నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా, నిద్ర శాస్త్రం విపరీతంగా అభివృద్ధి చెందింది, ఇది నిద్ర యొక్క దూరపు ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తుంది శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థ . పరిశోధన మధ్య సంబంధాలను మరింత లోతుగా పరిశోధించింది నిద్ర మరియు శారీరక ఆరోగ్యం , నిద్ర మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని స్పష్టమైంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం. గాయాలను నయం చేయడం, అంటువ్యాధులను నివారించడం మరియు దీర్ఘకాలిక మరియు ప్రాణాంతక అనారోగ్యాల నుండి రక్షించడం ఇది ప్రాథమికమైనది.



నిద్ర మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వి దిశాత్మక సంబంధం కలిగి . వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల వచ్చే రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, స్థిరమైన నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, సమతుల్య మరియు సమర్థవంతమైన రోగనిరోధక పనితీరును అనుమతిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం, మరోవైపు, రోగనిరోధక శక్తిని విసిరివేస్తుంది. సాక్ష్యం స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటిలోనూ సూచిస్తుంది నిద్ర లేమి మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుంది?

ది రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరం అంతటా సంక్లిష్టమైన నెట్‌వర్క్ అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ యొక్క బహుళ పంక్తులు . ఈ రక్షణలు సాధారణంగా రెండు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి: సహజమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు అనుకూల రోగనిరోధక శక్తి. సహజమైన రోగనిరోధక శక్తి అనేది అనేక రకాల రక్షణలతో కూడిన విస్తృత రకమైన రక్షణ. అడాప్టివ్ రోగనిరోధక శక్తి, ఆర్జిత రోగనిరోధక శక్తి అని కూడా పిలుస్తారు, మీరు కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతున్న రక్షణలను కలిగి ఉంటారు మరియు ఇవి నిర్దిష్ట బెదిరింపులకు లక్ష్యంగా ఉంటాయి.



రోగనిరోధక వ్యవస్థను అర్థం చేసుకోవడం

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సంక్లిష్టతకు అనేక భాగాలు దోహదం చేస్తాయి. మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం ల్యూకోసైట్లు లేదా తెల్ల రక్త కణాలు. ల్యూకోసైట్ యొక్క పని మన శరీరాల నుండి విదేశీ వ్యాధికారకాలను గుర్తించడం, దాడి చేయడం మరియు తొలగించడం. మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ రోగకారక క్రిములకు తక్షణ (సహజమైన) మరియు నేర్చుకున్న (అనుకూల) మార్గంలో స్పందిస్తుంది, ఇది ప్రతిరోజూ మన వాతావరణంతో సురక్షితంగా సంభాషించడానికి అనుమతిస్తుంది.

తెల్ల రక్త కణం ఒక విదేశీ వ్యాధికారకమును గుర్తించినప్పుడు, దాడి చేయడానికి సిద్ధం చేయమని ఇతర తెల్ల రక్త కణాలను చెప్పడానికి ఇది సైటోకిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. సైటోకిన్లు ప్రోటీన్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం దూతలు . హిస్టామిన్ వంటి ఇతర రసాయనాలు వాపు లేదా ఎరుపు వంటి రోగనిరోధక ప్రతిచర్యలలో కూడా పాల్గొంటాయి.

సమతుల్య రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన

అనుకూలంగా పనిచేసేటప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సున్నితమైన సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది . ముప్పు లేదా గాయం తలెత్తినప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎరుపు, మంట (వాపు), అలసట, జ్వరం మరియు / లేదా నొప్పి వంటి ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపిస్తుంది.



రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంభావ్య బెదిరింపులను కనుగొని దాడి చేసేంత బలంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అయితే ఇది కూడా బాగా నియంత్రించబడాలి, తద్వారా శరీరం ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా లేదా దాడి మోడ్‌లో ఉండదు.

నిద్ర రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

రోగనిరోధక వ్యవస్థకు నిద్ర అవసరమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది. అధిక-నాణ్యత నిద్ర యొక్క తగినంత గంటలు పొందడం వలన సమతుల్య రోగనిరోధక రక్షణ లభిస్తుంది, ఇది బలమైన సహజమైన మరియు అనుకూల రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, టీకాలకు సమర్థవంతమైన ప్రతిస్పందన మరియు తక్కువ తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలు, సహా నిద్ర రుగ్మతలు వంటి నిద్రలేమి , స్లీప్ అప్నియా, మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంతరాయం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

నిద్ర మరియు సహజమైన మరియు అనుకూల రోగనిరోధక శక్తి

శారీరక విశ్రాంతి యొక్క ముఖ్యమైన కాలం నిద్ర, మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క దృ ness త్వం లో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వాస్తవానికి, నిద్ర సహజమైన మరియు అనుకూల రోగనిరోధక శక్తికి దోహదం చేస్తుంది.

రాత్రి నిద్రలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని భాగాలు పుంజుకుంటాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఉదాహరణకు, మంటతో సంబంధం ఉన్న సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తి పెరిగింది. ఈ కార్యాచరణ నిద్ర మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ ద్వారా నడపబడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క 24 గంటల అంతర్గత గడియారం.

ఎవరైనా అనారోగ్యంతో లేదా గాయపడినప్పుడు, ఈ తాపజనక ప్రతిస్పందన కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, సహజమైన మరియు అనుకూల రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం గాయాలను సరిచేయడానికి లేదా సంక్రమణతో పోరాడటానికి పనిచేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి చురుకుగా బాధపడనప్పుడు లేదా అనారోగ్యంతో లేనప్పుడు కూడా ఈ మంట సంభవిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఈ రాత్రిపూట రోగనిరోధక చర్యలో పాల్గొన్న కణాలు మరియు సైటోకిన్‌ల విశ్లేషణ దాని పాత్ర అని సూచిస్తుంది అనుకూల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి .

నిద్ర చేయగలదు మెదడు అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది , నిద్ర రోగనిరోధక జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నిద్రలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ భాగాల పరస్పర చర్య రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రమాదకరమైన యాంటిజెన్‌లను ఎలా గుర్తించాలో మరియు ఎలా స్పందించాలో గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.

నిద్రలో ఈ ప్రక్రియ ఎందుకు జరుగుతుందో నిపుణులకు తెలియదు, కానీ అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు అని నమ్ముతారు:

  • నిద్ర సమయంలో, శ్వాస మరియు కండరాల కార్యకలాపాలు నెమ్మదిస్తాయి, ఈ క్లిష్టమైన పనులను చేయడానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు శక్తిని విముక్తి చేస్తుంది.
  • నిద్రలో సంభవించే మంట మేల్కొనే సమయంలో సంభవించినట్లయితే శారీరక మరియు మానసిక పనితీరుకు హాని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి శరీరం పరిణామం చెందింది, తద్వారా ఈ ప్రక్రియలు రాత్రి నిద్రలో విప్పుతాయి.
  • మెలటోనిన్ , రాత్రి సమయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్, నిద్రలో మంట నుండి వచ్చే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ప్రవీణుడు.

నిద్రలో ఈ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కార్యకలాపాలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రక్రియ యొక్క క్లిష్టమైన అంశం ఏమిటంటే ఇది స్వీయ-నియంత్రణ. నిద్ర కాలం తగ్గుతున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఈ మంటను తగ్గిస్తుంది. ఈ విధంగా, తగినంత అధిక-నాణ్యత నిద్రను పొందడం వలన రోగనిరోధక పనితీరు యొక్క సున్నితమైన సమతుల్యతను సులభతరం చేస్తుంది, ఇది సహజమైన మరియు అనుకూల రోగనిరోధక శక్తికి చాలా ముఖ్యమైనది.

నిద్ర మరియు టీకాలు

నిద్ర టీకాల ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు స్పష్టంగా చూపించాయి, అనుకూల రోగనిరోధక శక్తికి నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను ప్రదర్శిస్తాయి.

టీకాలు శరీరానికి బలహీనమైన లేదా నిష్క్రియం చేయబడిన యాంటిజెన్‌ను పరిచయం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ విధంగా, రోగనిరోధకత రోగనిరోధక శక్తిని సమర్థవంతంగా బోధిస్తుంది ఆ యాంటిజెన్‌ను గుర్తించి దాడి చేయడానికి.

నిద్రావస్థ అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం టీకాల ప్రభావం . హెపటైటిస్ మరియు స్వైన్ ఫ్లూ (హెచ్ 1 ఎన్ 1) కోసం వ్యాక్సిన్ల అధ్యయనాలు టీకాలు తీసుకున్న తర్వాత ప్రజలు రాత్రి నిద్రపోనప్పుడు, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన బలహీనంగా ఉందని కనుగొన్నారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది టీకా యొక్క రక్షణను తగ్గిస్తుంది మరియు టీకా యొక్క రెండవ మోతాదు కూడా అవసరం కావచ్చు.

ఆ అధ్యయనాలు టీకా తర్వాత మొత్తం నిద్ర లేమిని కలిగి ఉండగా, ఇతర అధ్యయనాలు కనీసం ఏడు గంటల నిద్రను పొందడంలో అలవాటు పడిన పెద్దవారిలో టీకా ప్రభావాన్ని తగ్గించాయి. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు వారి శరీరానికి రోగనిరోధక జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వకపోవచ్చు, టీకాలు వేసినప్పటికీ వాటిని అసురక్షితంగా వదిలివేయవచ్చు.

నిద్ర మరియు అలెర్జీలు

రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాలా మందికి హాని కలిగించని వాటికి అతిగా స్పందించినప్పుడు అలెర్జీలు సంభవిస్తాయి మరియు పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలు కనెక్ట్ అవుతాయి నిద్ర మరియు అలెర్జీలు .

ఇటీవలి పరిశోధన ఒక వ్యక్తి యొక్క సిర్కాడియన్ లయ అని గుర్తించింది అలెర్జీ కారకాలకు శరీర ప్రతిచర్యను నియంత్రించడంలో పాల్గొంటుంది . సిర్కాడియన్ రిథమ్ దెబ్బతిన్నప్పుడు, ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్యల యొక్క సంభావ్యతను మరియు తీవ్రతను పెంచుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం అలెర్జీలతో ముడిపడి ఉంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నిద్ర లేమి వేరుశెనగ అలెర్జీ ఉన్నవారికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది అలెర్జీ దాడి , అలెర్జీ దాడిని 45% పెంచడానికి అవసరమైన వేరుశెనగ ఎక్స్పోజర్ యొక్క ప్రవేశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

నిద్ర లేమి మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేయగలదా?

నిద్ర లేమి విస్తృతమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, మరియు పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలు ఇది రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తుందని మరియు మీరు అనారోగ్యానికి గురికావచ్చని సూచిస్తుంది.

రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం స్వల్పకాలిక అనారోగ్యాలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం రెండింటికీ అనుసంధానించబడి ఉంది డయాబెటిస్ మరియు గుండె సమస్యలు . రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు నిద్ర లేమి ఎలా అంతరాయం కలిగిస్తుందో పరిశోధకులు ఎక్కువగా నమ్ముతారు.

స్వల్పకాలికంలో, అంటువ్యాధుల ప్రమాదం ఉంది ఎక్కువ ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది రాత్రికి ఆరు లేదా ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయేవారిలో. తగినంత నిద్ర వల్ల జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అదనంగా, తీవ్రమైన రికవరీ అవసరాలను కలిగి ఉన్న ఇంటెన్సివ్ కేర్ యూనిట్లలో (ఐసియు) ప్రజలు వారి వైద్యం కలిగి ఉండవచ్చు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆటంకం .

నిద్ర లేకపోవడం బహుళ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై నిద్ర లేమి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలకు సంబంధించినదని నమ్ముతారు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఉన్నవారిలో, రాత్రి సమయంలో మంట మేల్కొనే ముందు సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులలో, అయితే, సాధారణంగా ఈ స్వీయ-నియంత్రణ వ్యవస్థ విఫలమవుతుంది మరియు మంట కొనసాగుతుంది.

ఈ తక్కువ స్థాయి దైహిక మంట మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, నొప్పి మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిరంతర మంట ఉంది నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది , ఇది నిద్ర సమస్య ఉన్నవారిలో ఈ రుగ్మత యొక్క అధిక రేట్లు వివరిస్తుంది. మంట కూడా క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉంది, ఇది జంతు పరిశోధన సూచిస్తుంది తగినంత నిద్ర వల్ల తీవ్రతరం కావచ్చు .

దురదృష్టవశాత్తు, కొంతమంది పరిమిత నిద్రలో రోజు మొత్తాన్ని పొందగలుగుతారు, అధ్యయనాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ తగినంత నిద్రకు 'ఎలా ఉపయోగించాలో' నేర్చుకోలేదని సూచిస్తున్నాయి. బదులుగా, ఈ తక్కువ-స్థాయి మంట దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజారుస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

రోగనిరోధక పనితీరులో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుండగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిద్రను కూడా అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అంటువ్యాధులు శక్తి లేకపోవడం మరియు నిద్రలేమితో సహా రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి వివిధ ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపిస్తాయి. అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు తరచుగా మంచం మరియు నిద్రలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇది ఒక కారణం.

సంక్రమణ సమయంలో నిద్ర యొక్క స్వభావం మారుతుంది, కొంత సమయం ఎంత సమయం గడుపుతుందో మారుస్తుంది నిద్ర దశలు . ముఖ్యంగా, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన దశ 3 వేగవంతం కాని కంటి కదలికలో ఎక్కువ సమయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది (NREM) నిద్ర , దీనిని లోతైన నిద్ర అని కూడా అంటారు. లోతైన నిద్రలో శారీరక ప్రక్రియల మందగింపు ఉంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంక్రమణతో పోరాడటానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది.

జ్వరం మరొక ముఖ్యమైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన. అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత రోగనిరోధక రక్షణ యొక్క కొత్త తరంగాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఇది శరీరాన్ని అనేక వ్యాధికారక కారకాలకు మరింత విరుద్ధంగా చేస్తుంది. కొంతమంది నిపుణులు సంక్రమణ ద్వారా ప్రేరేపించబడిన నిద్ర మార్పులు అని నమ్ముతారు జ్వరాన్ని సులభతరం చేయడానికి రూపొందించబడింది మరియు శరీరం విదేశీ వ్యాధికారకాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది.

ఈ అభిప్రాయం ప్రకారం, మేము ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు లోతైన నిద్ర (N3 దశ) పెరుగుతుంది ఎందుకంటే ఇది మన జీవక్రియ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు నిద్ర కాలం, అధిక జ్వరం ప్రతిస్పందనను పెంచడానికి శక్తిని విముక్తి చేస్తుంది. అదనంగా, వణుకు వేడిని విడుదల చేయడానికి మరియు జ్వరాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కండరాల అటోనియా కారణంగా REM నిద్రలో మన శరీరం వణుకుతుంది, అందువల్ల చురుకైన సంక్రమణ సమయంలో, REM నిద్ర వాస్తవంగా రద్దు చేయబడుతుంది. జ్వరాల సమయంలో REM నిద్ర విచ్ఛిన్నం 'జ్వరం కలలు' లేదా జ్వరం సమయంలో పెరిగిన పీడకలలకు దారితీసింది.

పరిశోధకులు నిద్ర మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య సంబంధాలను అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రభావాలు అవి ఎంత దగ్గరగా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయో మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేయగలదో చూపిస్తుంది.

మీరు నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు?

రోగనిరోధక పనితీరు కోసం నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను బట్టి, ప్రతి రాత్రికి తగినంత మొత్తంలో నిరంతరాయంగా నిద్ర రావడం ప్రాధాన్యతనిస్తూ మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి పని చేస్తుంది.

మీ అలవాట్లు, నిత్యకృత్యాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా నిద్రను మెరుగుపరచడం తరచుగా ప్రారంభమవుతుంది నిద్ర వాతావరణం . సమిష్టిగా, దీనిని అంటారు నిద్ర పరిశుభ్రత , మరియు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటం మరియు మంచం మీద సెల్ ఫోన్లు మరియు టాబ్లెట్లను వాడకుండా ఉండడం వంటి సూటి దశలు కూడా మంచి రాత్రి నిద్రను సులభతరం చేస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలు లేదా పునరావృతమయ్యే అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. ఒక వైద్యుడు అంతర్లీన కారణాన్ని మరియు దానిని పరిష్కరించడానికి ఉత్తమమైన చర్యలను గుర్తించడానికి పని చేయవచ్చు.

నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మత ఉన్నవారు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు నిద్రలేమి (CBT-I) . ఈ విధానం నిద్ర గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తగ్గించబడుతుంది మంట సంకేతాలు .

యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి మనస్సు-శరీర పద్ధతులతో సహా విశ్రాంతి పద్ధతులు కూడా నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సానుకూల ఫలితాలను చూపించాయి రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది టీకా ప్రతిస్పందనను పెంచడం మరియు దైహిక మంట యొక్క సూచికలను తగ్గించడం సహా.

  • ప్రస్తావనలు

    +22 మూలాలు
    1. 1. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ (NINDS). (2019, ఆగస్టు 13). బ్రెయిన్ బేసిక్స్: నిద్రను అర్థం చేసుకోవడం. నుండి నవంబర్ 13, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. రెండు. బెసెడోవ్స్కీ, ఎల్., లాంగే, టి., & హాక్, ఎం. (2019). ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధిలో స్లీప్-ఇమ్యూన్ క్రాస్‌స్టాక్. శారీరక సమీక్షలు, 99 (3), 1325-1380. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00010.2018
    3. 3. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ అలెర్జీ అండ్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజెస్ (NIAID). (2013, డిసెంబర్ 30). రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అవలోకనం. నుండి నవంబర్ 16, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
    4. నాలుగు. A.D.A.M. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2020, ఫిబ్రవరి 2). రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన. నుండి నవంబర్ 16, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm
    5. 5. గంజ్ ఎఫ్. డి. (2012). నిద్ర మరియు రోగనిరోధక పనితీరు. క్రిటికల్ కేర్ నర్సు, 32 (2), ఇ 19-ఇ 25. https://aacnjournals.org/ccnonline/article/32/2/e19/20424/Sleep-and-Immune-Function
    6. 6. బెసెడోవ్స్కీ, ఎల్., లాంగే, టి., & బోర్న్, జె. (2012). నిద్ర మరియు రోగనిరోధక పనితీరు. ప్ఫ్లుగర్స్ ఆర్కివ్: యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ, 463 (1), 121-137. https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-011-1044-0
    7. 7. ఇర్విన్ M. R. (2019). నిద్ర మరియు మంట: అనారోగ్యం మరియు ఆరోగ్యంలో భాగస్వాములు. ప్రకృతి సమీక్షలు. ఇమ్యునాలజీ, 19 (11), 702–715. https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
    8. 8. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో స్లీప్ మెడిసిన్ విభాగం. (2007, డిసెంబర్ 18). నిద్ర, అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి. నుండి నవంబర్ 16, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    9. 9. A.D.A.M. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2018, ఆగస్టు 5). టీకాలు (రోగనిరోధకత). నుండి నవంబర్ 16, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/002024.htm
    10. 10. జిమ్మెర్మాన్, పి., & కర్టిస్, ఎన్. (2019). టీకాలకు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేసే అంశాలు. క్లినికల్ మైక్రోబయాలజీ సమీక్షలు, 32 (2), ఇ 100084-18. https://cmr.asm.org/content/32/2/e00084-18
    11. పదకొండు. సెర్మాకియన్, ఎన్., లాంగే, టి., గోలోంబెక్, డి., సర్కార్, డి., నాకావో, ఎ., షిబాటా, ఎస్., & మజ్జోకోలి, జి. (2013). సిర్కాడియన్ క్లాక్ సర్క్యూట్రీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య క్రాస్‌స్టాక్. క్రోనోబయాలజీ ఇంటర్నేషనల్, 30 (7), 870–888. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2013.782315
    12. 12. దువా, ఎస్., రూయిజ్-గార్సియా, ఎం., బాండ్, ఎస్., డర్హామ్, ఎస్ఆర్, కింబర్, ఐ., మిల్స్, సి., రాబర్ట్స్, జి., స్కైపాలా, ఐ., వాసన్, జె., ఇవాన్, పి. , బాయిల్, ఆర్., & క్లార్క్, ఎ. (2019). వేరుశెనగ అలెర్జీ ఉన్న పెద్దవారిలో ప్రతిచర్య పరిమితిపై నిద్ర లేమి మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత అధ్యయనం. ది జర్నల్ ఆఫ్ అలెర్జీ అండ్ క్లినికల్ ఇమ్యునాలజీ, 144 (6), 1584–1594.e2. https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(19)30934-0/fulltext
    13. 13. స్పీగెల్, కె., తసాలి, ఇ., లెప్రోల్ట్, ఆర్., & వాన్ కౌటర్, ఇ. (2009). గ్లూకోజ్ జీవక్రియ మరియు es బకాయం ప్రమాదంపై తక్కువ మరియు తక్కువ నిద్ర యొక్క ప్రభావాలు. ప్రకృతి సమీక్షలు. ఎండోక్రినాలజీ, 5 (5), 253-261. https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
    14. 14. గ్రాండ్నర్, ఎం. ఎ., అల్ఫోన్సో-మిల్లెర్, పి., ఫెర్నాండెజ్-మెన్డోజా, జె., శెట్టి, ఎస్., షెనాయ్, ఎస్., & కాంబ్స్, డి. (2016). నిద్ర: హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణకు ముఖ్యమైన అంశాలు. కార్డియాలజీలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, 31 (5), 551–565. https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx
    15. పదిహేను. ప్రథర్, ఎ. ఎ., జానికి-డెవర్ట్స్, డి., హాల్, ఎం. హెచ్., & కోహెన్, ఎస్. (2015). బిహేవియరల్ గా అసెస్డ్ స్లీప్ అండ్ సస్సెప్టబిలిటీ టు కామన్ కోల్డ్. స్లీప్, 38 (9), 1353-1359. https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971
    16. 16. పిసాని, ఎం. ఎ., ఫ్రైసే, ఆర్. ఎస్., గెహల్‌బాచ్, బి. కె., ష్వాబ్, ఆర్. జె., వీన్‌హౌస్, జి. ఎల్., & జోన్స్, ఎస్. ఎఫ్. (2015). ఇంటెన్సివ్ కేర్ యూనిట్లో నిద్రించండి. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ రెస్పిరేటరీ అండ్ క్రిటికల్ కేర్ మెడిసిన్, 191 (7), 731-738. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201411-2099CI
    17. 17. ఇర్విన్, M. R., & Opp, M. R. (2017). నిద్ర ఆరోగ్యం: నిద్ర మరియు సహజ రోగనిరోధక శక్తి యొక్క పరస్పర నియంత్రణ. న్యూరోసైకోఫార్మాకాలజీ: అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూరోసైకోఫార్మాకాలజీ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, 42 (1), 129–155. https://www.nature.com/articles/npp2016148
    18. 18. హకీమ్, ఎఫ్., వాంగ్, వై., Ng ాంగ్, ఎస్ఎక్స్, జెంగ్, జె., యోల్కు, ఇఎస్, కారెరాస్, ఎ., ఖలీఫా, ఎ., షిర్వాన్, హెచ్. ). కణితి-అనుబంధ మాక్రోఫేజెస్ మరియు టిఎల్ఆర్ 4 సిగ్నలింగ్ నియామకం ద్వారా విచ్ఛిన్నమైన నిద్ర కణితి పెరుగుదల మరియు పురోగతిని వేగవంతం చేస్తుంది. క్యాన్సర్ పరిశోధన, 74 (5), 1329-1337. https://cancerres.aacrjournals.org/content/74/5/1329
    19. 19. ఇబారా-కొరోనాడో, ఇజి, పాంటాలిన్-మార్టినెజ్, ఎఎమ్, వెలాజ్క్వాజ్-మోక్టెజుమా, జె., ప్రోస్పెరో-గార్సియా, ఓ., మాండెజ్-డియాజ్, ఎం., పెరెజ్-టాపియా, ఎం., పావిన్, ఎల్., & మోరల్స్-మోంటోర్, జె. (2015). అంటువ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా నిద్ర మరియు రోగనిరోధక శక్తి మధ్య ద్వి దిశాత్మక సంబంధం. జర్నల్ ఆఫ్ ఇమ్యునాలజీ రీసెర్చ్, 2015, 678164. https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/678164/
    20. ఇరవై. క్రూగెర్, J. M., & Opp, M. R. (2016). నిద్ర మరియు సూక్ష్మజీవులు. న్యూరోబయాలజీ యొక్క అంతర్జాతీయ సమీక్ష, 131, 207-225. https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441385/&sa=D&ust=1606782218249000&usg=AOvVaw3H50FTU_mlb5
    21. ఇరవై ఒకటి. ఇర్విన్, ఎంఆర్, ఓల్మ్‌స్టెడ్, ఆర్., కారిల్లో, సి., సడేఘి, ఎన్., బ్రీన్, ఇసి, వితారామ, టి., యోకోమిజో, ఎం. , & నికాసియో, పి. (2014). కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వర్సెస్ తాయ్ చి ఫర్ లేట్ లైఫ్ నిద్రలేమి మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ రిస్క్: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత తులనాత్మక సమర్థత ట్రయల్. స్లీప్, 37 (9), 1543–1552. https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1543/2416985
    22. 22. ఇర్విన్ M. R. (2015). ఆరోగ్యానికి నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం: సైకోనెరోఇమ్యునాలజీ దృక్పథం. సైకాలజీ యొక్క వార్షిక సమీక్ష, 66, 143-172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/