ఆందోళన మరియు నిద్ర

ఆందోళన తరచుగా నిద్ర సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అధిక ఆందోళన మరియు భయం నిద్రపోవడం మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్ర లేమి ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలతో కూడిన ప్రతికూల చక్రానికి దారితీస్తుంది.

ఆందోళన రుగ్మతలు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సర్వసాధారణమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్య, మరియు తగినంత నిద్ర మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, ఆందోళన మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు పరిష్కరించడం శారీరక మరియు మానసిక క్షేమానికి ప్రాథమికంగా ఉంటుంది.



ఆందోళన అంటే ఏమిటి? ఆందోళన రుగ్మతలు అంటే ఏమిటి?

ఆందోళన అనేది ఆందోళన మరియు అసౌకర్య భావన. భయంకరమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా అప్పుడప్పుడు ఆందోళనను అనుభవించడం సాధారణం.

లో ఆందోళన రుగ్మతలు , ఈ బాధ అధికమవుతుంది. భయాలు పరిస్థితికి అనులోమానుపాతంలో లేవు మరియు చింతించడం రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఈ భావాలు నిరంతరాయంగా మారతాయి, చాలా రోజులు ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం సంభవిస్తాయి.

ఆందోళన ఎలా ఉంటుంది?

యొక్క లక్షణాలు ఆందోళన రుగ్మతలు ప్రజలను మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.



ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చాలా నాడీ మరియు అంచున అనుభూతి చెందుతారు. ఇది వారి ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది చిరాకు మరియు చంచలతకు దారితీస్తుంది. వారి భయం లేదా రాబోయే విధి యొక్క భావం అధికంగా మరియు నియంత్రణలో లేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

శారీరకంగా, ఆందోళన రుగ్మతలు ఉద్రిక్త కండరాలు, వేగంగా శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన, చెమట, వణుకు, జీర్ణశయాంతర బాధ మరియు అలసటను రేకెత్తిస్తాయి.

ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు ఆందోళనను రేకెత్తించే పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఇది వారి అంతర్లీన భయాన్ని పరిష్కరించదు మరియు వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తి ఉండవచ్చు ఆందోళన చెందడం అలవాటు చేసుకోండి అటువంటి బాధ లేదా భయం సాధారణమైనదిగా అనిపిస్తుంది.



డిప్రెషన్ వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు ఆందోళన రుగ్మతలు కూడా సంభవిస్తాయి. ప్రకారంగా ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా (ADAA) , నిరాశతో బాధపడుతున్న వారిలో దాదాపు 50% మంది కూడా ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు.

ఆందోళన రుగ్మతల రకాలు ఏమిటి?

ఆందోళన అనేది అనేక నిర్దిష్ట రుగ్మతలకు ఒక ప్రధాన అంశం, అయినప్పటికీ అన్నింటినీ ఆందోళన రుగ్మతలుగా వర్గీకరించలేదు.

  • సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD): GAD ఉన్నవారికి అనేక విభిన్న విషయాల గురించి ముఖ్యమైన, దూరమైన చింతలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆందోళన యొక్క తీవ్ర భావనను కలిగిస్తాయి.
  • పానిక్ డిజార్డర్: భయం యొక్క తీవ్ర ఎపిసోడ్లు, పానిక్ అటాక్స్ అని పిలుస్తారు, ఇవి సాధారణంగా ఒక సమయంలో కొన్ని నిమిషాలు ఉంటాయి, ఇవి పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క నిర్వచించే లక్షణం.
  • సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత: ఈ రుగ్మత సామాజిక సెట్టింగుల పట్ల తీవ్ర భయం మరియు ఇతర వ్యక్తుల ముందు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
  • నిర్దిష్ట భయాలు: నిర్దిష్ట భయాలు నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌ల వల్ల కలిగే తీవ్రమైన భయాలు. అగోరాఫోబియా (బహిరంగ లేదా పరివేష్టిత ప్రదేశాల భయం, గుంపులో ఉండటం లేదా ఇంటి వెలుపల ఒంటరిగా ఉండటం) మరియు విభజన ఆందోళన వంటివి చాలా సాధారణమైన నిర్దిష్ట భయాలు.
  • అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) : OCD లో, ఒక వ్యక్తి ఆందోళనను రేకెత్తించే విధంగా ప్రతికూలంగా చూస్తాడు మరియు ఇది ఒక బలవంతానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఆ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి లేదా తొలగించడానికి వారి ప్రయత్నం. బలవంతం ఆచారంగా పునరావృతమవుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
  • పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) : ఒక వ్యక్తి బాధాకరమైన లేదా కలతపెట్టే పరిస్థితికి గురైన తర్వాత ఈ పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. PTSD ఉన్నవారు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనను పునరుద్ధరించవచ్చు, అంచున అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఆందోళనను బలహీనపరుస్తుంది.

ఆందోళన రుగ్మతలు ఎంత సాధారణం?

ఆందోళన రుగ్మతలు మానసిక అనారోగ్యం యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం, ఇది చుట్టూ ఉన్న జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది అమెరికన్ పెద్దలలో 20% మరియు టీనేజర్లలో 25% ప్రతి ఏడాది.

U.S. లో ప్రభావితమైన పెద్దలు యు.ఎస్. వయోజన జనాభా శాతం
సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత 6.8 మిలియన్లు 3.1%
పానిక్ డిజార్డర్ 6 మిలియన్లు 2.7%
సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత 15 మిలియన్లు 6.8%
నిర్దిష్ట భయాలు 2.2 మిలియన్లు 1%
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ 7.7 మిలియన్లు 3.5%

ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న ప్రజలందరికీ వారి దైనందిన జీవితంలో ఒకే రకమైన లక్షణాలు లేదా ఆందోళన నుండి ప్రభావం ఉండదు. ఒక పెద్ద సర్వేలో, చుట్టూ పెద్దలలో 43% ఆందోళన నుండి వారి జీవితంలో తేలికపాటి బలహీనత ఉన్నట్లు వివరించబడింది. సుమారు 33% మంది ఇది మితమైనదని, దాదాపు 23% మంది ఇది తీవ్రంగా ఉందని చెప్పారు.

ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణమేమిటి?

ఆందోళనకు ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క జన్యుశాస్త్రం, కుటుంబ చరిత్ర మరియు ప్రతికూల జీవిత సంఘటనలకు గురికావడం వంటి కారకాల యొక్క పరస్పర సంబంధం ఒకే కారణం కాదని పరిశోధకులు నమ్ముతారు. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు మందులు ఆందోళన లక్షణాలకు కూడా దోహదం చేస్తాయి.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా thesleepjudge.com వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మనలో చూడవచ్చు గోప్యతా విధానం .

ఆందోళన మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

తీవ్రమైన నిద్ర భంగం, సహా నిద్రలేమి , ఆందోళన రుగ్మతల యొక్క సాధారణ లక్షణంగా చాలాకాలంగా గుర్తించబడింది. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా మంచం మీద వారి సమస్యల గురించి విరుచుకుపడతారు మరియు రాత్రి సమయంలో ఈ ఆందోళన వారిని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, మానసిక హైపర్‌రౌసల్ యొక్క స్థితి, తరచూ ఆందోళనతో గుర్తించబడుతుంది, ఇది గుర్తించబడింది నిద్రలేమి వెనుక ముఖ్య అంశం . ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉంటారు అధిక నిద్ర రియాక్టివిటీ , అంటే ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు వారికి నిద్ర సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతతో సహా వివిధ రకాల ఆందోళనలతో బాధపడేవారికి నిద్ర ఇబ్బందులు కనుగొనబడ్డాయి, OCD , మరియు PTSD. అనేక అధ్యయనాలలో, PTSD ఉన్న 90% మంది సైనిక పోరాటంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారు నిద్రలేమి లక్షణాలను నివేదించారు.

నిద్రపోవడం గురించి బాధలు విషయాలను క్లిష్టతరం చేస్తాయి, నిద్ర ఆందోళనను సృష్టిస్తాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క భయం మరియు ముందుచూపును బలపరుస్తుంది. మంచానికి వెళ్ళడం గురించి ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు, ఒక రకం ముందస్తు ఆందోళన , ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు నిత్యకృత్యాలకు సవాళ్లను సృష్టించగలదు.

సంబంధిత పఠనం

  • ఎన్‌ఎస్‌ఎఫ్
  • ఎన్‌ఎస్‌ఎఫ్

నిద్రపోయిన తరువాత కూడా, ప్రజలు అర్ధరాత్రి ఆందోళనతో మేల్కొనవచ్చు. వారి మనస్సు మళ్ళీ ఆందోళనతో రేసింగ్ ప్రారంభిస్తే మంచానికి తిరిగి రావడం ఒక సవాలు. ఇది నిద్ర విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది, వారి నిద్ర యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యత రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది.

ఆందోళన రుగ్మతల మధ్య కనెక్షన్లు కనుగొనబడ్డాయి మరియు వ్యక్తి యొక్క నిద్ర చక్రాలలో మార్పులు . ఆందోళన మరియు నిద్రకు ముందు పుకార్లు ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర , ఇది చాలా స్పష్టమైన కలలను కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళన మరింత కలవరపెట్టే కలలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు నిద్ర అంతరాయం కలిగించే అధిక సంభావ్యతను సృష్టిస్తుంది. చెడు కలలు మే ప్రతికూల అనుబంధాలు మరియు భయాన్ని బలోపేతం చేయండి చుట్టూ నిద్ర.

అదే సమయంలో, నిద్రపోయే సమస్యలు ఆందోళన యొక్క లక్షణం మాత్రమే కాదని బలమైన ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. బదులుగా, నిద్ర లేమి ఆందోళన రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆందోళనకు గురయ్యే వ్యక్తులు ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు తగినంత నిద్ర యొక్క ప్రభావాలకు ముఖ్యంగా సున్నితమైనది , ఇది ఆందోళన లక్షణాలను రేకెత్తిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం అంటారు మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది , ఇది ఆందోళన రుగ్మతల వల్ల ఎదురయ్యే సవాళ్లను పెంచుతుంది. ద్వి దిశాత్మక సంబంధం అంటే ఆందోళన మరియు నిద్ర లేమి స్వీయ-బలోపేతం కావచ్చు, చింతించటం పేలవమైన నిద్రకు కారణమవుతుంది, ఎక్కువ ఆందోళన మరియు మరింత నిద్ర ఇబ్బందులకు దోహదం చేస్తుంది.

డిప్రెషన్, నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని కూడా పిలుస్తారు పరిస్థితిని మరింత క్లిష్టతరం చేస్తుంది , సృష్టించడం నాణ్యమైన నిద్రకు అదనపు అడ్డంకులు నిరాశ మరియు ఆందోళన రెండింటిలోనూ ఉన్నవారిలో.

తో ప్రజలు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) , శ్వాసలో పదేపదే లోపాలు మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే నిద్ర రుగ్మత ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల అధిక రేట్లు , నిరాశ, ఆందోళన మరియు సహా పానిక్ డిజార్డర్ .

ఆందోళనను ఎలా శాంతపరచుకోవాలి మరియు మంచి నిద్రపోతారు

ఆందోళన రుగ్మతల ప్రభావాలు గణనీయంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి ఒకటి చాలా చికిత్స చేయగల మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు . ఆందోళనను తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం అని దీని అర్థం కాదు, కానీ సహాయపడే చికిత్సలు ఉన్నాయి.

నిరంతర లేదా గణనీయమైన ఆందోళన మరియు / లేదా నిద్ర సమస్యలు ఉన్న ఏ వ్యక్తి అయినా వారి పరిస్థితిని ఉత్తమంగా అంచనా వేయగల వైద్యుడితో మాట్లాడాలి మరియు వారి విషయంలో సంభావ్య చికిత్సా ఎంపికల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను చర్చించాలి.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ఆందోళన రుగ్మతలకు ఒక సాధారణ చికిత్స. ఇది ఒక రకమైన టాక్ థెరపీ, ఇది ప్రతికూల ఆలోచనను తిరిగి మార్చడానికి పనిచేస్తుంది, మరియు అది కలిగి ఉంది ఆందోళన తగ్గించడంలో విజయం . సిబిటి తరచుగా ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో కూడా . ఆందోళనను పరిష్కరించడం మంచి నిద్రకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది, కాని ఆందోళన కోసం CBT తరువాత నిద్రలేమి యొక్క తీవ్రమైన కేసులు కొనసాగవచ్చు. నిద్రలేమికి CBT (CBT-I) ఈ సందర్భాలలో ఉపయోగకరమైన తదుపరి దశ కావచ్చు.

యాంటీ-యాంగ్జైటీ డ్రగ్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు బీటా-బ్లాకర్స్‌తో సహా ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి అనేక రకాల మందులు ఆమోదించబడ్డాయి. ఈ మందులు అంతర్లీన ఆందోళనను నయం చేయకుండా లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

ఆందోళన మరియు నిద్ర మధ్య బహుముఖ సంబంధం కారణంగా, మంచి విశ్రాంతి లభిస్తుంది ఆందోళన యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు . కట్టడం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు మంచానికి వెళ్లడం మరింత ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రను పెంచడానికి స్థిరమైన దినచర్యను సులభతరం చేస్తుంది.

మీ నిద్ర అలవాట్లు మరియు పర్యావరణం రెండూ ఒక భాగం నిద్ర పరిశుభ్రత . నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరిచే దశల్లో మీ మంచం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కాంతి మరియు శబ్దం వంటి నిద్ర అంతరాయం యొక్క మూలాలను తొలగించడం మరియు నివారించడం కెఫిన్ మరియు మద్యం మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం.

సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించడం ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి మరియు సులభతరం చేయడానికి మార్గాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది త్వరగా మరియు శాంతియుతంగా నిద్రపోండి . విశ్రాంతి వ్యాయామాలు CBT యొక్క ఒక భాగం కావచ్చు మరియు ఆందోళన మరియు పుకారు యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. చురుకుగా ఆందోళన చెందడానికి మీరు షెడ్యూల్ సమయాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు నిద్ర కోసం పడుకున్నప్పుడు చింతించే సమయాన్ని ఇది తొలగిస్తుంది. లోతైన శ్వాస, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ విశ్రాంతి కోసం కొన్ని విధానాలు, ఇవి మంచం ముందు మీ మనస్సును తేలికగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి లేదా మీరు రాత్రి సమయంలో మేల్కొంటే.

  • ప్రస్తావనలు

    +23 మూలాలు
    1. 1. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH). (2018, జూలై). ఆందోళన రుగ్మతలు. నుండి జూన్ 27, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
    2. రెండు. అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ (APA). (2017, జనవరి). ఆందోళన రుగ్మతలు అంటే ఏమిటి? నుండి జూన్ 27, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
    3. 3. బార్న్‌హిల్, J. W. (2020, ఏప్రిల్). MSD మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: ఆందోళన రుగ్మతల అవలోకనం. నుండి జూన్ 27, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/an ఆందోళన-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
    4. నాలుగు. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా (ADAA). (n.d.). వాస్తవాలు & గణాంకాలు. నుండి జూన్ 27, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    5. 5. ఫిలిప్స్, కె. ఎ., స్టెయిన్, డాన్ జె. (2018, జూన్). మెర్క్ మాన్యువల్ ప్రొఫెషనల్ వెర్షన్: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD). నుండి జూన్ 27, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.merckmanuals.com/professional/psychiat-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
    6. 6. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH). (2016, మార్చి). NIH న్యూస్ ఇన్ హెల్త్: ఆందోళన రుగ్మతలను అర్థం చేసుకోవడం. నుండి జూన్ 27, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
    7. 7. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH). (2017, నవంబర్). గణాంకాలు: ఏదైనా ఆందోళన రుగ్మత. నుండి జూన్ 27, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
    8. 8. కల్ంబాచ్, డి. ఎ., కుమాట్జీ-కాస్టెలాన్, ఎ. ఎస్., తోను, సి. వి., ట్రాన్, కె. ఎం., అండర్సన్, జె. ఆర్., రోత్, టి., & డ్రేక్, సి. ఎల్. (2018). నిద్రలేమిలో హైపర్‌రౌసల్ మరియు స్లీప్ రియాక్టివిటీ: ప్రస్తుత అంతర్దృష్టులు. నేచర్ అండ్ సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    9. 9. కల్ంబాచ్, డి. ఎ., అండర్సన్, జె. ఆర్., & డ్రేక్, సి. ఎల్. (2018). నిద్రపై ఒత్తిడి ప్రభావం: నిద్రలేమి మరియు సిర్కాడియన్ రుగ్మతలకు హాని కలిగించే వ్యాధికారక నిద్ర రియాక్టివిటీ. జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్, 27 (6), ఇ 12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    10. 10. పాటర్సన్, జె. ఎల్., రేనాల్డ్స్, ఎ. సి., ఫెర్గూసన్, ఎస్. ఎ., & డాసన్, డి. (2013). స్లీప్ అండ్ అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD). స్లీప్ మెడిసిన్ సమీక్షలు, 17 (6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
    11. పదకొండు. గెహర్మాన్, పి. (2020, మార్చి 26). PTSD తో అనుభవజ్ఞులలో నిద్ర సమస్యలు. నుండి జూన్ 27, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
    12. 12. గ్రూప్, డి. డబ్ల్యూ., & నిట్ష్కే, జె. బి. (2013). ఆందోళనలో అనిశ్చితి మరియు ntic హించడం: ఇంటిగ్రేటెడ్ న్యూరోబయోలాజికల్ మరియు సైకలాజికల్ పెర్స్పెక్టివ్. ప్రకృతి సమీక్షలు. న్యూరోసైన్స్, 14 (7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
    13. 13. ఓహయాన్, M. M., మోర్సెల్లి, P. L., & గిల్లెమినాల్ట్, C. (1997). పీడకలల ప్రాబల్యం మరియు మానసిక రోగ విజ్ఞానం మరియు నిద్రలేమి విషయాలలో పగటి పనితీరుతో వారి సంబంధం. స్లీప్, 20 (5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
    14. 14. గోల్డ్‌స్టెయిన్, ఎ. ఎన్., గ్రీర్, ఎస్. ఎం., సాలెటిన్, జె. ఎం., హార్వే, ఎ. జి., నిట్ష్కే, జె. బి., & వాకర్, ఎం. పి. (2013). అలసిపోయిన మరియు భయపడే: ఆందోళన మెదడు ntic హించి నిద్రపోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్: సొసైటీ ఫర్ న్యూరోసైన్స్ యొక్క అధికారిక పత్రిక, 33 (26), 10607-10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
    15. పదిహేను. కల్ంబాచ్, డి. ఎ., ఫాంగ్, వై., ఆర్నెడ్, జె. టి., కోక్రాన్, ఎ. ఎల్., డెల్డిన్, పి. జె., కప్లిన్, ఎ. ఐ., & సేన్, ఎస్. (2018). స్లీప్, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, మరియు షిఫ్ట్ వర్క్ ఆన్ డైలీ మూడ్: మెడికల్ ఇంటర్న్స్ యొక్క ప్రాస్పెక్టివ్ మొబైల్ మానిటరింగ్ స్టడీ. జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 33 (6), 914-920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
    16. 16. బక్నర్, J. D., బెర్నెర్ట్, R. A., క్రోమర్, K. R., జాయినర్, T. E., & ష్మిత్, N. B. (2008). సామాజిక ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి: నిస్పృహ లక్షణాల మధ్యవర్తిత్వ పాత్ర. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన, 25 (2), 124-130. https://doi.org/10.1002/da.20282
    17. 17. కౌఫ్మన్, సి. ఎన్., సుసుకిడా, ఆర్., & డెప్, సి. ఎ. (2017). స్లీప్ అప్నియా, సైకోపాథాలజీ మరియు మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ. నిద్ర ఆరోగ్యం, 3 (4), 244-249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
    18. 18. సు, వి. వై., చెన్, వై. టి., లిన్, డబ్ల్యూ. సి., వు, ఎల్. ఎ., చాంగ్, ఎస్. సి., పెర్ంగ్, డి. డబ్ల్యూ., సు, డబ్ల్యూ. జె., చెన్, వై. ఎం., చెన్, టి. జె., లీ, వై. స్లీప్ అప్నియా మరియు పానిక్ డిజార్డర్ ప్రమాదం. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్, 13 (4), 325-330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
    19. 19. సమాచారం హెల్త్.ఆర్గ్ [ఇంటర్నెట్]. కొలోన్, జర్మనీ: ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్వాలిటీ అండ్ ఎఫిషియెన్సీ ఇన్ హెల్త్ కేర్ (IQWiG) 2006-. అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స. 2013 ఆగస్టు 7 [నవీకరించబడింది 2016 సెప్టెంబర్ 8]. నుండి అందుబాటులో: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
    20. ఇరవై. కాజ్కుర్కిన్, ఎ. ఎన్., & ఫోవా, ఇ. బి. (2015). ఆందోళన రుగ్మతలకు కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ: అనుభావిక ఆధారాలపై నవీకరణ. క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్లో డైలాగులు, 17 (3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    21. ఇరవై ఒకటి. కాజ్కుర్కిన్, ఎ. ఎన్., టైలర్, జె., టర్క్-కరణ్, ఇ., బెల్లి, జి., & అస్నాని, ఎ. (2020). సహజమైన ఆందోళన చికిత్స సెట్టింగ్‌లో నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన లక్షణాల మధ్య అసోసియేషన్. బిహేవియరల్ స్లీప్ మెడిసిన్, 1–16. ఆన్‌లైన్ ప్రచురణను అడ్వాన్స్ చేయండి. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
    22. 22. నెకెల్మాన్, డి., మైక్లెటన్, ఎ., & డహ్ల్, ఎ. ఎ. (2007). ఆందోళన మరియు నిరాశను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రమాద కారకంగా దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి. స్లీప్, 30 (7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    23. 2. 3. కార్పెంటర్, J. K., ఆండ్రూస్, L. A., విట్‌క్రాఫ్ట్, S. M., పవర్స్, M. B., స్మిట్స్, J., & హాఫ్మన్, S. G. (2018). ఆందోళన మరియు సంబంధిత రుగ్మతలకు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ: యాదృచ్ఛిక ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన, 35 (6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728