పగటి ఆదా సమయం

డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ (డిఎస్టి) యొక్క వార్షిక అభ్యాసం గడియారాలను ఒక గంట ముందుకు అమర్చండి మార్చి మరియు నవంబర్ నెలల మధ్య. వసంత summer తువు, వేసవి, మరియు ప్రారంభ పతనం రోజులు సాధారణంగా పతనం మరియు శీతాకాలపు రోజులతో పోల్చితే సాయంత్రం తరువాత చీకటి పడటం వలన సహజ కాంతిని పరిరక్షించడం - లేదా “సేవ్” చేయడం DST వెనుక ఉన్న ఆలోచన. నవంబర్ మరియు మార్చి మధ్య డిఎస్టియేతర కాలాన్ని ప్రామాణిక సమయం అంటారు.

యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఉంది అధికారికంగా గమనించిన DST 1966 నుండి. మేము మా గడియారాలను మార్చిలో రెండవ ఆదివారం తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు ఒక గంట ముందుకు ఉంచాము, ఫలితంగా ఆ రాత్రి ఒక గంట తక్కువ నిద్ర వస్తుంది. అప్పుడు, నవంబర్ మొదటి ఆదివారం తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు, మేము మా గడియారాలను ఒక గంట వెనక్కి తీసుకున్నాము. ఈ సమయ మార్పులు సంభవించినప్పుడు DST ని తరచుగా “స్ప్రింగ్ ఫార్వర్డ్, ఫాల్ బ్యాక్‌వర్డ్” అని పిలుస్తారు.



సమయాన్ని ఒక గంటకు సర్దుబాటు చేయడం చాలా తీవ్రమైన మార్పుగా అనిపించకపోవచ్చు, కాని నిద్ర నిపుణులు DST మరియు ప్రామాణిక సమయం మధ్య పరివర్తన సమయంలో సంభవించే ఇబ్బందికరమైన పోకడలను గుర్తించారు. వీటిలో గుండె సమస్యలు, మానసిక రుగ్మతలు మరియు మోటారు వాహనాల గుద్దుకోవటం వంటివి ఉన్నాయి. ఇంకా, DST ఉంటే నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి సిర్కాడియన్ లయలు కాంతి మరియు చీకటి యొక్క సహజ చక్రాలతో సమలేఖనం చేయబడవు. కొంతమంది కూడా అనుభవిస్తారు నిద్రలేమి లక్షణాలు సమయం మార్పుల కారణంగా .

పగటి ఆదా సమయం నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మానవులు మరియు ఇతర క్షీరదాలు సిర్కాడియన్ లయల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడతాయి, అవి 24-గంటల చక్రాలు నిద్రను నియంత్రించండి మరియు ఆకలి మరియు మానసిక స్థితి వంటి ఇతర ముఖ్య శారీరక విధులు. ఈ లయలు ఎక్కువగా కాంతి బహిర్గతం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రతి రోజు రీసెట్ చేయడానికి, అవి సహజంగా సమకాలీకరించబడాలి కాంతి-చీకటి చక్రాలు ఆరోగ్యకరమైన, అధిక-నాణ్యత నిద్రను నిర్ధారించడానికి.

DST మరియు ప్రామాణిక సమయం మధ్య పరివర్తన మరింత ఉదయం చీకటి మరియు సాయంత్రం కాంతి కలిగి ఉంటుంది. ఇది తప్పనిసరిగా మీ నిద్ర-నిద్ర చక్రం 'ఆలస్యం' చేస్తుంది, మీరు ఉదయం అలసిపోయినట్లు మరియు సాయంత్రం అప్రమత్తంగా ఉంటారు. సిర్కాడియన్ తప్పుగా అమర్చడం నిద్రపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది, అలాగే “నిద్ర రుణం”, ఇది రోజూ తగినంత నిద్ర రాకపోవడం యొక్క సంచిత ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది.

సంబంధిత పఠనం

  • మనిషి మంచం మీద పడుకున్నాడు
  • ఎన్‌ఎస్‌ఎఫ్
  • అమ్మ కుమార్తెతో పడుకోవడం

ప్రామాణిక సమయం నుండి DST కి మారినందున, మార్చి ప్రారంభంలో మానవులు నిద్ర లేమికి ఎక్కువగా గురవుతారు. ఒక అధ్యయనం సగటు వ్యక్తి అందుకుంటుందని కనుగొన్నారు 40 నిమిషాల తక్కువ నిద్ర సంవత్సరంలోని ఇతర రాత్రులతో పోలిస్తే “స్ప్రింగ్ ఫార్వర్డ్” తర్వాత సోమవారం. నవంబర్‌లో డిఎస్‌టి నుండి ప్రామాణిక సమయానికి మారేటప్పుడు సంభవించే ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా పరిశోధకులు గుర్తించారు. నిద్రలేమితో పాటు, మానసిక స్థితి, ఆత్మహత్య మరియు రెండు-వార్షిక పరివర్తన కాలాలలో ప్రజలు ట్రాఫిక్ ప్రమాదాల్లో చిక్కుకునే ప్రమాదం ఉంది. ఏదేమైనా, ఎక్కువ మంది ప్రజలు పగటిపూట పని నుండి ఇంటికి వెళ్లడం వలన దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలు తగ్గుతాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.



చాలా మంది ప్రజలు సమయ మార్పులకు అనుగుణంగా ఉండగా, కొన్ని అధ్యయనాలు మానవ శరీరం ఎప్పుడూ DST కి పూర్తిగా అలవాటు పడదని సూచించాయి. బదులుగా, వారి సిర్కాడియన్ తప్పుగా మార్చడం దీర్ఘకాలిక లేదా శాశ్వత స్థితిగా మారవచ్చు. ఇది మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి “సోషల్ జెట్ లాగ్” ను అనుభవించేవారికి ఎందుకంటే పని లేదా పాఠశాలలో వారి డిమాండ్లు పూర్తి రాత్రి నిద్ర కంటే ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. సోషల్ జెట్ లాగ్ ob బకాయం, నిరాశ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. కొన్ని వారాల తరువాత DST యొక్క ప్రభావాలు క్రమంగా తగ్గుతాయి. మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

DST అనేక ప్రతికూల ఫలితాలు మరియు ప్రమాద కారకాలతో ముడిపడి ఉంది, కొంతమంది నిపుణులు సంవత్సరమంతా అనుకూలంగా వ్యవస్థను పూర్తిగా వదలివేయాలని సూచించారు. మానవ సిర్కాడియన్ లయలకు అనుగుణంగా శాశ్వత ప్రామాణిక సమయం ఎక్కువ అని మరియు ఈ షెడ్యూల్ ప్రజల ఆరోగ్యం మరియు భద్రతకు ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని వారు వాదించారు. ప్రపంచంలోని కనీసం 70 దేశాలు DST ను శక్తి వినియోగం తగ్గిస్తుంది, ఖర్చులు తగ్గిస్తాయి మరియు పర్యావరణాన్ని పరిరక్షిస్తాయి కాబట్టి వాదనను వైపు చూస్తున్నారు. దానికి ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి నేరాల రేట్లు తగ్గుతాయి చీకటి గంటలు లేకపోవడం వల్ల DST వాడకంతో.

అరిజోనా, హవాయి, ప్యూర్టో రికో మరియు యు.ఎస్. వర్జిన్ దీవులు DST సాధన చేయవద్దు , మరియు 2020 లో, 32 ఇతర రాష్ట్రాలు DST ని శాశ్వత సంవత్సర కాలంగా స్వీకరించడానికి చట్టాన్ని అనుసరించాయి.



పగటి ఆదా సమయం నిద్ర చిట్కాలు

సమయ మార్పులకు దారితీసే రోజులు మరియు వారాలలో, మీరు ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా సర్దుబాటు కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు:

  • మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి : నిద్ర పరిశుభ్రత మంచి లేదా అధ్వాన్నంగా నిద్రను ప్రభావితం చేసే పద్ధతులను సూచిస్తుంది. సమయం మార్పు యొక్క పరివర్తనను సులభతరం చేయడానికి, మీరు తప్పక కెఫిన్ నివారించండి నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు. అలాగే, దూరంగా ఉండండి మంచం ముందు మద్యం సేవించడం . మద్యపానం మీకు మొదట్లో నిద్ర అనిపిస్తుంది, మద్యం కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు భారీ విందులు మరియు స్నాక్స్ కూడా ఆ రాత్రి మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతున్నాయో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
  • స్థిరమైన నిద్ర నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయండి : మంచానికి వెళ్లడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం - వారాంతాలతో సహా - ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పరిశుభ్రత అభ్యాసం, ఇది సమయ మార్పులకు కూడా మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు కనీసం పొందారని నిర్ధారించుకోండి ఏడు గంటల నిద్ర ప్రతి రాత్రి DST కి లేదా తరువాత మారడానికి ముందు మరియు తరువాత.
  • మీ నిద్రవేళను క్రమంగా మార్చండి : రెండు మూడు రోజులు మార్చి ప్రారంభంలో ప్రామాణిక సమయం మరియు DST మధ్య పరివర్తనకు ముందు, నిద్ర నిపుణులు సాధారణం కంటే 15-20 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అప్పుడు, సమయం మారడానికి ముందు శనివారం, మీ అలారం గడియారాన్ని అదనంగా 15-20 నిమిషాలు సెట్ చేయండి. మీ మేల్కొనే సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వలన సమయం మార్పు సంభవించినప్పుడు శరీరం సున్నితమైన పరివర్తన చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
  • ఆరుబయట సమయం గడపండి : సహజ కాంతి మన సిర్కాడియన్ లయల వెనుక ఒక చోదక శక్తి కాబట్టి, సూర్యరశ్మికి గురికావడం పగటిపూట అలసట భావనలను తగ్గించగలదు. పగటిపూట బయట సమయం గడపడం వల్ల మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది, సాయంత్రం అలసిపోయి, మంచానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
  • మోడరేషన్‌లో ఎన్ఎపి : డిఎస్‌టి ఫలితంగా నిద్ర రుణాన్ని అనుభవించే వ్యక్తులు తక్కువ తీసుకోవడం ద్వారా కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు పగటిపూట న్యాప్స్ . ఈ న్యాప్స్ పొడవు 20 నిముషాలకు మించకూడదు, లేకపోతే మీరు గ్రోగీ ఫీల్ అవుతారు. సమయం మార్పు వచ్చిన వెంటనే ఆదివారం ఉదయం మీ మేల్కొనే సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి బదులుగా, ఆ మధ్యాహ్నం బదులుగా ఒక ఎన్ఎపిని పరిగణించండి.
  • ప్రస్తావనలు

    +10 మూలాలు
    1. 1. రిషి ఎంఏ, అహ్మద్ ఓ, బారంటెస్ పెరెజ్ జెహెచ్, మరియు ఇతరులు. పగటి ఆదా సమయం: ఒక అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ స్థానం ప్రకటన. జె క్లిన్ స్లీప్ మెడ్. 202016 (10): 1781–1784. గ్రహించబడినది https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
    2. రెండు. బ్రైనర్, జె. (2020, మార్చి 5). పగటి ఆదా సమయం 2020: మేము మా గడియారాలను మార్చినప్పుడు మరియు ఎందుకు. లైవ్ సైన్స్. నుండి అక్టోబర్ 26, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
    3. 3. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2014, మార్చి 3). పగటి ఆదా, నిద్ర కోల్పోవడం: నిద్రలేమి అవగాహన దినం మార్చి 10 [పత్రికా ప్రకటన]. నుండి అక్టోబర్ 26, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
    4. నాలుగు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2014). స్లీప్ డిజార్డర్స్ యొక్క అంతర్జాతీయ వర్గీకరణ - మూడవ ఎడిషన్ (ICSD-3). డేరియన్, IL. https://aasm.org
    5. 5. బర్న్స్, సి. ఎం., & వాగ్నెర్, డి. టి. (2009). పగటి పొదుపు సమయాన్ని మార్చడం నిద్రలోకి తగ్గిస్తుంది మరియు కార్యాలయంలో గాయాలు పెరుగుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ సైకాలజీ, 94 (5), 1305-1317. https://doi.org/10.1037/a0015320
    6. 6. డోలియాక్, జె. ఎల్., & సాండర్స్, ఎన్. (2015, డిసెంబర్ 8). చీకటి కవర్ కింద: పరిసర కాంతి నేర కార్యకలాపాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. నుండి అక్టోబర్ 27, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
    7. 7. పావ్లోవ్స్కీ, ఎ. (2020, సెప్టెంబర్ 30). పగటి ఆదా సమయాన్ని శాశ్వతంగా చేయాలా? ఆరోగ్య నిపుణులు ఎందుకు చెప్పరు. ఈ రోజు. నుండి అక్టోబర్ 26, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
    8. 8. స్పెక్టర్, ఎన్. (2020, మార్చి 6). పగటి ఆదా సమయం ఆదివారం ప్రారంభమవుతుంది. ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది కాబట్టి మీరు సోమవారం అలసిపోరు. ఎన్బిసి న్యూస్. నుండి అక్టోబర్ 26, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
    9. 9. బోక్మాన్, సి. (2020, అక్టోబర్ 26). మీ శరీరానికి సమయం మార్పుకు సర్దుబాటు చేయడానికి 5 చిట్కాలు. ఓల్డ్ ఫార్మర్స్ అల్మానాక్. నుండి అక్టోబర్ 26, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
    10. 10. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2016, మార్చి 3). ఆరోగ్య సలహా: పగటి ఆదా సమయం [పత్రికా ప్రకటన]. నుండి అక్టోబర్ 26, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf