రాత్రి చెమటలకు సాధారణ కారణాలు మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి

చెమట సాధారణం మరియు శరీరం దాని ఉష్ణోగ్రతను ఎలా నియంత్రిస్తుందో దాని యొక్క ప్రధాన భాగం. ఒక ఆవిరి స్నానంలో లేదా వ్యాయామశాలలో పని చేస్తున్నప్పుడు, చెమట ఎక్కువగా ఉంటుంది. అర్ధరాత్రి చెమటను మేల్కొలపడం మరొక విషయం. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ చెమట అని రాత్రి చెమటలు నిర్వచించవచ్చు.

రాత్రి చెమటలు నిద్ర సమయంలో మరియు శారీరక శ్రమ లేకుండా సంభవిస్తాయి. అవి భారీ దుప్పటి లేదా వెచ్చని బెడ్ రూమ్ వల్ల కాదు. బదులుగా, మీ నిద్రలో గణనీయమైన చెమట యొక్క ఈ ఎపిసోడ్లకు ఇతర అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలు కారణం కావచ్చు.



రాత్రి చెమటలు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి, మంచం భాగస్వామికి ఆందోళన కలిగిస్తాయి మరియు తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, రాత్రి చెమటలకు కారణాలు మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించవచ్చో తెలుసుకోవడం సహజం.

రాత్రి చెమటలు అంటే ఏమిటి?

పేరు సూచించినట్లుగా, రాత్రి చెమటలు నిద్రలో జరిగే అధిక చెమట యొక్క ఎపిసోడ్లు. వాటిని తరచూ నానబెట్టడం లేదా తడిపివేయడం వంటివి వర్ణించబడతాయి మరియు షీట్ల మార్పు లేదా బట్టలు కూడా అవసరం.

రాత్రి చెమటలు సాధారణ వేడెక్కడం నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క వాతావరణంలో, భారీ దుప్పటి లేదా అధిక పడకగది ఉష్ణోగ్రత కారణంగా సంభవిస్తుంది.



రాత్రి చెమటలు వేడి వెలుగుల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి?

వేడి వెలుగులు ఆకస్మిక వెచ్చదనం. వేడి వెలుగులు పగటిపూట ఎప్పుడైనా సంభవిస్తాయి మరియు అవి రాత్రి సమయంలో సంభవించినప్పుడు మరియు భారీ చెమటను రేకెత్తిస్తున్నప్పుడు, వాటిని రాత్రి చెమటలుగా వర్గీకరిస్తారు.

కొన్ని వనరులలో, రాత్రి చెమటలను హాట్ ఫ్లషెస్ అని కూడా పిలుస్తారు, కాని అవి ఫ్లషింగ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఫ్లషింగ్ పెరిగిన రక్త ప్రవాహం నుండి చర్మం ఎర్రబడటం. ఫ్లషింగ్ తో రాత్రి చెమటలు సంభవిస్తుండగా, ఫ్లషింగ్ కూడా తీవ్రమైన చెమటను రేకెత్తించదు.

రాత్రి చెమటలు ఎంత సాధారణం?

రాత్రి చెమటలు ఎంత మందికి ఉన్నాయో ఖచ్చితమైన అంచనాలు పరిమితం. ప్రాధమిక సంరక్షణ కార్యాలయాల్లో 2 వేలకు పైగా రోగులపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో తేలింది 41% మంది నివేదించారు గత నెలలో రాత్రి చెమటలు కలిగి ఉన్నారు. ఆ అధ్యయనంలో, 41 నుండి 55 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారిలో రాత్రి చెమటలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.



రాత్రి చెమటలకు నాలుగు సాధారణ కారణాలు

శరీరం ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ కోసం వ్యవస్థ సంక్లిష్టమైనది మరియు బహుళ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి రాత్రి చెమటను ఎందుకు అనుభవిస్తున్నాడో తెలుసుకోవడం కొన్ని సందర్భాల్లో కష్టతరం చేస్తుంది.

రాత్రి చెమట గురించి పరిశోధనలో గుర్తించిన నాలుగు సాధారణ కారణాలు రుతువిరతి, మందులు, అంటువ్యాధులు మరియు హార్మోన్ల సమస్యలు.

రుతువిరతి

రుతువిరతి మహిళలు తమ కాలాన్ని శాశ్వతంగా ఆపివేసినప్పుడు. ఈ సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ల శరీర ఉత్పత్తిలో గణనీయమైన మార్పులు ఒక అని నమ్ముతారు హాట్ ఫ్లాషెస్ యొక్క ముఖ్యమైన డ్రైవర్ .

హాట్ ఫ్లాషెస్ a గా పరిగణించబడుతుంది రుతువిరతి యొక్క లక్షణం , ప్రభావితం 85% మంది మహిళలు . చాలా సందర్భాలలో, పెరిమెనోపాజ్ అని పిలువబడే రుతువిరతికి ముందు పరివర్తన సమయంలో వేడి వెలుగులు మొదలవుతాయి మరియు స్త్రీ post తుక్రమం ఆగిపోయిన తర్వాత కూడా కొనసాగవచ్చు.

రుతుక్రమం ఆగిపోయిన వేడి సాధారణంగా వెలుగుతుంది కొన్ని నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు రోజుకు అనేకసార్లు సంభవిస్తుంది , రాత్రిపూట సహా, అవి రాత్రి చెమటలకు కారణమవుతాయి. హాట్ ఫ్లాషెస్ చాలా సంవత్సరాలుగా కొనసాగడం సర్వసాధారణం, మరియు కొంతమంది మహిళలు రెండు దశాబ్దాలకు పైగా వాటిని అనుభవిస్తారు.

బహుశా ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, చాలామంది మహిళలు - 64% వరకు - నివేదిక నిద్ర సమస్యలు మరియు నిద్రలేమి యొక్క అధిక రేట్లు పెరిమెనోపాజ్ మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో. ఈ నిద్ర సమస్యలకు రాత్రి చెమటలు మాత్రమే కారణం కానప్పటికీ, అవి చేయగలవు పేలవమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది , ముఖ్యంగా అవి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు.

మందులు

సంబంధిత పఠనం

  • నిద్ర మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు
  • డాక్టర్ హృదయ స్పందన రేటు తనిఖీ
  • Ob బకాయం మరియు నిద్ర

కొన్ని మందులు రాత్రి చెమటతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. వీటిలో సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు), స్టెరాయిడ్లు మరియు తక్కువ జ్వరాలకు తీసుకున్న మందులు, ఆస్పిరిన్ లేదా ఎసిటమినోఫెన్ వంటివి ఉన్నాయి, ఇవి విరుద్ధంగా చెమటను కలిగిస్తాయి.

కెఫిన్ తీసుకోవడం సాధారణ చెమటకు కారణం కావచ్చు. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం రాత్రి చెమట ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

సంక్రమణ

చాలా అంటువ్యాధులు రాత్రి చెమటలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి . చాలా తరచుగా, అంటువ్యాధులు జ్వరం మరియు వేడెక్కడం ప్రేరేపిస్తాయి. క్షయ, బ్యాక్టీరియా మరియు ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు హ్యూమన్ ఇమ్యునో డెఫిషియెన్సీ వైరస్ (హెచ్ఐవి) అంటువ్యాధులకు కొన్ని ఉదాహరణలు, వీటికి రాత్రి చెమటలు ముఖ్యమైన లక్షణం.

హార్మోన్ సమస్యలు

లో మార్పులు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ , శరీరంలో హార్మోన్ల స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది, ఇది రాత్రి చెమటలకు సంబంధించినది. రాత్రి చెమటలకు లింక్‌లతో హార్మోన్ సమస్యలకు ఉదాహరణలు థైరాయిడ్ యొక్క అధిక కార్యాచరణ ( హైపర్ థైరాయిడిజం ), డయాబెటిస్ మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు లైంగిక హార్మోన్ల అసాధారణ స్థాయిలు.

శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే మెదడు యొక్క భాగాన్ని హైపోథాలమస్ అంటారు మరియు ఇది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో కూడా పాల్గొంటుంది. హైపోథాలమిక్ పనిచేయకపోవడం హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు రాత్రి చెమటలకు సంబంధించిన అంతర్లీన సమస్య కావచ్చు.

వంటి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితులు ఫెయోక్రోమోసైటోమా (అడ్రినల్ గ్రంథి యొక్క కణితి) మరియు కార్సినోయిడ్ సిండ్రోమ్ (హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే నెమ్మదిగా పెరుగుతున్న కణితుల వల్ల) రాత్రి చెమటతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

రాత్రి చెమట యొక్క ఇతర కారణాలు

ఈ నాలుగు సాధారణ కారణాలకు మించి, ఇతర పరిస్థితులు రాత్రి చెమటలకు దారితీయవచ్చు. హాట్ ఫ్లాషెస్ కావచ్చు గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో చాలా సాధారణం . ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు ఉన్నాయి రాత్రి చెమటలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది .

హైపర్ హైడ్రోసిస్ , అధిక చెమట యొక్క పరిస్థితి, పగలు మరియు రాత్రి రెండింటిలోనూ ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని పరిశోధనలు సూచించాయి గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (GERD) కలిగి రాత్రి చెమటలకు సంభావ్య కారణం .

రాత్రి చెమటలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ యొక్క లక్షణం లేదా క్యాన్సర్ చికిత్సల దుష్ప్రభావం . హాట్ ఫ్లషెస్ ఉండవచ్చు లింఫోమా ఉన్నవారిలో సంభవిస్తుంది . హార్మోన్ చికిత్స ఫలితంగా అవి తరచూ తలెత్తుతాయి రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్న మహిళలు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ఉన్న పురుషులు . శస్త్రచికిత్స, రేడియేషన్ థెరపీ మరియు క్యాన్సర్‌కు కెమోథెరపీ రాత్రి చెమటను రేకెత్తిస్తాయి.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

రాత్రి చెమటలు ఆపటం మరియు మంచి నిద్ర పొందడం ఎలా

రాత్రి చెమటలు చింతించటం మరియు ఇబ్బంది కలిగించేవి, మరియు అవి తరచూ తీవ్రమైన నిద్ర అంతరాయాలతో ముడిపడి ఉంటాయి. తత్ఫలితంగా, రాత్రి చెమటతో వ్యవహరించే ఎవరైనా వాటిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవడం మరియు మరింత చక్కగా నిద్రపోవటం సహజం.

రాత్రి చెమటలకు బహుళ సంభావ్య కారణాలు ఉన్నందున, వాటిని ఆపడానికి ఒకే పరిష్కారం లేదు. అనేక దశలు పాల్గొనవచ్చు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట పరిస్థితికి తగినట్లుగా రూపొందించవచ్చు.

రాత్రి చెమట గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి

మీకు రాత్రి చెమటలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి

  • తరచుగా
  • కాలక్రమేణా నిరంతరాయంగా
  • మీ నిద్రలో జోక్యం చేసుకుంటుంది
  • మీ రోజువారీ జీవితంలో ఇతర అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది
  • ఇతర ఆరోగ్య మార్పులతో పాటు సంభవిస్తుంది

ఈ పరిస్థితులలో వైద్యునితో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, రాత్రి చెమటలు అనుభవించిన 900 మందికి పైగా చేసిన ఒక అధ్యయనంలో అది కనుగొనబడింది మెజారిటీ వైద్యుడితో సమస్యను లేవనెత్తలేదు .

వైద్యునితో కలవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వారు పరిస్థితి యొక్క దిగువకు చేరుకోవడానికి చాలా కారణాలను మరియు ఆర్డర్ పరీక్షలను నిర్ణయించడంలో సహాయపడతారు. ఆ సమాచారం ఆధారంగా, మీ లక్షణాలను మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఒక వైద్యుడు మీతో కలిసి పని చేయవచ్చు.

మీకు ఏవైనా నిద్ర సమస్యల గురించి వైద్యుడికి తెలియజేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నిద్ర రుగ్మతలు, వంటివి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) , పగటి నిద్రకు కారణం కావచ్చు మరియు కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, కూడా కావచ్చు రాత్రి చెమటలను ప్రోత్సహించే అంశం .

రాత్రి చెమటలకు చికిత్సలు

రాత్రి చెమటలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స ఏ ఒక్క రోగికి అయినా మారుతుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణులచే పర్యవేక్షించబడాలి. కొన్ని సంభావ్య చికిత్సా పద్ధతుల్లో పర్యావరణం మరియు ప్రవర్తనలో మార్పులు, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) మరియు మందులు ఉన్నాయి.

మీ పర్యావరణం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు

రాత్రి చెమటలకు, ముఖ్యంగా రుతువిరతికి సంబంధించిన ఒక ప్రామాణిక విధానం సూటిగా మార్పులను ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించండి ఇది రాత్రి చెమట యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించగలదు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది .

  • కూలర్ బెడ్ రూమ్‌లో నిద్రపోవడం: వెచ్చని బెడ్ రూమ్ రాత్రి చెమటలకు ప్రధాన కారణం కానప్పటికీ, అది వాటిని సులభతరం చేస్తుంది లేదా ప్రేరేపిస్తుంది. థర్మోస్టాట్‌ను తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచడం మరియు తేలికైన పరుపును ఉపయోగించడం రాత్రి సమయంలో శరీరం చుట్టూ వేడిని పెంచుకోకుండా చేస్తుంది. మరింత శ్వాసక్రియను పొందడాన్ని కూడా పరిగణించండి mattress మరియు షీట్లు .
  • శ్వాసక్రియ దుస్తులు ధరించడం: బిగుతుగా ఉండే బట్టలు వేడిని ఇస్తాయి, కాబట్టి తేలికైన, వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరించడం ఉత్తేజకరమైన మరియు అవాస్తవికమైన పదార్థాలతో తయారు చేయడం. పొరలలో డ్రెస్సింగ్ సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి సర్దుబాట్లు చేయడం సులభం చేస్తుంది.
  • కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు స్పైసీ ఫుడ్స్ మానుకోవడం: ఈ విషయాలన్నీ శరీర ఉష్ణోగ్రతలో వచ్చే చిక్కులను కలిగిస్తాయి మరియు చెమటను ప్రేరేపిస్తాయి. వాటిని నివారించడం, ముఖ్యంగా సాయంత్రం, రాత్రి చెమటలను తగ్గించవచ్చు.
  • చల్లటి నీరు తాగడం: పడుకునే ముందు కొద్ది మొత్తంలో చల్లటి నీరు కలిగి ఉండటం రాత్రి చెమటతో బాధపడుతున్న కొంతమందికి మరింత ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణోగ్రతను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
  • ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం: కొన్ని పరిశోధనలు అధిక శరీర బరువు మరియు రాత్రి చెమటల మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని గుర్తించాయి. అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉండటం స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్రను ప్రభావితం చేసే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.
  • సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం: మిమ్మల్ని మీరు తేలికగా ఉంచడానికి మార్గాలను కనుగొనడం వల్ల నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. నియంత్రిత శ్వాస వంటి పద్ధతులు కూడా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి వేడి వెలుగులను అర్థవంతంగా తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో.

ఈ చిట్కాలు చాలా విస్తృతమైనవి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చిట్కాలు మీ నిద్ర-సంబంధిత అలవాట్లు మరింత స్థిరమైన మరియు అధిక-నాణ్యత నిద్ర కోసం మీకు అనుకూలంగా పని చేయడానికి క్రమంగా అమలు చేయవచ్చు.

అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) అనేది ఒక రకమైన టాక్ థెరపీ, ఇది సాధారణంగా నిరాశ, ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు ఉపయోగిస్తారు. ఇది సాధారణంగా మానసిక వైద్యుడు లేదా సలహాదారు చేత వ్యక్తిగతంగా నిర్వహించబడుతుంది, అయితే అనేక స్వీయ-నిర్దేశిత కార్యక్రమాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

CBT ప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన చర్యలను ప్రోత్సహించడానికి ప్రతికూల ఆలోచనలను రీఫ్రామ్ చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిద్రలేమికి CBT (CBT-I) విజయానికి బలమైన ట్రాక్ రికార్డ్ ఉంది, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలతో సహా .

అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి వేడి వెలుగులు మరియు రాత్రి చెమటలకు CBT రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో వారి పౌన frequency పున్యాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మానసిక స్థితి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రవర్తన మార్పులు, మరియు వంటి ఇతర విధానాలతో CBT అనుకూలంగా ఉంటుంది రాత్రి చెమటలపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఇతర విధానాలతో కలిపినప్పుడు.

మందులు

ఇప్పటికే ఉన్న మందులు రాత్రి చెమటలకు కారణమవుతుంటే, ప్రిస్క్రిప్షన్, మోతాదు లేదా taking షధాన్ని తీసుకున్నప్పుడు రాత్రి చెమటలను పరిష్కరించవచ్చు. రాత్రి చెమటలు అంతర్లీన ఇన్ఫెక్షన్ లేదా హార్మోన్ సమస్య వల్ల సంభవించినట్లయితే, మందులు వాటిని పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి.

రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు, ప్రవర్తనా చికిత్సలు పని చేయకపోతే మందులు పరిగణించబడతాయి. అనేక రకాల మందులు, ముఖ్యంగా హార్మోన్ చికిత్సలు, రాత్రి చెమటలను తగ్గించగలదు , కానీ ఈ మందులు గణనీయమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఏదైనా నిర్దిష్ట of షధాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను చర్చించడానికి ఒక వైద్యుడు ఉత్తమ స్థితిలో ఉన్నాడు.

బ్లాక్ కోహోష్, రెడ్ క్లోవర్ లేదా సోయా వంటి ఈస్ట్రోజెన్ కలిగిన ఉత్పత్తులతో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స సమర్థవంతంగా నిరూపించబడలేదు రుతువిరతి వల్ల కలిగే వేడి వెలుగులను పరిష్కరించడంలో. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఇవి సప్లిమెంట్లుగా లభించినప్పటికీ, రోగులు వాటిని తీసుకునే ముందు వారి వైద్యుడితో మాట్లాడాలి, ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.