శబ్దం మీ నిద్ర సంతృప్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

శబ్దం నిద్రపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిద్రలో ఎక్కువ శబ్దానికి గురికావడం మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు తక్షణ ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ఇది మరుసటి రోజు స్వల్పకాలిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా దీర్ఘకాలిక మానసిక మరియు శారీరక పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు.

నిద్రలో శబ్దం యొక్క ప్రభావాలు

రాత్రి శబ్దాలు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పవచ్చు మరియు a విచ్ఛిన్నమైన రాత్రి నిద్ర తక్కువ రిఫ్రెష్. మేము నిద్ర లేవని శబ్దాలు కూడా మేము కొన్ని నిద్ర దశలలో గడిపే సమయాన్ని మార్చడం ద్వారా నిద్రపై ఉపచేతన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర దశలు తేలికపాటి దశలు (1 మరియు 2) నుండి లోతైన (స్లో వేవ్) నిద్ర మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) వరకు ప్రతి రాత్రి మేము వివిధ రకాల నిద్రలను కలిగి ఉంటాము. పర్యావరణ శబ్దం, గాలి మరియు వాహనాల ట్రాఫిక్ వంటివి చూపబడింది దశ 1 నిద్రను పెంచండి మరియు నెమ్మదిగా వేవ్ మరియు REM నిద్రను తగ్గించండి.



రాత్రి శబ్దం కూడా కారణం కావచ్చు ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ల అదనపు ఉత్పత్తి అలాగే పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు.

యొక్క అధ్యయనం సిర్కాడియన్ లయలు ఎలుకలలో ఒక చూపించింది పెరిగిన సున్నితత్వం పగటిపూట పోలిస్తే రాత్రి సమయంలో శబ్దం గాయం, మరియు పరిశోధకులు ఈ సున్నితత్వం మానవ సిర్కాడియన్ లయకు కూడా వర్తించవచ్చని hyp హించారు.

శబ్దం యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు

మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు మంచి పనితీరు కనబరచడానికి తగినంత నిద్రపోకుండా ఉండటం చాలా అవసరం. మీ నిద్ర నిర్మాణంలో సూక్ష్మమైన మార్పులు మరియు నిద్ర యొక్క జీవరసాయన అనుభవాలను మీరు గమనించే అవకాశం లేనప్పటికీ, ఈ మార్పులు మరుసటి రోజు మరింత స్పష్టంగా కనిపించే మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతాయి. నిద్ర, చిరాకు మరియు పేద మానసిక ఆరోగ్యం సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి ముందు రాత్రి రాత్రి శబ్దం బహిర్గతం.



శబ్దం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు

చాలా కాలం పాటు తక్కువ నాణ్యత గల నిద్ర తో లింక్ చేయబడింది అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, బరువు పెరగడం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్. నిద్రలో శబ్దం మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాల మధ్య సంబంధం తక్కువ స్పష్టంగా ఉంది, కానీ అధ్యయనాలు దీనితో అనుబంధాన్ని సూచిస్తాయి అధిక రక్త పోటు , గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ , నిద్ర మందుల వాడకం పెరిగింది , మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం తగ్గింది.

నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు శబ్దాలను ఎలా నివారించాలి

ఒక నగరంలో, ట్రాఫిక్, సైరన్లు, విమానాలు లేదా బయట గుమిగూడే శబ్దాలతో వ్యవహరించడం సాధారణం. సబర్బన్ లేదా గ్రామీణ సెట్టింగులలో కూడా మీరు రాత్రి సమయంలో ధ్వనించే ఉపకరణాలు, కార్లు, పొరుగువారు మరియు జంతువుల నుండి పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉండటానికి అవకాశం లేదు. అదనంగా, మీ ఇంటిలోని ఇతర వ్యక్తులు లేదా పెంపుడు జంతువులు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే శబ్దం చేస్తాయి. రాత్రి సమయంలో శబ్దాన్ని నివారించడానికి మీరు ఈ క్రింది ఆలోచనలను సమీక్షిస్తున్నప్పుడు మీ జీవన ప్రదేశాన్ని ప్రభావితం చేసే నిర్దిష్ట శబ్దాల గురించి ఆలోచించండి.

మీ పడకగది వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

సాధ్యమైనంత నిశ్శబ్ద రాత్రి నిద్రకు సహాయపడే బెడ్‌రూమ్ స్థలాన్ని సృష్టించడం మంచి యొక్క కీలకమైన భాగం నిద్ర పరిశుభ్రత .



  • మృదువైన ఉపరితలాలను జోడించండి : ధ్వని కఠినమైన ఉపరితలాల నుండి ప్రతిధ్వనిస్తుంది మరియు మృదువైన వాటి ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. మీ పడకగదికి రగ్గులు, కుషన్డ్ ఫర్నిచర్ లేదా మందపాటి కర్టన్లు జోడించడం వల్ల వీధి నుండి మరియు మీ ఇంటి నుండి వచ్చే శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
  • కిటికీలను ఇన్సులేట్ చేయండి : పెద్ద శబ్దాలు మీ పడకగదిని బయటి నుండి చొచ్చుకుపోతుంటే, ఎంపికలలో సౌండ్‌ప్రూఫ్ విండోస్‌ని ఇన్‌స్టాల్ చేయడంతో పాటు మీ వద్ద ఉన్న విండోస్‌లో ఏదైనా గాలి అంతరాలను మూసివేయడం.
  • ఉపకరణాల శబ్దాన్ని తగ్గించండి : మీ రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ అసాధారణ శబ్దాలను విడుదల చేస్తుంటే, దాన్ని మరమ్మతులు చేయండి. ఉపకరణాన్ని మార్చడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా ఉన్న వాటి కోసం షాపింగ్ చేయండి.
  • హెచ్చరికలను ఆపివేయండి : మీ వద్ద ఉందని నిర్ధారించుకోండి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరములు నిశ్శబ్ద మోడ్‌లో నోటిఫికేషన్‌లు మిమ్మల్ని రాత్రి మేల్కొలపవు.

మీ చెవులను ప్లగ్ చేయండి

మీ జీవన పరిస్థితిని బట్టి, మీరు మీ పడకగదిని శారీరకంగా ధ్వనినిరోధించలేరు. మీ నిద్ర సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించనంత కాలం చెవి ప్లగ్‌లు ప్రభావవంతమైన సాధనం. ఒక పరిశోధన అధ్యయనంలో ధరించిన ఆసుపత్రి రోగులు కనుగొన్నారు ఇయర్ ప్లగ్స్ మరియు కంటి ముసుగు రోగుల సమూహంతో పోలిస్తే తక్కువ తరచుగా మేల్కొన్నాను మరియు మరింత లోతైన నిద్రను అనుభవించారు.

ఇయర్‌ప్లగ్‌లకు ప్రత్యామ్నాయం చిన్న, సౌకర్యవంతమైన శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను కనుగొనడం, ఇవి శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడే రిలాక్సింగ్ శబ్దాలను పరిచయం చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఇతరులతో చర్చలు జరపండి

రాత్రిపూట మీ ప్రాధమిక శబ్దం మీ ఇంటిలోని ఇతర వ్యక్తుల నుండి వస్తున్నట్లయితే, మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందడానికి వారు మీకు ఎలా సహాయపడతారో మరియు మీరు ఎలా అనుకూలంగా తిరిగి రాగలరో వారితో కమ్యూనికేట్ చేయండి. వేర్వేరు నిద్ర షెడ్యూల్‌లలో పనిచేసేటప్పుడు, రాత్రి సమయంలో కొంత శబ్దం అనివార్యం, కానీ మీరు నిశ్శబ్ద గంటలు నియమాలను అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి లేదా రూమ్‌మేట్ టీవీ లేదా సంగీతాన్ని వినడానికి హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించమని మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఫోన్‌లో మాట్లాడకుండా ఉండమని అభ్యర్థించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. భోజనం వండటం మరియు మరుసటి రోజు బట్టలు మేల్కొనే సమయంలో వేయడం ద్వారా ముందస్తు ప్రణాళిక కూడా అంతరాయాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మీ భాగస్వామి గురక మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంటే, దాని గురించి వారితో మాట్లాడండి. జీవనశైలి మార్పులు లేదా వ్యతిరేక గురక మౌత్‌పీస్ సహాయపడవచ్చు. రాత్రిపూట చాలా బిగ్గరగా గురక మరియు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం లేదా శబ్దం చేయడం సంకేతాలు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా . మీ భాగస్వామిలో ఈ లక్షణాలను మీరు గమనించినట్లయితే వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి.

నిశ్శబ్దంగా లేదా శబ్దంతో నిద్రించడం మంచిదా?

పరిపూర్ణ ప్రపంచంలో, మనమందరం పూర్తిగా సౌండ్‌ప్రూఫ్ బెడ్‌రూమ్‌కు వెనక్కి వెళ్ళే అవకాశం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, శబ్దం బహిర్గతం చాలా మందికి రాత్రిపూట రియాలిటీ.

పైన పేర్కొన్న దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు రాత్రిపూట మీ పడకగదిలో ధ్వని బహిర్గతం పరిమితం చేయవచ్చు, కానీ అది సరిపోకపోతే, “ శబ్ద పరిమళం ”మీ పడకగది వాతావరణానికి సహాయపడవచ్చు. స్థిరమైన నేపథ్య శబ్దం మీరు నియంత్రించలేని శబ్దాలను ముసుగు చేయవచ్చు లేదా ముంచివేయవచ్చు మరియు నిద్రలో శబ్దం బహిర్గతం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, నేపథ్య శబ్దం ఆత్రుత లేదా చొరబాటు ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చటానికి సహాయపడుతుందని మరియు మనస్సును నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తుందని కొంతమంది కనుగొంటారు. మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

నేపథ్య శబ్దం యొక్క ప్రవాహాన్ని జోడించడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందా అనే దానిపై పరిశోధన అధ్యయనాలు విరుద్ధమైన డేటాను ఉత్పత్తి చేశాయి. ఇంట్లో ఎయిర్ కండీషనర్ నుండి ధ్వనిని జోడించడం యొక్క ప్రభావాలపై ఒక అధ్యయనం కనుగొనబడింది సానుకూల ప్రభావం లేదు నిద్రలో. మరొక ప్రయోగంలో, ఆసుపత్రిలో చేరిన రోగుల గదుల్లోకి తెల్ల శబ్దాన్ని ప్రసారం చేసే ప్రభావాన్ని పరిశోధకులు పరిశోధించారు మరియు తెలుపు శబ్దం ఉందని కనుగొన్నారు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే మూడు రాత్రులు. నిద్రలో ఇబ్బంది పడుతున్న రోగులపై మూడవ అధ్యయనం తెలుపు శబ్దం వారు నిద్రపోవడానికి సహాయపడిందని తేలింది 38% త్వరగా . అస్థిరమైన డేటాను బట్టి, నేపథ్య శబ్దాన్ని జోడించే ప్రయోజనం వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతకి రావచ్చు.

నిద్రించడానికి ఉత్తమ శబ్దాలు ఏమిటి?

నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన రాత్రి శబ్దాలు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారవచ్చు, కాని ఇతర శబ్దాలను కప్పిపుచ్చేంత బిగ్గరగా ఉండే శబ్దాలను ఉపయోగించుకోవడాన్ని పరిగణించండి మరియు సమాన స్వరాన్ని మరియు వాల్యూమ్‌ను ఆకస్మికంగా ధ్వనిగా మార్చడం వలన మీరు మేల్కొనవచ్చు. ఇది కొన్నింటితో ప్రయోగాలు చేయడానికి మరియు మీ కోసం ఏమి పనిచేస్తుందో చూడటానికి సహాయపడవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

  • తెల్లని శబ్దం : ఒకే సమయంలో బహుళ ధ్వని పౌన encies పున్యాలను వేయడం ద్వారా తెల్లని శబ్దం ఉత్పత్తి అవుతుంది. తెల్లటి శబ్దం చేసే యంత్రంలో పెట్టుబడి పెట్టడం ఒక ఎంపిక, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌కు తెల్లని శబ్దం అనువర్తనం లేదా సౌండ్ ఫైల్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడాన్ని కూడా చూడవచ్చు.
  • అభిమాని లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ ఆన్ చేయండి : ఈ పరికరాలు స్థిరమైన పరిసర శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి పర్యావరణ శబ్దాలను చొరబడటానికి సహాయపడతాయి.
  • సంగీతం : ఓదార్పు మరియు నిద్రను కలిగించే పాటలు ఒకరి స్వంత సంగీత అభిరుచి మరియు సంగీతంతో వ్యక్తిగత అనుభవం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. మీకు విశ్రాంతినిచ్చే పాటల ప్లేజాబితాను సృష్టించడానికి లేదా స్ట్రీమింగ్ సేవల ద్వారా అందించబడిన స్లీప్ ప్లేజాబితాల కోసం శోధించడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
  • ప్రకృతి నుండి ధ్వనులు : వర్షం, సముద్రపు తరంగాలు, గాలి మరియు ఇతర సహజ శబ్దాలు వినడం కొంతమంది నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని స్లీప్ సౌండ్ మెషీన్లు ఎంచుకోవడానికి శబ్దాల ఎంపికతో ప్రోగ్రామ్ చేయబడతాయి లేదా మీరు మీ పరికరంలో డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి అనువర్తనాలు లేదా సౌండ్ ఫైల్‌ల కోసం శోధించవచ్చు.
  • ప్రస్తావనలు

    +12 మూలాలు
    1. 1. బాస్నర్, M., ముల్లెర్, U., & ఎల్మెన్‌హోర్స్ట్, E. M. (2011). నిద్ర మరియు పునరుద్ధరణపై గాలి, రహదారి మరియు రైలు ట్రాఫిక్ శబ్దం యొక్క ఒకే మరియు మిశ్రమ ప్రభావాలు. స్లీప్, 34 (1), 11–23. https://doi.org/10.1093/sleep/34.1.11
    2. రెండు. బాస్నర్, ఎం., క్లార్క్, సి., హాన్సెల్, ఎ., హిల్మాన్, జె. ఐ., జాన్సెన్, ఎస్., షెపర్డ్, కె., & స్పారో, వి. (2017). ఏవియేషన్ నాయిస్ ఇంపాక్ట్స్: స్టేట్ ఆఫ్ ది సైన్స్. శబ్దం & ఆరోగ్యం, 19 (87), 41-50. https://doi.org/10.4103/nah.NAH_104_16
    3. 3. గోన్జ్, డి., & గోల్డ్‌బెటర్, ఎ. (2006). సిర్కాడియన్ లయలు మరియు పరమాణు శబ్దం. ఖోస్ (వుడ్‌బరీ, ఎన్.వై.), 16 (2), 026110. https://doi.org/10.1063/1.2211767
    4. నాలుగు. హాల్పెరిన్ డి. (2014). పర్యావరణ శబ్దం మరియు నిద్ర భంగం: ఆరోగ్యానికి ముప్పు? స్లీప్ సైన్స్, 7 (4), 209-212. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2014.11.003
    5. 5. మెడిక్, జి., విల్లే, ఎం., & హేమెల్స్, ఎం. ఇ. (2017). నిద్ర అంతరాయం యొక్క స్వల్ప- మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిణామాలు. నేచర్ అండ్ సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్, 9, 151-161 https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    6. 6. జారుప్, ఎల్., బాబిష్, డబ్ల్యూ., హౌతుయిజ్, డి., పెర్షాగెన్, జి., కట్సౌయన్నీ, కె., కాడమ్, ఇ. , ఓ., బ్లూమ్, జి., సెలాండర్, జె., హరాలాబిడిస్, ఎ., డిమాకోపౌలౌ, కె., సౌర్ట్జి, పి., వెలోనాకిస్, ఎం. విమానాశ్రయాల దగ్గర రక్తపోటు మరియు శబ్దానికి గురికావడం: హైనా అధ్యయనం. పర్యావరణ ఆరోగ్య దృక్పథాలు, 116 (3), 329–333. https://doi.org/10.1289/ehp.10775
    7. 7. ఫ్లౌడ్, ఎస్., బ్లాంగియార్డో, ఎం., క్లార్క్, సి., డి హూగ్, కె., బాబిష్, డబ్ల్యూ., హౌతుయిజ్స్, డి., స్వార్ట్, డబ్ల్యూ. , విగ్నా-టాగ్లియంతి, ఎఫ్., కాడమ్, ఇ., & హాన్సెల్, ఎఎల్ (2013). ఆరు యూరోపియన్ దేశాలలో విమానం మరియు రోడ్ ట్రాఫిక్ శబ్దం మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో అనుబంధం: ఒక క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం. పర్యావరణ ఆరోగ్యం: గ్లోబల్ యాక్సెస్ సైన్స్ సోర్స్, 12, 89. https://doi.org/10.1186/1476-069X-12-89
    8. 8. ఫ్రాన్సెన్, ఇ. ఎ., వాన్ వైచెన్, సి. ఎం., నాగెల్కెర్కే, ఎన్. జె., & లెబ్రేట్, ఇ. (2004). ఒక పెద్ద అంతర్జాతీయ విమానాశ్రయం చుట్టూ విమాన శబ్దం మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు మందుల వాడకంపై దాని ప్రభావం. వృత్తి మరియు పర్యావరణ medicine షధం, 61 (5), 405-413. https://doi.org/10.1136/oem.2002.005488
    9. 9. డెమౌల్, ఎ., కరీరా, ఎస్., లావాల్ట్, ఎస్., పల్లాంకా, ఓ., మొరావిక్, ఇ., మయాక్స్, జె., ఆర్నాల్ఫ్, ఐ., & సిమిలోవ్స్కీ, టి. (2017). తీవ్రమైన అనారోగ్య రోగులలో నిద్రపై ఇయర్‌ప్లగ్స్ మరియు కంటి ముసుగు యొక్క ప్రభావం: ఒక రాండమైజ్డ్ స్టడీ. క్రిటికల్ కేర్ (లండన్, ఇంగ్లాండ్), 21 (1), 284. https://doi.org/10.1186/s13054-017-1865-0
    10. 10. అల్కాహ్తాని, ఎం. ఎన్., అల్షాత్రి, ఎన్. ఎ., అల్డ్రైవీష్, ఎన్. ఎ., అల్జుర్ఫ్, ఎల్. ఎమ్. యువతలో నిద్ర జాప్యం, వ్యవధి మరియు సామర్థ్యంపై ఎయిర్ కండీషనర్ ధ్వని ప్రభావం. థొరాసిక్ మెడిసిన్ యొక్క అన్నల్స్, 14 (1), 69–74. https://doi.org/10.4103/atm.ATM_195_18
    11. పదకొండు. ఫరోఖ్నెజాద్ అఫ్షర్, పి., బహ్రమ్నెజాద్, ఎఫ్., అస్గారి, పి., & షిరి, ఎం. (2016). కొరోనరీ కేర్‌లో చేరిన రోగులలో నిద్రపై తెల్లని శబ్దం ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ కేరింగ్ సైన్సెస్, 5 (2), 103-109. https://doi.org/10.15171/jcs.2016.011
    12. 12. మెస్సినియో, ఎల్., టరాంటో-మోంటెమురో, ఎల్., సాండ్స్, ఎస్. ఎ., ఒలివెరా మార్క్యూస్, ఎం. డి., అజాబార్జిన్, ఎ., & వెల్మాన్, డి. ఎ. (2017). బ్రాడ్బ్యాండ్ సౌండ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ తాత్కాలిక నిద్రలేమి యొక్క నమూనాలో ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో స్లీప్ ఆన్సెట్ లాటెన్సీని మెరుగుపరుస్తుంది. న్యూరాలజీలో సరిహద్దులు, 8, 718. https://doi.org/10.3389/fneur.2017.00718