తక్కువ వెన్నునొప్పితో ఎలా నిద్రించాలి

దిగువ వెనుకభాగం ఒక నిర్మాణాల యొక్క ఒకదానితో ఒకటి . ఇది కటి వెన్నెముక యొక్క ఐదు వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి షాక్-శోషక డిస్కుల ద్వారా బలపడతాయి మరియు స్నాయువుల ద్వారా ఉంచబడతాయి. చుట్టుపక్కల కండరాలు మద్దతునిస్తాయి మరియు స్నాయువుల ద్వారా వెన్నెముకకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. శరీరమంతా సంకేతాలను అందించడానికి నరాలు వెన్నెముక కాలమ్ గుండా నడుస్తాయి.

దిగువ వెనుక శరీర బరువులో ఎక్కువ భాగం మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అన్ని రకాల కదలికలకు సమగ్రంగా ఉంటుంది. నిలబడి, కూర్చోవడం, నడవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి, వెనుకభాగం చలనశీలత మరియు సౌకర్యాలలో పాత్ర పోషిస్తుంది.



దిగువ వెనుకభాగం యొక్క సంక్లిష్టత మరియు దానిపై మనం ఎంతగా ఆధారపడుతున్నామో, ఇది నొప్పికి ప్రముఖ హాట్‌స్పాట్ అని చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. 10 మందిలో ఎనిమిది మంది వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వెన్నునొప్పి ఉంటుంది, మరియు ప్రజలు వైద్యుడిని చూడటానికి తక్కువ వెన్నునొప్పి ఒకటి.

వెన్నునొప్పి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటుంది మరియు ఇది స్వల్పకాలిక లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉండవచ్చు. తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది బలహీనపరిచేది మరియు నిద్రతో సహా రోజువారీ జీవితంలో దాదాపు అన్ని అంశాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

నొప్పి మరియు నిద్ర సంక్లిష్ట సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నొప్పి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు పేలవమైన నిద్ర వల్ల ఒక వ్యక్తి నొప్పిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, కటి వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వని నిద్ర స్థానం లేదా mattress ప్రేరేపించగలదు లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది తక్కువ వెన్నునొప్పి .



నిద్ర మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి మధ్య సంబంధాలను అర్థం చేసుకోవడం ఉపశమనాన్ని కనుగొనటానికి కొత్త విధానాలను అందిస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్ర వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు ఎలా నిద్రపోవాలో తెలుసుకోవడం నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు వైద్యం మరియు కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

తక్కువ వెన్నునొప్పి రకాలు

తక్కువ వెన్నునొప్పికి రెండు ప్రాధమిక రకాలు ఉన్నాయి: తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక.

  • తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి స్వల్పకాలికం, కొన్ని వారాల వరకు కొన్ని వారాల వరకు ఉంటుంది. ఇది తరచుగా గుర్తించదగిన సంఘటన లేదా గాయంతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి మసకబారినప్పుడు, చలనశీలతపై కొనసాగుతున్న ప్రభావం ఉండదు.
  • దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది. అనేక సందర్భాల్లో, ఇది ప్రారంభ గాయానికి స్పష్టమైన లింక్ లేకుండా సంభవిస్తుంది.

అక్యూట్ గా ప్రారంభమయ్యే తక్కువ వెన్నునొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు. తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి కేసులలో 20% కొనసాగుతుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా మారుతుందని అంచనా.



తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు నిద్ర సమస్యల మధ్య అనుబంధాన్ని పరిశోధకులు చాలాకాలంగా చూశారు మరియు పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలు రెండు-మార్గం సంబంధం దీనిలో వారు పరస్పరం బలోపేతం చేయవచ్చు.

నొప్పి నుండి అసౌకర్యం నిద్రకు ప్రధాన అవరోధంగా ఉంటుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పి నిద్రపోయేంత సుఖంగా ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది లేదా నొప్పి పెరిగినప్పుడు రాత్రిపూట మేల్కొలుపులను రేకెత్తిస్తుంది.

అదే సమయంలో, నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు నొప్పి మొదలయ్యే అవకాశం లేదా నొప్పి తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది . ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో నిపుణులకు తెలియదు, కానీ అనేక వివరణలు ఉన్నాయి. నిద్ర లేమి వైద్యంను బలహీనపరుస్తుంది, నొప్పి సున్నితత్వాన్ని పెంచే విధంగా మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది లేదా మనం నొప్పిని ఎలా అనుభవిస్తామో దానిలోని మెదడులోని రసాయనాలను దెబ్బతీస్తుంది.

స్లీపింగ్ పొజిషన్స్ తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

నిద్ర మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి మధ్య మరొక సంబంధం నిద్ర స్థానం వెన్నెముక అమరికను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. భంగిమ సాధారణంగా కూర్చోవడం మరియు నిలబడటంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పడుకునేటప్పుడు కూడా ఇది చాలా కీలకం.

కటి వెన్నెముకపై మెలితిప్పినట్లు, తిప్పికొట్టడం లేదా ఒత్తిడి చేయటం వంటి నిద్ర స్థానం నొప్పి మరియు దృ .త్వాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ నొప్పి తరచుగా ఉదయాన్నే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది కాని రోజంతా అలాగే ఉంటుంది.

తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఉత్తమ స్లీపింగ్ స్థానాలు

తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఉత్తమ నిద్ర స్థానం మోకాళ్ళలో పాక్షిక బెండ్తో మీ వైపు . మోకాళ్ళను వంగి ఉంచడం శరీర సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది మరియు కటి వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ స్థానం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మోకాళ్ల మధ్య చిన్న దిండు ఉంచడం చాలా మందికి సహాయపడుతుంది. మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది వెనుక మరియు కడుపు స్లీపర్‌లు వారి నిద్ర స్థితిని మార్చడానికి చాలా కష్టంగా ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, వారి వెనుక వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వారు చర్యలు తీసుకోవచ్చు:

  • వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బ్యాక్ స్లీపర్స్ వారి మోకాలు, కాళ్ళు మరియు / లేదా తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒక దిండు ఉంచవచ్చు.
  • కడుపు స్లీపర్స్ వారి తల కింద సన్నని దిండును మాత్రమే ఎంచుకోవాలి మరియు వారి పండ్లు మరియు ఉదరం క్రింద మరింత సహాయక దిండును ఉంచాలి. దిగువ వెనుకభాగం U- ఆకారంలో మునిగిపోకుండా నిరోధించడానికి ఇది పనిచేస్తుంది, ఇది వెన్నెముకను అమరిక నుండి బయటకు లాగుతుంది.

వెన్నునొప్పి ఉన్న కొందరు సర్దుబాటు చేయగల మంచం వాడతారు, ఇది మెత్తని పైభాగం లేదా దిగువ భాగాన్ని పైకి వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించే విధంగా పెంచడం సులభం చేస్తుంది.

మీ మెట్రెస్ తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుందా?

ఎందుకంటే ఇది నిద్రలో శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే ప్రధాన సాధనం, ఒక mattress తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో లేదా తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

సరైన వెన్నెముక అమరిక మంచి స్థితిలో ఉన్న ఒక mattress ని కోరుతుంది మరియు అధికంగా కుంగిపోదు. పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది మీడియం-సంస్థ mattress ఉపయోగించి కు తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోండి , ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు, శరీర ఆకారం, నిద్ర స్థానం మరియు వ్యక్తిగత సౌకర్యాల ప్రాధాన్యతలను బట్టి చాలా సరైన దృ ness త్వం మారవచ్చు.

తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాగా నిద్రపోవడం ఎలా

తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి కోలుకోవడంలో నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ మీ వెన్ను నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవడం చాలా పొడవైన పనిలా అనిపించవచ్చు. మంచి నిద్ర పొందడానికి హామీ మార్గం లేనప్పటికీ, కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు సహాయపడతాయి:

  • సహాయక నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు చేయవచ్చు మీ వైపు నిద్రించండి , కానీ స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, మీ వెన్నెముక బాగా అమర్చబడిందని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, శరీర మద్దతు కోసం అదనపు దిండ్లు ఉపయోగించండి.
  • ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మద్యం మీకు డజ్ ఆఫ్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను విసిరివేస్తుంది. ఉద్దీపనగా, కెఫిన్ నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
  • సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. మూసివేసే పద్ధతులను కనుగొనడం వలన నొప్పిపై తక్కువ దృష్టితో నిద్ర కోసం సరైన మనస్సులో మిమ్మల్ని ఉంచవచ్చు.
  • సంభావ్య నిద్ర అంతరాయాలను తగ్గించండి. మీరు అనుకోకుండా రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, నొప్పి నిద్రలోకి రావడం కష్టమవుతుంది. ఆ కారణంగా, మీ పడకగది నుండి అదనపు శబ్దం మరియు కాంతిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా స్లీప్ మాస్క్ లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లతో వాటిని నిరోధించండి. మీ పడకగదిని రాత్రంతా సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేయండి.

దృష్టి సారించడం నిద్ర పరిశుభ్రత మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క ఎపిసోడ్ల సమయంలో మరియు తరువాత మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

తక్కువ వెన్నునొప్పి గురించి మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి

వెన్నునొప్పి సాధారణం మరియు తరచుగా త్వరగా తగ్గుతుంది, అయితే వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం:

  • నొప్పి ఒక నిర్దిష్ట గాయంతో ప్రారంభమైంది
  • కొన్ని రోజుల కన్నా ఎక్కువ నొప్పి కొనసాగుతుంది లేదా తీవ్రమవుతుంది
  • నొప్పి బలహీనపడుతుంది
  • నొప్పి కాళ్ళు లేదా శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ప్రసరిస్తుంది
  • మీరు మీ దిగువ శరీరంలో బలహీనత లేదా తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు
  • ఎరుపు, వెచ్చదనం, వాపు లేదా జ్వరం వంటి సంక్రమణ సంకేతాలు ఉన్నాయి
  • మీకు క్యాన్సర్ వ్యక్తిగత చరిత్ర ఉంది
  • మీకు బరువు తగ్గడం లేదా మూత్ర సమస్యలు వంటి ఇతర వివరించలేని ఆరోగ్య మార్పులు ఉన్నాయి

ఒక వైద్యుడు మీ లక్షణాలను సమీక్షించవచ్చు మరియు పరీక్ష, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం తగిన తదుపరి దశలను నిర్ణయించవచ్చు.

  • ప్రస్తావనలు

    +9 మూలాలు
    1. 1. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ (NINDS). (2020, ఏప్రిల్ 27). తక్కువ వెన్నునొప్పి ఫాక్ట్ షీట్. నుండి సెప్టెంబర్ 20, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. రెండు. A.D.A.M. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2018, మార్చి 20). తక్కువ వెన్నునొప్పి - తీవ్రమైన. నుండి సెప్టెంబర్ 20, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్: నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (యుఎస్). (2016, అక్టోబర్ 21). వెన్నునొప్పి. నుండి సెప్టెంబర్ 20, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. నాలుగు. A.D.A.M. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2019 మే 13). తక్కువ వెన్నునొప్పి - దీర్ఘకాలిక. నుండి సెప్టెంబర్ 20, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. మార్టి, ఎం., రోజెన్‌బర్గ్, ఎస్., డుప్లాన్, బి., థామస్, పి., డుక్వెస్నోయ్, బి., అల్లెర్ట్, ఎఫ్., & సెక్షన్ రాచిస్ డి లా సొసైటీ ఫ్రాంకైస్ డి రుమటోలాజీ (2008). దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న రోగులలో నిద్ర నాణ్యత: కేస్-కంట్రోల్ స్టడీ. యూరోపియన్ వెన్నెముక పత్రిక: యూరోపియన్ వెన్నెముక సొసైటీ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, యూరోపియన్ వెన్నెముక వైకల్యం సొసైటీ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక పరిశోధన సంఘం యొక్క యూరోపియన్ విభాగం, 17 (6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. ఫైనాన్, పి. హెచ్., గుడిన్, బి. ఆర్., & స్మిత్, ఎం. టి. (2013). నిద్ర మరియు నొప్పి యొక్క అనుబంధం: ఒక నవీకరణ మరియు ముందుకు ఒక మార్గం. జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్: అఫీషియల్ జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ పెయిన్ సొసైటీ, 14 (12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్స్. (2020, జనవరి 17). వీపు కింది భాగంలో నొప్పి. నుండి సెప్టెంబర్ 20, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. జాకబ్సన్, బి. హెచ్., బూలని, ఎ., డంక్లీ, జి., షెపర్డ్సన్, ఎ., & ఆచార్య, హెచ్. (2010). తక్కువ వెన్ను మరియు భుజం నొప్పితో బాధపడుతున్న రోగులలో వెన్నునొప్పి మరియు నిద్ర నాణ్యతపై సూచించిన నిద్ర ఉపరితలాల ప్రభావం. అప్లైడ్ ఎర్గోనామిక్స్, 42 (1), 91-97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. అంకుఎల్లె, వి., జాముడియో, ఆర్., మెండియోలా, ఎ., గిల్లెన్, డి., ఓర్టిజ్, పి. జె., టెల్లో, టి., & విజ్కారా, డి. (2015). సంస్థాగత పెద్దలలో కండరాల నొప్పి మరియు నిద్ర నాణ్యతలో అనుకూలమైన mattress యొక్క ప్రభావాలు. స్లీప్ సైన్స్ (సావో పాలో, బ్రెజిల్), 8 (3), 115-120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004