లేదా స్పీకర్‌ను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకాశవంతమైన కాంతి లేకుండా స్పీకర్లను ఎన్నుకోవడం, ఇది నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఓదార్పునిచ్చే మరియు అంతరాయం కలిగించని వాల్యూమ్‌ను కనుగొనండి.
  • ప్రస్తావనలు

    +11 మూలాలు
    1. 1. లోవి, జె., స్టీవర్ట్, కె., డాస్లర్, ఎ. ఎం., టెల్సే, ఎ., & హోమెల్, పి. (2013). అకాల శిశువులలో ముఖ్యమైన సంకేతాలు, ఆహారం మరియు నిద్రపై సంగీత చికిత్స యొక్క ప్రభావాలు. పీడియాట్రిక్స్, 131 (5), 902-918. https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
    2. రెండు. టాన్ ఎల్. పి. (2004). ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలలో నిద్ర నాణ్యతపై నేపథ్య సంగీతం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ మ్యూజిక్ థెరపీ, 41 (2), 128-150. https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
    3. 3. లై, హెచ్. ఎల్., & గుడ్, ఎం. (2005). వృద్ధులలో సంగీతం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్డ్ నర్సింగ్, 49 (3), 234-244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
    4. నాలుగు. జాన్సన్ J. E. (2003). వృద్ధ మహిళలలో నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సంగీతం యొక్క ఉపయోగం. జర్నల్ ఆఫ్ కమ్యూనిటీ హెల్త్ నర్సింగ్, 20 (1), 27–35. https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
    5. 5. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ డెఫ్నెస్ అండ్ అదర్ కమ్యూనికేషన్ డిసోర్డర్స్. (2018, జనవరి). మేము ఎలా వింటాము? నుండి అక్టోబర్ 2, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
    6. 6. కోయెల్ష్, ఎస్., ఫ్యూర్మెట్జ్, జె., సాక్, యు., బాయర్, కె., హోహెనాడెల్, ఎం., వైగెల్, ఎం., కైజర్స్, యు. వెన్నెముక అనస్థీషియా సమయంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు ప్రొపోఫోల్ వినియోగంపై సంగీతం వినడం యొక్క ప్రభావాలు. మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులు, 2, 58. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
    7. 7. చాయ్, పిఆర్, కారిరో, ఎస్., రాన్నీ, ఎంఎల్, కరణం, కె., అహ్తిసారీ, ఎం., ఎడ్వర్డ్స్, ఆర్., ష్రెయిబర్, కెఎల్, బెన్-ఘాలీ, ఎల్. . ఓపియాయిడ్-బేస్డ్ అనాల్జేసియాకు అనుబంధంగా సంగీతం. జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ టాక్సికాలజీ, 13 (3), 249-254. https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
    8. 8. తక్కువ, పి. (2020, ఏప్రిల్). మెర్క్ మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అవలోకనం. నుండి అక్టోబర్ 6, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
    9. 9. Ng ాంగ్, J. M., వాంగ్, P., యావో, J. X., జావో, L., డేవిస్, M. P., వాల్ష్, D., & యు, G. H. (2012). క్యాన్సర్‌లో మానసిక మరియు శారీరక ఫలితాల కోసం సంగీత జోక్యం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. క్యాన్సర్‌లో సహాయక సంరక్షణ: మల్టీనేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ సపోర్టివ్ కేర్ ఇన్ క్యాన్సర్, 20 (12), 3043–3053 యొక్క అధికారిక పత్రిక. https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
    10. 10. హ్యూమ్, కె. ఐ., బ్రింక్, ఎం., & బాస్నర్, ఎం. (2012). నిద్రపై పర్యావరణ శబ్దం యొక్క ప్రభావాలు. శబ్దం & ఆరోగ్యం, 14 (61), 297-302. https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    11. పదకొండు. A.D.A.M. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2019, ఫిబ్రవరి 7). పల్స్. నుండి అక్టోబర్ 6, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm